1樓：養生健身小妙屋
什麼是有效的減脂訓練？首先我們要搞清楚這一點，不是說我今天出汗了走了差不多有一萬步就是減脂了，就可以去kfc吃點好吃的了，簡單的說，就是在我們進行有氧訓練的時候還能夠和朋友聊聊天，但這聊天的力度會比較吃力，能夠達到這樣的效果我們就可以說這是一次比較好的有氧減脂訓練，應為只有這樣我們的心跳速度才能達到一個減脂的交過，保持一定的心跳速度，才能達到一定的減脂效果。
有人多朋友都知道，跑步會有輕微的傷膝蓋現象，這樣也導致很多朋友不願意去嘗試跑步這項有氧訓練，哪有那些有氧減脂訓練不傷膝蓋呢，有的我們可以進行遊泳訓練，這樣在水下通過水的浮力和壓力不會傷害到我們的膝蓋，騎自行車可以不會對我們膝蓋有傷害，臺階器等等，但是最好的我認為還是橢圓機，可以說一點不帶傷害膝蓋的，可以說只要是不帶跳躍性，衝擊性的有氧動作都是不會傷害到我們膝關節的。
那麼接招了這些，我們也要知道我們在有氧的過程中要保持多長時間的訓練，才能有效的減脂呢？一般做有氧訓練保持40分鐘是最佳的減脂效果，有很多運動學上面說早上空腹做40分鐘有氧效果會比平時的要好很多，這點我不敢說，但是我們在每次力量訓練完之後做40分鐘的有氧，效果也是會比平時直接做40分鐘有氧要好得多。
在有氧訓練中，對於減脂朋友不要認為訓練減脂是痛苦的，我們可以叫上一些同樣需要減脂的朋友，說服他，讓他和我們結伴而行，這樣在訓練中就不會感到無聊無趣了，而且還會感到時間過得很快，不管任何事情，在一個開心有趣的工程中將事情完成會就覺時間過得特別快，還有就是在一個比較認真的狀態下時間上也會過得比較快，但在健身方面還是第一個方法會讓我們的時間過得很快。
在很多的時候我們跑步健身，選擇的路線都是戶外，也難免會遇到一些小吃什麼的比較能夠吸引我們的食物，控制不住的肚餓又餓，難免會吃上兩口，這樣我們一天的減脂訓練計劃就泡湯了，為了防止這類事情發生我們要提前為自己準備好食物，而這些食物一定是要對自己有營養的食材，這樣在我們訓練中餓了可以直接開啟就吃，還能解饞。
在我們減脂的過程中，一定要給自己定一個小目標，比如我們在西湖邊快步走，不變是半個西湖，在運動過程中肯定會很累，這時我們的目標，要是一直是半個西湖的距離，我們南海里第一個反應就是好遠我還累，這樣越想越累，我們在有了大目標就要開始分階段，每段都給自己定一個小目標。
先做到前面的大樹邊上在說，做到了在繼續做到前面的大石頭那兒，這樣也就不會覺得很累，很煩了，健身減脂期也是一樣，要給自己先定一個小的目標，我先讓自己減個20斤的脂肪，在讓自己減個10斤脂肪然後一邊增肌一邊減脂，這樣你會發現自己都不是以前的那個自己了。
2樓：漁舟唱晚
堅持。可以通過跳繩跑步。等有氧運動進行減脂，但是最重要的要持之以恆。
3樓：kw微子
有效的減脂就要少吃多鍛鍊，要攝入的熱量小於消耗的熱量就會燃燒脂肪，達到減脂的效果。平時可以跑步、快走、游泳、騎單車等，這些都是能高效減脂的運動。
4樓：乘朝雨
有條件的話，游泳是最好的，游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節。而且可以鍛鍊到幾乎全身的肌肉。
5樓：dj林林
首先第1點應該進行這種快跑的這種有氧運動，通過這樣的方式能夠快速的燃燒脂肪，然後讓你的代謝迅速的增長，第2個就是非常有力量的這種有氧運動就是跳繩其實是非常不錯的動作，每天堅持的話能夠快速的燃燒脂肪，也能代謝變得很快。
減脂期間，需要每天都做有氧運動嗎？
6樓：
建議每天都做有氧運動，時間大概為45~60分鐘，同時也要進行器械的力量訓練！
有氧運動和無氧運動怎麼結合更有效減脂
7樓：星願下的期盼
先無氧後有氧更能有效減脂。一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸，注意事項如下：
1.一週鍛鍊至少兩次：
研究發現，人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊，力量就會消失，在48一72小時之後再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。因此，建議想要**的，一定要天天鍛鍊，這樣才會更有效，一週鍛鍊三次可保持健康水平。
2.不要只進行腹部運動：
很多人認為鍛鍊身體的某個部位，那個部位的脂肪就會被消耗掉，其實不然，無論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
3.鍛鍊時不一定必須流汗：
流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能**。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
4.慢跑和步行燃脂效果其實不一樣：
