1樓：尋找李振藩
**不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想**就必須堅持，持之以恆，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到**的目的，堅持一個月一定有驚喜.
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
2樓：忍者
首先告訴你不痠痛可以長肌肉而且並非每次鍛鍊完,肌肉一定要痠痛才有效最好的方式是讓肌肉感覺到是脹痛那樣肌肉的體積增加的比較快,如果是痠痛的話肌肉的耐力即持久工作的能力也就是說對肌肉的無氧工作能力提高比較有效果.
你應該根據你的目的選折適合你自己的方式...痠痛?脹痛?
3樓：手機使用者
胡說八道 經常鍛鍊就不應該痛 偶爾一次鍛鍊會痛 鍛鍊後感覺肌肉飽滿膨脹那才叫有效果 我是教練
4樓：小壞蛋森森
酸是因為你的肌肉細胞進行無氧呼吸，產生了乳酸；痛是因為你運動過量。不過，細胞不能長時間進行無氧呼吸，要有氧無氧相結合。其實，只要適當的鍛鍊，應該會長肌肉。
不要為了美麗的肌肉，而拿自己的身體開玩笑。多運動是好事，除了可以長肌肉，還可以增強抵抗力。
5樓：生機飲食小貼士
肌肉痠痛訓練才有效？
健身後，肌肉一定要痛才有效果麼？ 5
6樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
7樓：勝噠噠噠
很多人認為肌肉疼痛是表示鍛鍊得好，其實不然。肌肉疼痛說明鍛鍊過度或運動不當。進行運動鍛鍊後，肌肉痠痛的症狀往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二天或第三天出現。
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為「延遲性肌肉痠痛症」。
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5~7天后疼痛基本消失。除肌肉痠痛外，還常有肌肉僵硬症狀，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在劇烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更明顯。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因：肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷 、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織 的毒性增加、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。
8樓：匿名使用者
簡單方法：每天早上堅持跑步，慢慢增加量。直到一口氣跑2000米而速度不減。
從你看到我的文章時做一個俯臥撐，每天增加一個，一天做5次，直到你每次能做100個而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天兩次，每次30個，記住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的話，不會有效果，要有彈跳的感覺，每星期增加10個，知道一次做100個不停下休息。仰臥起坐，一樣，每天做兩次，每次30個，每星期增加10個。
多培養體育興趣愛好，多打打籃球踢踢足球，練練衝刺跑。多吃含蛋白質的東西，植物蛋白和動物蛋白都要多吃。複雜理論方法：
1． 大重量、 低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2?3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。
必須專門抽出60?90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8?10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉 需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。3． 長位移：
不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。5． 高密度：「密度」指的是 組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。
要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。7． 頂峰收縮：
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作 的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1?
6，再放下來。8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。 這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30?90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48?
72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每 間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量
9樓：生機飲食小貼士
肌肉痠痛訓練才有效？
10樓：匿名使用者
不一定啊 痠痛那是因為你練得太多了 不適應 那樣反而不好 要適當的練 而且不能天天練 最好間隔一兩天 要堅持下去 另外練肌肉之前最好慢跑 熱熱身 出點汗 有助於塑性的
11樓：再陪陪你一圈
有兩種情況
第一種就是看你疼痛 要麼就是拉傷了
第二種 著就是正常現象 休息下 不要在去刺激胸肌了 練練其他部位本人也是健身者 成都的
手臂肌肉是不是一定要每天鍛鍊才會發達
誰說要每天鍛鍊手臂才會長肌肉的，肌肉得不到休息，怎麼會生長，還有隻鍛鍊手臂肌肉，其他的不鍛鍊，那像什麼，肯定要全身鍛鍊的，一般大肌肉休息48小時才能再鍛鍊，小肌肉要休息24小時才能鍛鍊，哪有人天天練一個地方的，有毛病了。不少朋友都覺得自己的手臂無力，或者有的人想要將強健的手臂肌肉鍛煉出來，接下來的這...
為什麼每次一鍛鍊完，感覺渾身都肌肉很明顯，睡一覺又都消了呢
張展的陽光 跑完步以後 出了很多汗 腿雖然拉過筋，但是也好疼，還有明顯睏意，睡一覺都好了，腿也不疼了 黎約踐踏 可能你只是把肌肉練到充血狀態，而沒有達到撕裂狀態，這樣肌肉沒辦法再度生長。2你的飲食和休息跟不上，導致你的肌肉也無法生長。 異鳴 這感覺是對的，因為你練完後肌肉是繃緊狀態，睡覺起來肌肉都放...
我才拔完智齒不知道有沒有縫線，拔智齒一定要縫針嗎
1如果要是 牙齦切開 翻瓣了 一般都要縫合的2但是如果沒有切開牙齦 有些情況是不需要縫合的你要是拔了兩個連續的牙齒的話 好一點的醫生都回給你縫線的即使不知道自己有沒有縫線 大概一個月後 縫線也可以自己脫落 不用著急如果想要拆線 一般拔牙後7天再拆線 傷口有可能正在癒合期間，有待觀察了，剛拔完智齒，創...