1樓：賽普力量
柔韌性是一個關節或一組關節的活動範圍，有限的柔韌性是指關節的活動範圍受到周圍肌肉和肌腱的限制。有限的柔韌性可導致姿勢障礙，反過來導致運動受限，可最終造成損傷。不同的年齡，性別，具體關節，肌肉質量和訓練背景有不同的柔韌性水平。
不同的客戶有不同的柔韌性水平，有的非常差，有的非常好。
所以可以通過對客戶的柔韌性測試來為其制定具體的柔韌性訓練方法。
柔韌性好的好處：
肌肉通常在達到極限的時候會受到過度拉伸，張力過度，然後出現問題。柔韌性會提高肌肉群之間的協調性，加強改良姿勢。提高柔韌性可以緩解年齡增長引起的關節疼痛。
柔韌性的影響因素：
比如你是否鍛鍊，如果你經常鍛鍊的話柔韌性可能更強一些;鍛鍊的強度如果大一些的話，也會對柔韌度有相應的影響。同時柔韌性受季節、溫度、年齡的影響，當我們的年齡在逐漸增長的時候，我們的肌肉會失去彈性。柔韌性也和性別有關係，一般來說，女性柔韌性比男生好。
對於體操運動員和舞蹈演員來說，因為訓練會比較有針對性，所以柔韌性會更好一些。由於自身疾病，疼痛會抑制活動範圍，這是身體保護自身不受損傷的方式，相應的柔韌性可能會差一些!
柔韌性的基本訓練原則:
伸展時放鬆，慢慢、均勻的調整呼吸。伸展到感到輕微不適，不應該感到疼痛，因為牽引感受器會興奮並且限制活動範圍，提供保護機制。保持伸展時肌肉緊張應該平息。
最好在肌肉徹底發熱、血液流動較快時伸展。不同型別的柔韌性訓練可以併入一組活動中。除非是針對客戶的需求，應避免彈震式伸展。
禁止鼓勵客戶將肌肉和肌腱過度伸展到不能有效控制的程度。
要提高柔韌性，每週伸展3-5次，不必一次運動全身，因為這樣太費時間;要保持柔韌性，每週伸展1-2次，強度應該是輕度即可;時間方面，要保持柔韌性，15-30秒，要提高柔韌性，30-60秒。
2樓：匿名使用者
訓練後放鬆做的好，這樣使肌肉運動時更加靈活、有彈性，爆發力好。一般健身時不注意運動後的放鬆、抻拉，只追求肌肉體積的增長，這樣就完成了肌肉僵硬，雖然肌肉體積大，但爆發力不好。
健身後肌肉為什麼變得軟軟的
3樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人
會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
4樓：一冉瀅文
您好，在平常狀態下,肌肉是屬於疏鬆狀態.可一但熱身後再加鍛鍊,這過程中的肌肉會因為訓練的程度與極限程度而繃的很緊,所以有些人在鍛鍊時肌肉特別大.一但休息下來,肌肉就會慢慢縮回去差不多原位.
極限程度就是你體力的能量發揮出來的程度. 就像你一下衝200米後,休息一下,你會發現腿麻嘛而沒力。
希望能幫到您，謝謝！
5樓：匿名使用者
健身後，肌肉應該比平時，體積要大，手感要硬一些才對的。
健身後肌肉為什麼變得軟軟的
6樓：一宿更名
繃緊是bai對的，慢慢做也對du，這些都是zhi為了加強鍛鍊效果，但仰臥dao起坐專對腰背不好，用其屬他腹肌鍛鍊代替。附件有計劃。鍛鍊第二天肌肉變軟倒不是問題，休息1-2天就好了，如果是放鬆時肌肉都硬，那才要小心了。
肚子大就要**了，體重越重做引體向上越難。先**，**同時輔助練肌肉，減完以後主要練。
引體向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二頭肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以針對這些肌肉鍛鍊就能促進做更多引體向上，以下是徒手鍛鍊的動作：
下面一共六個動作，肩上推舉，彎舉，下斜俯臥撐，中式俯臥撐，引體向前，反向划船。你可以每天三個，10-15次3-8組，組間休息1分鐘。動作不知道做，可以看附件裡面的無器械健身一書。
7樓：匿名使用者
正常 健身後會感到肌肉很酸 要用盡力氣 但要適度的鍛鍊 不然就是給自己身體增加負擔了 希望你愉快健身
8樓：你的問題太幼稚
一般練完後應該有緊繃的感覺， 那是因為肌肉充血您說的軟軟的是指剛剛練完嗎？？？
另外注意補充碳水化合物（比如練完後吃個蘋果）吃 多纖維 高蛋白 （如 牛肉 芹菜 蛋清）
9樓：匿名使用者
在平常copy狀態下,肌肉是屬於疏鬆狀態.
可一但熱身後再加鍛鍊,這過程中的肌肉會因為訓
練的程度與極限程度而繃的很緊,所以有些人在鍛鍊時肌肉特別大.一但休息下來,肌肉就會慢慢縮回去差不多原位. 極限程度就是你體力的能量發揮出來的程度.
