1樓：縈羽鑫豔
您好，有氧運動和無氧運動可以同時進行的，有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。然而這兩種健身效果不同，但是為了得最佳健身效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體 脂肪，而且能鍛鍊基本體力。
無氧運動可以增加**彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動**的重要著力點。
希望能幫到您，謝謝！
2樓：綠葉
可以交替一起做，無氧運動後15-30分鐘後做有氧運動。
這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
而高強度、大運動量、短時間內的運動專案，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼也可以做高強度間歇性訓練(，減脂塑形的效果非常好。
3樓：無組織
首先得先區別一下有氧和無氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
有氧運動的專案有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等專案。
這樣看來有氧和無氧運動不能同時進行，但是為了達到健身效果，建議兩者結合起來訓練，效果更佳。
4樓：呆呆文
建議不要同時進行
因為這是兩種訓練,首先你要明確自己是增肌還是**.
如果是增肌當然是無氧運動,如果是**就做有氧運動.
當然增肌前一定要做15分鐘左右的跑步機運動(有氧運動)
5樓：趴雲端向下望
有氧運動和無氧運動是兩種概念，所以說做有氧運動不耽誤無氧運動，當有氧運動達到一定程度，就變成了無氧，所以這兩方面不衝突的
6樓：魔人啾啾愛女警
機體肯定會同時進行的。
7樓：球球
不知道你說的是怎麼個同時，應該是隻能交替 交替做的話是可以的
8樓：想去飛
不可以，
比如，跑步和走路可以同時進行嗎？
9樓：想你
怎麼同時進行？邊跑步邊練啞鈴嗎？
有氧運動和無氧運動分別有哪些?
10樓：名字是重點嗎
運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類，而區分它們的主要因素就是細胞的呼吸方式了，有氧呼吸和無氧呼吸兩類嘛。一般來說舉啞鈴啊俯臥撐啊這種跟肌肉有著直接關係的就是無氧運動，細胞無氧呼吸會產生乳酸，所以你會有肌肉痠痛的感覺；像跑步游泳這樣的則是有氧呼吸。
一：有氧運動
衡量有氧運動的標準，則是看你的心率：心率保持在150次/分鐘的運動量即為有氧運動， 在這個時候你是氧氣充足的，可以理解為人體吸入的氧氣與需求相等。有氧運動的特點就是強度低、有節奏、持續時間較長，一般來說每次的鍛鍊時間不能少於30分鐘。
根據這些標準看來，有幾種運動就很明顯的是有氧運動。首先是游泳，當之無愧的有氧運動之首。游泳跟鍛鍊肌肉不同的是，你是在跟水裡的阻力作鬥爭而不是和重力，所以你肌肉和關節受傷的概率會大大減小，並且在冷水中游泳熱量消耗比陸地上要大得多，非常適合**。
如果沒有游泳條件的話，跑步也是個很好的游泳運動，需要注意的是，跑步指的是中慢速的跑步，而不是百米衝刺。其他有氧運動還有騎自行車，爬山等。
二：無氧運動
當我們在舉重、摔跤或者百米衝刺時，身體會在瞬間需要極大的能量，單靠有氧運動無法支撐，細胞就會進行無氧呼吸，此時就可稱為無氧運動了。
一般來說，你去健身房看到的除了跑步機和單車外看到的其他器材都屬於無氧運動，我們一般也是在健身房中進行無氧運動。無氧運動過後身體中會產生很多乳酸，肌肉會異常痠痛，對鍛鍊肌肉很有好處，不過燃脂效果可能在某些時候還不如有氧運動，需要自己去權衡考慮下。
11樓：
生活中比較常見的無氧運動有舉重、短程速跑、中長程成跑、拔河、摔跤、跳遠、跳高等。比較常見的有氧運動有瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、太極、健身操等。
兩者比較明顯的區別是運動時間，有氧運動持續的時間比較長，運動強度相對較低，一般能持續運動15分鐘以上。而無氧運動屬於屬於急速爆發運動，持續持續時間相對較短。
無氧運動的好處：
1、增強肌肉力量，是增加肌肉的主要**。
2、損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大肌肉。
3、還可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險哦。
4、可以提升肺活量。
5、在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。
12樓：假面
常見的有氧運動專案有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
人體在運動過程中依然能夠保持充足氧氣**、身體消耗的氧氣和吸入的氧氣處於平衡狀態的體育鍛煉專案。
13樓：瑞德健身學院
常見的有氧運動和無氧運動分別有哪些：
1、有氧運動：
瑜伽、快步走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身操、跳繩等。
2、無氧運動：
短跑、舉重、投擲、調高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
14樓：睿爸育兒記
什麼是有氧運動和無氧運動？
15樓：圖圖樂呀
有氧運動有慢跑和游泳，還有跳繩和滑冰，以及騎自行車和練習跆拳道。無氧運動包括短跑和潛水，仰臥起坐和俯臥撐，鉛球和舉重。
