1樓：匿名使用者
蛋白粉主要是蛋白質，肌肉再生的材料。
有力無氣肌肉還有痠痛感，那就是過度鍛鍊造成的，需要休息。
如除了有力無氣沒其他感，則說明是熱量攝取不足，多吃點肉類，牛肉最好。
2樓：匿名使用者
您好。量力而行，尋尋漸進。運動量要適度，否則就是透支體能。喝脈動等功能飲料，和夏天多補充淡鹽水。回答完畢，祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
3樓：荷塵
蛋白粉是增強免疫力的，一通有氧和無氧運動肯定消耗體力，接著吃蛋白粉和適當的果蔬，規律睡眠和休息，相信很快就會讓身體恢復元氣的。
4樓：三個i的定義
你流汗過多，傷著元氣了
5樓：七彩解語花
休息一下就好
是不是剛剛開始運動?
剛開始的時候，給身體一個適應期
運動一天休息一天，等身體適應運動了，再加強運動強度祝你好運
6樓：
補氣最好用西洋參，2-4克就可以
7樓：育體育心
說明一個問題，運動量大了，需要休息。不用吃補品。身體在充分休息後才會達到超量恢復的效果。不用擔心，休息就好了。
8樓：
、你補充的蛋白粉主要還是用於肌肉的再生。因為有氧消耗主要的供能物質是脂肪，而不是蛋白。
2、繼續你的鍛鍊，相信自己的方法是正確的。
ps:你的方法真的是正確的，只是你自己不自信而已。
9樓：不懂job愛
不知道以前一樣以後就
10樓：思念無罪
如除了有力無氣沒其他感，則說明是熱量攝取不足，多吃點肉類，牛肉最好。
健身後喝蛋白粉的時間，都說半個小時左右最後，是指無氧力量訓練後，還是所有健身完成後
11樓：匿名使用者
肌肉恢復是在相當長的時間中進行的 而血液氨基酸水平要持續穩定在較高水平對肌肉才真正有利 所以你如果僅靠一勺粉就想長肉基本上只會有心理作用 持續穩定的高蛋白攝入才是正途 但靠基礎飲食（特別是中國大媽式的健康飲食習慣）是肯定吃不進去這麼多的（80kg男性一天一斤半肉一斤2兩大米2斤果蔬想來沒幾個吃得消）只能靠補劑了
至於這個吸收效率 說白了就是充血造成的營養性肥大的效益 你非要追求這個 每次睡前都喝一勺 然後用小重量連做3組 讓恢復中的肌肉極限充血**睡覺就行了
喝粉的時間 明確的告訴你 沒有限制（至少對兩三年內的你來說完全沒差別） 練前能喝麼 可以 邊練邊喝 也行 如果你是內蒙的家裡養牛羊肉奶管夠 不吃粉同樣可以 要隔半小時 只不過是讓肌肉退出充血狀態 便於消化罷了（和飯後不能跑步一個意思）如果我時間緊湊 練完當場衝兩勺幹掉 洗完澡就小跑回家緊跟著做飯其實也沒大關係
12樓：匿名使用者
健身中進食對對身體有些影響。所以應該是訓練結束後
13樓：匿名使用者
器械後半小時吃蛋白粉 運動前吃氨基酸
鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎?
