1樓：匿名使用者
無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。
無氧供能是無法長時間持續的。但是拳擊手、武術高手、柔道高手等就能創造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經過長時間的練習，和不斷補充肌肉所需元素。
當然還要考慮先天因素（畢竟那些人都是有天賦的）但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷（無氧供能後肌肉恢復很慢）。
目前較為推廣的運動方式為高強度間歇訓練，在極量的運動強度下全力持續運動數十秒，然後短暫休息，再重複短時間全力運動的訓練方法，這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到**的目的。
此外，在室內也可以進行一些無氧運動，例如深蹲。
深蹲被譽為「力量訓練之王」，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。
深蹲的標準動作為：1.背部呈弓形。
2.臀部向後坐，重量落在腳後跟。3.
把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。4.兩腿開啟與肩膀同寬。
5.蹲起的速度不宜過快。
俯臥撐：俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 標準動作如下：
首先我們兩手按住地面，保證兩手間距與肩部一樣寬，兩腿向後伸直，同時保證身體挺直不能出現彎曲。然後開始曲臂，身體平行下降，這裡要保證身體的肩肘保持垂直下降，軀幹與臀部、下肢保持挺直狀態，待身體快要接觸到地面的時候撐起恢復到起初姿勢為一個動作。俯臥撐雖然對我們身體健康有著很好的促進作用，大家也要量力而行，不要超負荷，那樣會出現肌肉拉傷、肌肉痠痛等不良反應。
對於出練者來說，每天20-30個就可以了，然後再逐步去增加數量。
平板支撐：平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。標準動作：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2樓：革寄藍傅辰
在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。
有氧運動更能燃燒脂肪，有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其
運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
擴充套件資料：
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
參考資料：
搜狗百科-無氧運動
3樓：變啦
不能直接消耗脂肪。無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，此時消耗的是糖類。
4樓：**的營養師
有氧運動和無氧運動哪種運動方式更能幫助想要**的人燃燒脂肪
5樓：匿名使用者
無氧運動主要不是燃燒脂肪，但是它可以把一部分脂肪肥肉轉化為肌肉，轉化為肌肉之後體積會變緊變小，也就是說體重不變但是身形會變瘦變得有型
6樓：天馬運動
當然可以，如果配合著有氧運動，效果會更好一些。
7樓：倩祥蓮
不能消耗脂肪，但可以鍛鍊肌肉力量。
8樓：匿名使用者
可以的，如果運動時間達到
9樓：碎時ems健身裝置
無氧運動不會燃燒太多脂肪，因為你無氧運動時間不可能太長。但是可以增加肌肉，肌肉增加了就增加了靜消耗，所以也是可以消耗脂肪的。8成飽，別的方法都不好使。
ems智慧燃脂衣可以幫你到達目的，每天二十分鐘，高效安全省時。
無氧運動脂肪燃燒能持續多久？
10樓：卜穎穎
這種說法的依據是練習過的肌肉會受到細微損傷，恢復過程中會消耗熱量，同時肌肉力量會增加。這就要求訓練須達到足夠的強度，一般才會伴有第二天或者第三天的肌肉痠痛感。所謂72小時就是說肌肉的痠痛感可能持續3天。
無氧運動的脂肪燃燒效果更重要的是保持和增加肌肉，提高新陳代謝，培養易瘦體質。
有氧運動也有持續燃燒脂肪的功效。中等到高等強度的持續運動1小時後，熱量消耗可以持續48個小時。美國密蘇里大學的一個研究表明，每次1個小時的大強度運動之後，48小時之內又消耗了運動的15%的熱量。
大強度運動(比如羽毛球，游泳，跑步，力量練習等)之後一天內，體溫升高，心率加快等等都是正常現象，當然熱量和脂肪的消耗也在提高。所以在保證安全的情況下，強度大的運動減脂效果更好。