16樓：小白菜說教育
有氧運動有慢跑或者羽毛球等，一般節奏緩慢的運動，並且可以順暢呼吸的運動都可稱之為有氧運動。而無氧運動就是短時間內劇烈運動的專案，比如短跑等。
17樓：匿名使用者
有氧運動是指人體在氧氣**充足的條件下進行運動，有游泳，慢跑，騎自行車等，無氧運動是指人體在無氧供能代謝狀態下進行運動，有舉重，短跑，俯臥撐等。
18樓：偉升偉
跳繩和慢跑都是有氧運動，當長跑的時候就是無氧運動。不管是有氧運動還是無氧運動，都對身體健康有好處。
19樓：溯源時空宇宙
一般的如跑步，跳舞，騎自行車之類的都屬於有氧運動，無氧運動大部分是負荷強度高，要求瞬間爆發力類的運動，如舉重，百米賽跑這些劇烈運動。
無氧運動可以和有氧運動一起做嗎？
20樓：
可以先無氧運動，做二十分鐘左右，然後跑步二十分鐘以上。
無氧運動中，那些大重量的器械運動會影響身高，但俯臥撐這類的運動對身高無妨。
做俯臥撐可以練三頭，胸部也能涉及到。 如果配合有氧以及飲食不會胖的 。放心吧
21樓：七天魔
先有氧後無氧，這樣不會讓身體太過負擔；無氧對長高有一定的影響，但不會很大；應該都不會吧 ，我還沒看見過呢
22樓：期待你的愛吧
無氧運動和有氧運動可以同時進行。
有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。 有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
23樓：
去健身房諮詢健身教練,他們會給你安排合適的課程
有氧運動和無氧運動可以同時進行嗎?
24樓：p貓咕
有氧運動是指通過連續不斷的和反覆多次的活動，並在一定時間內以一定速度和一定訓練強度需求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到最高和最低的安全心跳率的範圍內。它的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。有氧運動常見型別有健美操、跳繩、跑步、騎自行車等，它能大大提高人體的心肺機能，減少體內脂肪。
無氧運動是指肌肉在無持續氧補給的情況下工作。它的特點是高強度、短時間、爆發用力，在運動中以消耗糖為主。如短跑、舉重、力量練習等。
它能發達肌肉、增長力量、增大骨骼、提高新陳代謝速度及神經的反應速度。另外，無氧運動中的力量練習「最大特點」就是對構成體形的肌肉進行「雕塑」，能使形體大為改觀。有研究證明，常做有氧運動的人如果不進行力量練習，會跟不鍛鍊的人一樣，在30歲到70歲之間大約損失30%的肌肉，而經常進行力量練習的人則可能終身保持肌肉，從而維持較高的新陳代謝率，不易肥胖，肌體健壯、結實、勻稱、線條美和有彈性。
在鍛鍊身體時，只有把有氧運動和無氧運動相結合才是最完美的運動方式。
25樓：良藥苦口
要做到有氧運動和無氧運動相結合.更要貴在支援.和合理的飲食習慣.
26樓：匿名使用者
可以，就是混合運動。
有氧運動和無氧運動同時進行可以達到**和增肌的效果嗎？
27樓：
達不到 除非你是正常形體而且幾乎沒有高強度運動過
28樓：再想你到了你
可以的，最好是有氧運動。也可以交替使用。
有氧運動和無氧運動的順序應該怎麼安排？
29樓：超級轉身離開
最好是先做無氧，後做有氧。因為無氧運動會消耗體內的一些糖原並且能讓區域性肌肉充血。這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段，並且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助於區域性的脂肪代謝率。
運動中儘量少喝水，就算實在渴的不行的話，可以含一小口水，等口腔完全溼潤了再嚥下去，保證口腔溼潤就行，補水主要是運動前和運動後進行補充。
同時進行的話，先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因為有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。
三個原則：
1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎；
2、過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；
3、有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。
基於以上原則，如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：
第一階段：基本素質訓練
每週訓練2-3次，每次60分鐘左右，持續1-3個月。
10分鐘熱身；
30分鐘力量訓練，練遍全身；
20分鐘有氧。
第二階段：增肌階段
每週訓練3-5次，每次60-90分鐘，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定）
10分鐘熱身+50-60分鐘力量訓練+20分鐘拉伸
另外每週單獨安排一次40-60分鐘的有氧訓練。
第三階段：塑形階段
如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃：
每週訓練3-5次，每次60-90分鐘。
其中 10分鐘熱身
40分鐘力量訓練
20分鐘有氧
20分鐘拉伸
有氧無氧運動的區別，有氧運動和無氧運動的區別？
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