1樓：
都說的太書面化了。 通俗點說，有氧運動就是你運動的時候，是正常的呼吸，運動時間長，氧氣在運動中參與。主要是相對無氧運動而言的，無氧運動就是我們所說的器械運動，時間短，強度大。
健身房裡應該有專門的有氧區和器械區。 有氧運動可以是跑步機上慢跑，橢圓儀，騎動感單車，也可以是做普拉提，有氧健美操等。
在室外的可以騎車，登山，快步走等。 本人推薦快步走，特別對於**的人效果尤其的好。
2樓：哪怕被淹沒
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
1.適度鍛鍊 有氧運動
。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。
庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。 2.疾走健身。
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。 3.見縫插針。
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。 4.
交替鍛鍊。比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。 5.
不以體重論健康。鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。
不要為體重超過標準而憂心忡忡。 6.多管齊下。
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。 7.
從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛鍊進行彌補。
比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦（至少1個小時），督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
3樓：匿名使用者
長跑，游泳，羽毛球，乒乓球。說簡單點就是強度低有節奏持續時間長的運動
健身增肥要做氧運動嗎，想增肥，是先進行有氧運動，還是無氧運動！大概多少時間？
有氧運動一般用於減脂，你不需要減脂的話，每次健身前跳繩或者慢跑5分鐘熱身即可。另外你的健身方案可以，但是需要注意頻率，一週4到5次，天數太多缺乏休息反而不利於肌肉生長。還有就是營養要跟上，特別是想增肥的話，食補和補劑都是很關鍵的，如果對營養方面還有問題的話我再來追加 身體受得了的可以天天有氧無氧，受...
有氧運動有哪些運動方式，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
小樂學姐 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉，有氧運動排行榜 1 游泳 運動優點 游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節 冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於 效果顯著的運動 當配合節食時，效果更加顯著。2 慢跑 運動優點 提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血 供氧...
什麼叫有氧運動，什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至80 指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提...