做運動的時候，一定要超過半小時才能燃燒脂肪嗎？
11樓：魚魚時尚鑑賞
無氧運動和有氧運動是同樣受到大家歡迎的，雖然說無氧運動的難度會比較大一些，而且運動強度是需要身體有一定鍛鍊基礎的人才能夠接受的。但是很多人還是會選擇每天進行半個小時的無氧運動，自然是為了讓身體更好一些，那接下來我們就一起來了解一下，每天半個小時無氧運動會怎麼樣吧！
1. 無氧運動最佳時間
其實無氧運動和有氧運動有一個特別相似的點就是如果大家想要進行這兩項運動的話，最佳的時間是在下午三點到六點。如果是想要進行**的話，那麼更要挑選這個時間段了，因為在這個時間裡，大家的身體精力是比較旺盛的，而且身體狀態也比較好。如果大家在早上起來以後進行半個小時的無氧運動，其實對身體是非常不利的。
所以說，我們做無氧運動並不是說做多長的時間，而是應該先考慮清楚做無氧運動是否做對了時間段，在身體**時期是最適合做無氧運動的，而且大家在30分鐘的無氧運動之前，還可以先進行40分鐘的有氧訓練。
2. 半小時無氧運動能消耗多少
如果要說做無氧運動的話，如果大家游泳，半個小時能夠消耗掉175卡路里，游泳能夠讓我們的身體，肢體變得很協調，而且也會鍛鍊大家的靈活性和力量。如果是田徑運動的話，每半個小時可以消耗450卡路里，能夠讓大家的脂肪消耗很大。而要是選擇自行車的話，每半個小時消耗的熱量是330卡路里，對我們的腿部以及心肺功能都有一定的幫助作用。
這裡舉的幾個例子也只是個別的，如果大家想要進行其他的無氧運動也可以很好地去了解一下他消耗的熱量，因為每一種運動消耗的熱量都是不同的。
3. 無氧運動能消耗脂肪嗎
上面說到的無氧運動是可以消耗脂肪的，不過其實無氧運動更加重要的並不是消耗脂肪，如果大家想要消耗脂肪，可以通過有氧運動去達成。其實，在做無氧運動的時候，最關鍵的就是大家要在短時間內爆發出肌肉的力量，發揮肌肉的力量，讓身體上的肌肉變得更加緊繃有彈力，並且能夠調整大家的肌肉形狀，讓肌肉的形狀凹凸有致。
無氧運動對身體的好處也是不容忽視的，不過大家在進行無氧運動之前，也一定要進行熱身，如果不進行熱身的話，很容易傷害自己的身體。
運動是**的一個重要途徑，一般來說在運動超過十分鐘之後，身體內的血液流通就會增快，脂肪也開始消耗，而這種脂肪的消耗速度在於運動超過半個小時之後，會得到明顯的加速，這時候就算是停止了運動，脂肪中的血液流通速度依然會持續好幾個小時。
12樓：王志剛剛剛
不一定，要根據做什麼運動來區分，如果你平時都在做有氧運動，每天堅持運動30分鐘就可以了，如果做有氧運動就要做得久一些，但是要注意訓練強度。
13樓：劉心安兒
是的，而且平時生活中一定要注意運動的強度，而且一定要注意運動的量，同時一定要堅持下去。
14樓：活寶就是不上班
並不是這樣的，只是超過半小時效果會更好，脂肪會燃燒的更多，作用會更大一些。
在有氧運動前先做無氧運動會加速脂肪燃燒嗎？
15樓：匿名使用者
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多 的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。 要想通過運動來達到**的目的，建議您選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車什麼的。
這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
16樓：健身乾貨錄
訓練時 先做無氧運動還是有氧運動
17樓：匿名使用者
你好，你不要忘記了，還有一個很重要的前提那就是身體在吸收了全面均衡的營養之下才來充分的燃燒脂肪！
無氧運動能不能快速增強肌肉，只做無氧運動會增加肌肉嗎
能的無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高 瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是 運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠 無氧供能 這種運動會在體內產生過多的乳...
如何無氧運動有氧運動結合減去腹部脂肪
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區別如下 運動強度的不同。由於運動強度的不同，所以這兩項運動的所能夠持續的時間也不同。消耗的能量的種類也不同。由於運動方式的不同所以，供能特點的也不同。所產生代謝廢物的不同。點選檢視大圖 點選檢視大圖 iknow pic.iknow pic.一 有氧運動 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體...