14樓：小徑路人甲
不一定的。在健身期，蛋白粉並不是必需品，補充了足量肉類蛋白質的情況下，
可不吃蛋白粉。需要注意的是：
1、要練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。
蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛鍊完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。
健身飲食還需要注意以下幾點：
1、多蒸煮，不煎炸。這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹呼叫油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素e，但熱量較高，健身減脂期間要儘量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，**期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少鹽少調料。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於**，還會增加心血管慢性疾病的風險。
吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。
3、增加蛋白質的攝入。高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是**者需要充分蛋白質的原因。
好的白蛋白質**有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。
4、適量的碳水化合物。碳水化合物是身體能量最主要的**，是大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。
15樓：諾丹鮮煙
如果短時間想練就高水平的肌肉，建議你每次鍛鍊前後都服用一點蛋白粉，當然不能超量，會不吸收的
如果你不著急，想結結實實地慢慢把肌肉練出來，也可以不用吃蛋白粉，因為平常食物裡就有很多蛋白質了，例如雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、大豆之類的，只要不挑食，和服用蛋白粉效果差不多的。
另外，還要多吃蔬菜，蔬菜裡有很多維生素和元素，可以促進你小腸對的氨基酸（蛋白質的基本組成）的吸收，如果挑食不吃蔬菜，那麼就算每天把蛋白質當飯吃也不會有太大效果的。
總而言之，吃不吃皆可，我建議你可以適當服用
具體你可以去這個**瞭解瞭解，你可以瞭解很全的練肌肉的方法：bbs.jirou.com
16樓：崇樹花解鶯
三天打魚兩天晒網，是沒有什麼成就的；
17樓：宇宙外的三道題
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
18樓：溫墨徹堅亥
建議不要刻意的去吃那些東西~~並不是吃什麼就補什麼的，再說，吃了蛋白粉也會被人體的消化功能所分解。所以保持正常的量，合理膳食就行了。
19樓：莘元斐苟寅
可以適當吃一些
但是還是少吃點
如果你要吃蛋白粉
不如吃煮雞蛋的
蛋白一次6個
不吃蛋黃
效果比吃蛋白粉好的多
大部分蛋白粉是植物蛋白
不適合肌肉增長
鍛鍊完肌肉應該補充多少蛋白質
20樓：百家百談
蛋白質推薦量，是1.3-1.8克每公斤體重每天，超過這個量，可能會造成浪費。
每天1.3-1.8克每公斤體重，並不是要你吃那麼多克的蛋白粉。在我們每天的自然飲食裡也含有蛋白質，並且中國人的飲食裡大多是炒食，食物在烹飪爆炒的過程中蛋白質也是有損耗的。
所以我們平時很難精確的攝入蛋白質。只能憑藉經驗來估算。
21樓：嘟嘟iu啊
如果你體體重60kg就補充30g就可以 ，一個雞蛋6g蛋白質，一包牛奶6g
吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，儘量不要豬肉，肌肉也很好。
建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要。喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。
鍛鍊肌肉一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
22樓：咔咔啡呀
這裡有個相關的資料你可以參考下。美國農業部的建議（usda）對健康**攝取蛋白質的膳食營養素供給量（rda, recommended dietary allowance）為每千克（公斤）體重約0.8克*。
也就是說一個體重50公斤的妹子每天建議攝入蛋白質40克，一個體重75公斤的漢子每天建議攝入 蛋白質60克。*注：原文是每磅體重0.
36克，換算過來是每千克體重0.792克。
23樓：宛如昨日
健身性的肌肉訓練急需 補充蛋白質 克數，但是由於我們一般不是職業健身，
所以如果身體體重60kg就補充30g就可以 ，一個雞蛋6g蛋白質，一包牛奶6g。
吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，儘量不要豬肉，肌肉也很好。
建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要！
喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。
有氧無氧運動的區別，有氧運動和無氧運動的區別？
區別如下 運動強度的不同。由於運動強度的不同，所以這兩項運動的所能夠持續的時間也不同。消耗的能量的種類也不同。由於運動方式的不同所以，供能特點的也不同。所產生代謝廢物的不同。點選檢視大圖 點選檢視大圖 iknow pic.iknow pic.一 有氧運動 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體...
應該怎樣有效的做無氧運動，有氧運動和無氧運動怎麼結合更有效減脂
有氧運動和無氧運動哪種運動方式更能幫助想要 的人燃燒脂肪 無氧運動及要領 1，深蹲 動作要領 背部挺直站立 兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10 30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下 起立至少10 15次，調整呼吸休息。注意 若腿力不夠，儘量...
有氧呼吸 無氧呼吸和發酵的區別，如何區分有氧呼吸與無氧呼吸和發酵呢？
朔望之妖 這個問題麼，就要看你的專業和年級了 更廣泛的定義是 以有機物 如丙酮酸 為受氫體的稱為發酵，以無機物為受氫體的稱為呼吸。在呼吸中，以氧分子作為受氫體的稱為有氧呼吸，以非氧分子 如硝酸鹽 作為受氫體的稱為厭氧呼吸。如何區分有氧呼吸與無氧呼吸和發酵呢？ 泠樓 有氧呼吸必須有bai 氧參與，du...