1樓：匿名使用者
有氧運動一般用於減脂，你不需要減脂的話，每次健身前跳繩或者慢跑5分鐘熱身即可。另外你的健身方案可以，但是需要注意頻率，一週4到5次，天數太多缺乏休息反而不利於肌肉生長。還有就是營養要跟上，特別是想增肥的話，食補和補劑都是很關鍵的，如果對營養方面還有問題的話我再來追加
2樓：匿名使用者
身體受得了的可以天天有氧無氧，受不了就隔著做，你最好不要今天肩膀明天腿部這樣練，中間空的太久了，你練完肩膀然後兩天不練肩膀效果不太好
給你推薦一個人人公共網頁，名字叫 睿健時代，對你的健身有幫助，另外你的體重輕了點，多吃點吧。
3樓：特教者說
不合理，有氧運動是**專用，呵呵。你可以做一些無氧運動，爆發類。這些專案可以增加肌肉的圍度。
注意營養。你運動後那個一公里太少了。身體還沒跑熱呢就到頭了！
還有就是建議練肌肉的話要有針對性的集中訓練。不要今天練這裡，明天練那裡。這樣效果不好！
想增肥，是先進行有氧運動，還是無氧運動！大概多少時間？
4樓：匿名使用者
有氧運動一刻鐘。無氧運動一個小時，是練兩塊肌肉的時間
5樓：匿名使用者
是增重不是增肥,這是不同的概念.要增重首先運動就要先做有氧運動,大概十多分鐘就可以了,目的是熱身,由於增重需要能量,因此不需要長時間的有氧運動.做無氧運動也要避免消耗能量,保證身體能有足夠的熱量形成肌肉.
瘦子健身增肌需要做有氧運動嗎
6樓：很多很多
需要的。日常鍛鍊主要分為力量及有氧兩類。大多數瘦弱者的心肺功能都比較低，需要通過有氧鍛鍊進行加強。
在近期的研究中發現，抗阻訓練配合每週2-3天的有氧鍛鍊相比於只做力量訓練會有更好的增肌效果。每週適度的有氧鍛鍊加力量鍛鍊可以起到內外兼修的效果。
7樓：門悠婉柏枝
根據你的描述，你現在需要的是減脂增肌。先別吃增肌粉，運動時以有氧運動為主。體脂下來了，再以無氧為主，然後吃增肌粉。不過運動量一定要大
8樓：散淡的果實
要做。如果一週四練、五練的話，包括一次有氧。一週三練的話可以兩週一次有氧。不做有氧，心肺功能拖後腿，不利於提高訓練難度。
9樓：匿名使用者
不同的訓練目的有著不同的訓練方法，不能一概而論，關鍵是拿捏有度。
力量訓練：對於肌力及肌肉尺寸增長明顯。
有氧訓練：減脂、耐力提升、心肺功能的增加效果顯著。
一、如果你的目標只是增肌，拿掉有氧訓練，專注在變大與變壯這件事。
二、如果你的目標是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那麼有氧是必要的，大約是你花在力量訓練時間的1/3。
三、如果你的目標是增肌，同時又要減掉身上少量的脂肪，那麼合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以嘗試5:2或2:1，這個視個人情況而定。
10樓：愛蘭
初學者切記勿用槓鈴啞鈴，動作變形，會造成肌肉損傷。
而且3月內不建議分化訓練。（比如很通俗的第一天練胸，第二天練背）1天隔1天是最初最佳的訓練時間。
初學者最好的方法，就是每次去健身房裡把所有機器都做一遍（槓鈴啞鈴除外）
每次做1組，重量調整在你每組只能8-12個之間。
2個月，並且保持每次有半小時-1小時的有氧訓練。
接下來進入第二階段，如果你還有興趣的話。
11樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
有氧運動和無氧運動怎麼安排合適？想增肥增肌
12樓：銀力體育學院
全國古典健美冠軍之路-第8期
13樓：健康達人
如果你是為了增肌增重，那麼就要儘量少做有氧運動，因為有氧運動主要是鍛鍊心肺功能及減脂的，對增肌增重有一定的負面影響，你主要進行無氧力量鍛鍊臥推、頸前下拉、坐姿肩上推舉、坐姿划船、坐姿夾胸、深蹲等大肌群的訓練動作，運動後半小時內補充一些主食類食物和高蛋白食物。
日常飲食也要有充足的主食類食物和高蛋白食物，每天吃一大把堅果類食物，飲食最好採用少食多餐的方式，這樣吸收的效果會更好。
請問到健身房健身增肥,是不是最好不要跑步和騎車的有氧運動啊?
14樓：
不是 少做不等於不做 如果你心肺功能比較差的話 對力量練習也很有影響的 建議哪怕是增重 也要每週至少安排1次到2次的有氧運動
15樓：ehs的資料小鋪
對滴純無氧就是了
不過飲食也要跟上
跑步單車都是有氧運動，器械足夠
16樓：匿名使用者
**應保持像跑步和騎車這樣的有氧運動為主，再配合器械這樣的無氧運動，效果會更好。
17樓：匿名使用者
增肥？那麼就鍛鍊肌肉吧，做靜態練習。
18樓：匿名使用者
練器械，跑步和騎車是練細線條的
19樓：好色貓仔
無氧呀, 記的運動完2小時內要進食, 比較好吸收呢!
去健身房運動 可以增肥嗎？ 做什麼運動
20樓：最愛小蝦米
你說增肌吧。如果太瘦了想變的膀一點，建議加大飲食不吃太油的，多吃蛋白質多的食物，堅果類，牛肉，蛋清，雞胸肉（可以在鍛鍊前後少來點蛋白粉）。做力量運動啞鈴，槓鈴，深蹲，不要都練。
1～2個小時自己控制，一次練兩個肌肉組。先練大肌肉群，胸，大腿，背肌。最重要的是堅持，還有有氧不要練太多。
希望能幫到你。
請問戒菸可以增肥嗎 抽菸是增肥還是減肥
yes 戒菸楽。身體素質就會好楽。身體好自然就會容光煥發。也會胖一點囖。抽菸是增肥還是 您好，抽菸的確會讓人變瘦，但是體內消失的是肌肉而不是脂肪，所以即使抽菸會變瘦，但是對健康的損害，可是更嚴重的。最快最健康的 方法如下1 早晨起床一杯溫開水。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯...
瘦的人健身，為什麼需要先增肥再練肌肉
在健身過程中，認為需要增肥一些，再來練肌肉的，這種練習肌肉的方法適用於男性。而對於小仙女們大可不必，畢竟仙女們不是想練成肌肉男肌肉女的樣子。想要好看的馬甲線，通過練習瑜伽會有效果。想要練習腿部 臂部，讓肌肉緊實有力的仙女也適用哦。下犬式，這個體式鍛鍊調節整體身體的平衡。讓我們更好的投入練習當中。我們...
我想長胖點，誰能告訴我如何增肥嗎？
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