1樓：**的營養師
有氧運動和無氧運動哪種運動方式更能幫助想要**的人燃燒脂肪
2樓：微笑中的憂傷
無氧運動及要領：
1，深蹲
動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。
再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
注意：若腿力不夠，儘量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重複動作即可。
2、平板支撐
動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3、啞鈴操
動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
舉著小小的啞鈴做**操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。
4、卷腹
動作要領：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。
有氧運動和無氧運動怎麼結合更有效減脂
3樓：星願下的期盼
先無氧後有氧更能有效減脂。一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸，注意事項如下：
1.一週鍛鍊至少兩次：
研究發現，人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊，力量就會消失，在48一72小時之後再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。因此，建議想要**的，一定要天天鍛鍊，這樣才會更有效，一週鍛鍊三次可保持健康水平。
2.不要只進行腹部運動：
很多人認為鍛鍊身體的某個部位，那個部位的脂肪就會被消耗掉，其實不然，無論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
3.鍛鍊時不一定必須流汗：
流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能**。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
4.慢跑和步行燃脂效果其實不一樣：
不要單純的以為慢跑和步行的燃脂效果一樣，其實在相等的距離內移動相同重量的身體，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分鐘，那麼，你消化的能量就會大大增多，但是步行就達不到了。
5.運動時間最少20分鐘：
人體的骨骼肌有520塊，良好的運動可以使這些肌肉得到很好的鍛鍊，在5—10分鐘內伸展伸展胳膊，踢踢腿是遠遠不夠的，所以每次運動的時間最好不少於20分鐘，這樣燃脂效果會比較好。
6.用力做伸展運動：
各種伸展運動，如腰部的扭動或者彎曲、上體前屈雙手觸控腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
擴充套件資料
有氧運動和無氧運動的比較和選擇
1.至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先要看自己的鍛鍊目的是什麼和個人的實際情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官的承受的負荷也是相對較大，可以更好地提高機體的工作能力。
2.對於年輕人來說，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。而年紀相對較大的人，則應該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動。
3.例如，想要提高自己的心肺機能，選擇有氧運動就比較好。而如果你現在只能舉起60斤的重物，你想要提高您的力量，舉起70斤的重物，那麼你就要選擇無氧運動了。
無氧運動對於塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是首選的。
4樓：牛牛愛數碼
一般主張先做無氧運動再做有氧運動，有氧運動可以消耗更多的脂肪，無氧運動就是力量訓練，可以消耗更多的糖，無氧訓練是不消耗脂肪的。所以一般**者，在有氧運動之前，先做一定時間的無氧運動，幫助消耗糖分，而隨後進行的有氧運動減脂效果就事半功倍。
我們建議先無氧運動，然後再有氧運動。為什麼這麼說呢？因為做無氧運動絕大部分是靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，比如早上或者中午吃的米飯等。
而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。
因此對於運動**來講，先做有氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多的消耗身體脂肪來提供能量。
不過如果希望通過運動來**，我們的建議的是：「 10分鐘的有氧運動進行熱身，然後30分鐘左右的無氧運動（力量練習、肌肉鍛鍊等），最後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動**的效果越好。
5樓：撲通撲通撲通
有氧運動和無氧運動的先後安排，怎麼樣減脂效果好
有一健身愛好者在健身吧裡這麼問：「到底是先有氧運動後無氧運動減脂效果好，還是先無氧運動後有氧運動效果好」？
針對運動**是先有氧好，還是先無氧好我們給予這樣的回答，希望對這位健身愛好者有幫助。
我們建議先無氧運動，然後再有氧運動。為什麼這麼說呢？因為做無氧運動絕大部分是靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，比如早上或者中午吃的米飯等。
