1樓：九塹睬
在健身過程中，認為需要增肥一些，再來練肌肉的，這種練習肌肉的方法適用於男性。而對於小仙女們大可不必，畢竟仙女們不是想練成肌肉男肌肉女的樣子。想要好看的馬甲線，通過練習瑜伽會有效果。
想要練習腿部、臂部，讓肌肉緊實有力的仙女也適用哦。下犬式，這個體式鍛鍊調節整體身體的平衡。讓我們更好的投入練習當中。
我們也想要肌肉，但是本身已經很瘦了，都沒什麼肉，肌肉就更別提了，想要練出肌肉是不是要先增肥呀？一聽似乎有道理，但是這不符合我們瑜伽推崇的健康健身的準則呀，所以今天決定現身說法，通過對這位有肌肉的瑜伽達人的研究，告訴大家練習肌肉的健康的健身方法。
瑜伽中輪式體式的變體，首先雙腿分開直立站姿，雙手上抬，下腰，隨後，雙腳儘量踮起。這個體式鍛鍊腰部的柔軟程度，對於鍛鍊馬甲線也有奇效哦。
1、雙腿分開，與肩同寬，直立站姿目視前方，不要聳肩，保持均勻的呼吸。
2、雙臂上抬舉過頭頂，五指分開向上伸展。
3、慢慢向下下腰，儘量使雙手更靠近腳踝，注意下盤的穩定。
4、穩定之後，試著把雙腳踮起，腳尖找地。
相信**減體，鍛鍊肌肉一直是仙女們所追求的。那麼健康生活，合理的練習瑜伽很有必要哦。這位瑜伽達人的經歷告訴我們，只要堅持不懈，誰都能擁有完美身材哦。
2樓：我只能遠遠看著你
先增肥，相當負重，**過程中可以增大肌肉的刺激，然後把肥肉刷掉，肌肉就出來了。
3樓：宇陽大神
**減體，鍛鍊肌肉一直是仙女們所追求的。那麼健康生活，合理的練習瑜伽很有必要哦。
4樓：泫刃
並不需要，體脂越低越好出肌肉，如果你只是要一個身材的話，是不需要增肥的。
5樓：小狗看你
瘦削的人要練健身就先要把自己儲肥, 暴飲暴食去增加脂肪, 然後再把脂肪轉變成肌肉, 所以增肥是增肌的必須過程。
6樓：金寶
其實瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。
7樓：柑橘不是桔
個人認為不需要，瘦的人鍛鍊可以選擇瑜伽這一專案，通過一些有氧運動達到鍛鍊的目的。
8樓：
因為肌肉是其他脂肪轉化過來的，沒有肥肉怎麼才能長肌肉。
9樓：
我們也想要肌肉，但是本身已經很瘦了，都沒什麼肉，肌肉就更別提了，想要練出肌肉是不是要先增肥呀？
10樓：晚卿
並不需要先增肥，合理的運動飲食鍛鍊，更有利於完美體型的形成。
11樓：
不是,發胖其實就是脂肪多,與練肌肉沒有關係。
12樓：cherry範
本身已經很瘦了，都沒什麼肉，肌肉就更別提了，所以需要先增肥再練肌肉。
瘦子練肌肉必須先增肥嗎？
13樓：科學闢謠
瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥的，脂肪和肌肉沒有直接的轉化關係。
14樓：男人的健身
瘦子健身要增肥？現在改還來得及，不然早晚會吃虧
太瘦的人想要練肌肉是先增肥好還是直接練好
15樓：珍肌膏增肥
可以同時進行。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
瘦的人練肌肉需要先增肥嗎
16樓：幸福de甜麵醬
不需要。直接鍛鍊肌肉。因為肥肉是變不成肌肉的，吃肥了也沒用的
瘦子健身，先增重還是直接練肌肉
17樓：數控車不懂問我
增重，多吃高熱量的食物，不然你想，這麼瘦，再加上運動消耗，很難達到增肌的效果。
18樓：匿名使用者
同時進行，瘦子要增重飲食的作用更大，瘦子不用像那些減脂的人一樣太控制飲食，像豬肉這些也可以吃，合理攝入高熱量食物（攝入熱量要高於消耗），最好是天然無過多加工的
同時要偏向於無氧器械訓練，偶爾做有氧輔助，另外合理的訓練規劃和作息也是很重要的
純手打，望採納~
先增肥再增肌？偏瘦的人究竟該怎麼增肌？
19樓：繆絲女郎
沒錯，既然都偏瘦，就說明肌肉和脂肪都不多，首先就是要把體重吃起來，增加攝入的總熱量，尤其是蛋白質比例要往高調，把有氧運動比例減小，無氧的比例增加。
20樓：科學裡行走
瘦的人要先增肥再增肌，這樣才有脂肪鍛鍊肌肉，可以攝入多一點蛋白質。
21樓：微風的輕柔
不應該先增肥再增肌，偏瘦的人增肌方法：1.打好基礎，先進入健美訓練班，正確掌握健身知識和技術，提高自身素質，加強對肌肉的力量和耐力的訓練，提高身體肌肉的適應能力；2.
鍛鍊方法，要鍛鍊大肌肉群，運動量適當調整大些，可以採用不同的器械來輔助；最後少練其他運動專案，在健身過程中要消耗大量的能量。3.補充營養，首先我們多食用含碳水化合物的食物（例如：
粗糧、山藥、糖、奶片等），可以促進人體內胰島素的釋放，提高新陳代謝水平；其次是蛋白質，它能更好的促進肌肉合成。
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