1樓：仝全雪錦
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵
拳擊解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
人體預存的atp能量只能維持15秒，跑完一百米後就全部用完，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質atp來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動，對**無益。
血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質atp來提供能量，而血糖由澱粉分解後**，血脂肪酸由脂肪分解後**，血氨基酸由蛋白質分解後**，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質atp，**後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來**，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對**仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。
2樓：冠玉花佴壬
如果你很瘦，暫時放棄無氧，因為你的體能和肺活量不足以有效支援無氧訓練，效果差到可以忽略。每天慢跑兩小時、一次完成。一年到一年半以後在考慮無氧，你會發現，慢跑帶給你的是奇蹟。
3樓：校增嶽花水
如果是想長的壯點的話，有氧運動最好做為熱身運動，以無氧運動為主，一般一星期3-5次運動為好，
在健身期間，應該如何安排有氧和無氧運動
菲飛老師 第一個誤區 可以用無氧運動代替有氧運動 很多人健身的時候總是會有意識忽略有氧運動，進而選擇一些一般人很難去進行的無氧運動。他們可能認為要想健身就要用大重量或劇烈運動去進行訓練，如果用慢跑等大眾運動訓練自己效果肯定不會突出。其實這是錯誤的認知。一項正規訓練，無氧運動和有氧運動都是不可忽略的。...
有氧無氧運動的區別，有氧運動和無氧運動的區別？
區別如下 運動強度的不同。由於運動強度的不同，所以這兩項運動的所能夠持續的時間也不同。消耗的能量的種類也不同。由於運動方式的不同所以，供能特點的也不同。所產生代謝廢物的不同。點選檢視大圖 點選檢視大圖 iknow pic.iknow pic.一 有氧運動 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體...
應該怎樣有效的做無氧運動，有氧運動和無氧運動怎麼結合更有效減脂
有氧運動和無氧運動哪種運動方式更能幫助想要 的人燃燒脂肪 無氧運動及要領 1，深蹲 動作要領 背部挺直站立 兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10 30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下 起立至少10 15次，調整呼吸休息。注意 若腿力不夠，儘量...