而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。
因此對於運動**來講，先做有氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多的消耗身體脂肪來提供能量。
不過如果希望通過運動來**，我們的建議的是：「 10分鐘的有氧運動進行熱身，然後30分鐘左右的無氧運動（力量練習、肌肉鍛鍊等），最後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動**的效果越好。
（參考資料
鍛鍊肌肉先做無氧運動還是有氧運動，分別做多長時間才有效果？
6樓：愛吃甜的魚
先無氧，後有氧。每種鍛鍊的時間根據自己的目的，如果想減脂，那麼有氧的時間就多一點，增肌就無氧的時間多一點，兩種加一起的時間在一小時左右。
要怎樣做無氧運動？
7樓：變啦
無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動，就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高瞬間性強的運動，這樣的運動過後會有疲勞感，所以在做的時候要注意時間和程度，在鍛鍊大肌肉群的時候，應該讓肌肉群休息72小時，小肌肉群是可以天天練習的。在做這些運動的時候要根據自身的身體狀況，無氧運動確實要超負荷運動才會有效果，另外，我們大家一定要根據自身的身體體質來選擇適合的運動專案，千萬不要隨意的練習那種過於劇烈的運動，如果我們大家經常運動過量，那麼會導致我們出現肌肉拉傷的情況，只有適度鍛鍊對身體才有好處。
8樓：變啦
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。如果想在家用啞鈴做無氧運動的話可以參考以下：
1、用啞鈴做無氧運動之啞鈴肩上推舉
坐姿立姿均可,兩腿分開踏於地面,軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴,掌心向前,肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。
練習效果:男人的肩膀要足夠寬,扛得住責任,顯示出氣勢。肩膀的寬度取決於骨架和肩三角肌的體積,骨架受制於遺傳而難以改變,但我們可以鍛鍊肩三角肌。
肩上推舉主練肩三角肌,輔助鍛鍊斜方肌上部和胸肌上部。
2、用啞鈴做無氧運動之啞鈴直立划船
立姿,兩腿分開與臀同寬,軀幹保持挺直,兩手各握一啞鈴,將啞鈴懸於大腿前方,掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節,將啞鈴豎直提拉到肩關節高度,注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鐘,再慢慢下放啞鈴至初始位置。
練習效果:這個同樣是鍛鍊肩部的經典動作,主練肩三角肌,輔練斜方肌上部,尤其可以加強肩袖肌群的力量。肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成,緊緊環繞著肩關節,對於肩關節的運動和穩定性有很大的作用。
3、用啞鈴做無氧運動之啞鈴鍛鍊常識
一般軀幹肌群、大肌群、下肢和多關節的動作,使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等,有訓練經驗者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如臥推、高位下拉等,也都可以上100kg。
手臂、肩關節等末端小肌群,或者單關節的動作,使用的重量都相對較小,因為肌群力量就小,而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等,一般能臥推100kg訓練的人,彎舉用10kg訓練就可以了。
9樓：2b青年睡覺覺
一般就是跑步。如果你需要減脂，無氧需要多做一點，如果是增肌，儘量多做有氧。
10樓：變啦貓貓俊
10斤一個的啞鈴，每組15次，做五組就行了。之後再慢慢的加大訓練強度！
11樓：**的營養師
有氧運動和無氧運動哪種運動方式更能幫助想要**的人燃燒脂肪
什麼是有氧運動？什麼是無氧運動，什麼叫有氧運動和無氧運動？它們的區別是什麼？
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。它的運動特點是負荷量輕 有節律感 持續時間長。運動醫學測定，有氧運動適宜的運動負荷為每週4 5次，每次持續20 30分鐘，運動時心率為120 135次 分。自我抗力是人體肌群處於靜態性對峙的肌力抗衡，也是簡便易練的有氧運動專...
有氧無氧運動的區別，有氧運動和無氧運動的區別？
區別如下 運動強度的不同。由於運動強度的不同，所以這兩項運動的所能夠持續的時間也不同。消耗的能量的種類也不同。由於運動方式的不同所以，供能特點的也不同。所產生代謝廢物的不同。點選檢視大圖 點選檢視大圖 iknow pic.iknow pic.一 有氧運動 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體...
有氧運動和無氧運動怎麼結合更有效減脂
星願下的期盼 先無氧後有氧更能有效減脂。一般是熱身 無氧訓練 有氧訓練 拉伸，注意事項如下 1.一週鍛鍊至少兩次 研究發現，人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊，力量就會消失，在48一72小時之後再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。因此，建議想要 的，一定要天天鍛鍊，這樣才會更有效，一週鍛鍊三次可保持健康水...