就像你一下衝200米後,休息一下,你會發現腿麻嘛而沒力
10樓：死拳
可能是你現在
鍛鍊的比較少
為什麼在健身房鍛鍊後胳膊肌肉發軟
11樓：精彩百曉生
健身鍛鍊，沒有負荷就沒有疲勞，沒有疲勞就沒有訓練，沒有恢復也就沒有提高。
疲勞產生主要原因分為兩部分：
一是肌肉的疲勞：
肌肉中的乳酸是糖無氧代謝的產物，在肌肉中濃度可增加約30倍，形成乳酸堆積，而使肌肉滲透壓增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉變的僵硬，彈性伸展性大為下降，使肌肉力量減少。同時由於水分向肌纖維內滲入使肌肉膨脹，物理性壓迫了肌肉的痛覺神經，又產生了肌肉痠疼。乳酸消除，就不疼痛了。
機體中乳酸的消除需要24小時以上。
二是神經系統的疲勞：
當肌肉運動加強時，大腦皮質神經細胞的消耗也加強了。雖然，在工作過程中恢復仍不斷進行，但依然抵不過消耗量。當消耗達到一定限度時，皮質細胞的代謝過程就發生障礙而出現疲勞。
運動後，做整理活動比不做整理活動血液中乳酸的消除較快重要且有效的。
常採用的肌肉系統恢復手段：
1、溫水浴。溫水刺激，可放鬆肌肉、安撫神經。溫水浴的水溫以42c±2c為最適宜，淋浴時間一般為10—15分鐘，最長不超過20分鐘，每天不要超過兩次。
2、推拿按摩是通過身體各種資訊反饋，來保持人體的內環境的相對穩定。
3、擦「鬆節擦」等藥物，放鬆肌肉。
12樓：毛家墩
不發軟，你就是超人了
13樓：匿名使用者
這是正常現象，你去健身一般都會做比平時更大量的運動，肌肉長時間處於缺氧狀態，所以會發軟，休息一段時間就好了~
14樓：哥總是默默圍觀
發軟？應該是痠痛，無力，那樣的話說明肌肉在增長，發軟說明動作不標準。正常情況下練完肌肉後會感覺漲脹的
15樓：匿名使用者
沒有正確發力，鍛鍊時只用到區域性的肌肉發力
為什麼我越健身我的肌肉越軟？
16樓：匿名使用者
肌肉軟是正常的，肌肉硬就不正常了，肌肉硬的話可能是肌肉硬化了，變成死肌肉了，軟肌肉的話可塑性比較大，一用力肌肉線條會出來。由於練的時候，肌肉會充血，摸起來會很結實，會很硬。不過練完後，休息個幾分鐘，肌肉就會慢慢的軟下來了，沒可能一直都是硬的。
你在健身房拉機械和在家做俯臥撐練的肌肉的地方不同，俯臥撐也要做，器械也要拉。一般練完，最好休息不要超過2天。
17樓：『和尚哥
充血後的狀態和不充血的狀態當然不一樣，注意飲食
18樓：kiss崑崙哥
不要頻率太多啊、肌肉需要休息的
為什麼健身後肌肉越來越軟
19樓：
一個長期的健身愛好者就算前期鍛煉出健美冠軍級別的身材，中間只要間斷時長超過半年那他身上的肌肉就會鬆弛。肌肉生成是消耗，破壞，恢復，重組後產生的。長時間的缺少消耗，就慢慢恢復成以前了。
發現足球運動員沒籃球運動員愛紋身，為什麼
可能有兩種原因 足球比籃球受傷率較高。紋身不能捐血。籃球主要以nba為主，美國地區比較流行紋身。足球球星為什麼愛紋身 全球體育 中國杯中國隊0 6輸給了威爾士隊，1 4輸給了捷克隊。除了這兩場輸得有點慘的比賽之外，球場上還有一幕也引發了大家的關注 中國隊球員的紋身都被遮擋了。其實不光是這場中國杯的比...
為什麼跳水運動員入水時能壓住水花
一 入水時身體儘量垂直。二 身體的上半部分入水後，由於水壓的力量，身體會彎曲，沒有辦法使身體與水面一直保持垂直。三 此時，就要用上運動員的腰力了，即使上半身已經彎曲，運動員們利用腰力，使下半身依然處於與水面垂直的狀態。因為運動員入水時是與水平面垂直的.下去的面積較小而壓力不變壓強減小.所以水花就沒有...
拳擊為什麼是最賺錢的運動，為什麼拳擊運動員收入總是那麼高
幸福de甜麵醬 掙錢多少是跟這項運動的受歡迎程度而決定的，拳擊在全世界都非常流行，尤其是歐美國家，拳手的比賽主要構成是出場費 廣告贊助 門票分成 付費電視收入分成，看的人越多，願意付費看電視的人越多，自然收入就越高，如果是大家都喜歡看的比賽，自然付費多，收入就超高了，就跟足球運動員收入比排球運動員高...