不要單純的以為慢跑和步行的燃脂效果一樣，其實在相等的距離內移動相同重量的身體，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分鐘，那麼，你消化的能量就會大大增多，但是步行就達不到了。
5.運動時間最少20分鐘：
人體的骨骼肌有520塊，良好的運動可以使這些肌肉得到很好的鍛鍊，在5—10分鐘內伸展伸展胳膊，踢踢腿是遠遠不夠的，所以每次運動的時間最好不少於20分鐘，這樣燃脂效果會比較好。
6.用力做伸展運動：
各種伸展運動，如腰部的扭動或者彎曲、上體前屈雙手觸控腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
擴充套件資料
有氧運動和無氧運動的比較和選擇
1.至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先要看自己的鍛鍊目的是什麼和個人的實際情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官的承受的負荷也是相對較大，可以更好地提高機體的工作能力。
2.對於年輕人來說，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。而年紀相對較大的人，則應該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動。
3.例如，想要提高自己的心肺機能，選擇有氧運動就比較好。而如果你現在只能舉起60斤的重物，你想要提高您的力量，舉起70斤的重物，那麼你就要選擇無氧運動了。
無氧運動對於塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是首選的。
8樓：牛牛愛數碼
一般主張先做無氧運動再做有氧運動，有氧運動可以消耗更多的脂肪，無氧運動就是力量訓練，可以消耗更多的糖，無氧訓練是不消耗脂肪的。所以一般**者，在有氧運動之前，先做一定時間的無氧運動，幫助消耗糖分，而隨後進行的有氧運動減脂效果就事半功倍。
我們建議先無氧運動，然後再有氧運動。為什麼這麼說呢？因為做無氧運動絕大部分是靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，比如早上或者中午吃的米飯等。
而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。
因此對於運動**來講，先做有氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多的消耗身體脂肪來提供能量。
不過如果希望通過運動來**，我們的建議的是：「 10分鐘的有氧運動進行熱身，然後30分鐘左右的無氧運動（力量練習、肌肉鍛鍊等），最後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動**的效果越好。
9樓：撲通撲通撲通
有氧運動和無氧運動的先後安排，怎麼樣減脂效果好
有一健身愛好者在健身吧裡這麼問：「到底是先有氧運動後無氧運動減脂效果好，還是先無氧運動後有氧運動效果好」？
針對運動**是先有氧好，還是先無氧好我們給予這樣的回答，希望對這位健身愛好者有幫助。
我們建議先無氧運動，然後再有氧運動。為什麼這麼說呢？因為做無氧運動絕大部分是靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，比如早上或者中午吃的米飯等。
而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。
因此對於運動**來講，先做有氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多的消耗身體脂肪來提供能量。
不過如果希望通過運動來**，我們的建議的是：「 10分鐘的有氧運動進行熱身，然後30分鐘左右的無氧運動（力量練習、肌肉鍛鍊等），最後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動**的效果越好。
（參考資料
紫薯是非常好的減脂食物，怎樣做才能更加的美味？
可以直接把紫薯蒸了吃。這樣不僅可以吃到紫薯的鮮，還可以更好的吸收紫薯的營養，常吃紫薯有助於 我一般把紫薯切成一片片的，然後煮十分鐘，放進去白糖攪一下。等待溫了再吃，這樣特別的有營養。可以蒸熟後做沙拉。紫薯營養十分豐富，是大眾喜愛的美食，可以做沙拉，飽腹又健康。紫薯能防癌 用什麼做法既好吃又營養？可以...
請問健身中跑步多長時間才是有效減脂的 有專業的教練解答嗎謝謝了
有氧 還是慢跑或快走比較好,時間呢45 50分鐘比較合適,不要超過一個小時.30分鐘只是基準,只是消耗當天的熱量,30分鐘之後才開始減脂.速度微微喘比較合適,也就是一邊慢跑一邊能和邊上的人說話.8 9有點快了.最好不要超過8的速度.吃雞蛋是為了補充蛋白質,練器械的人要吃雞蛋.太晚就不要吃了.要 晚上...
請問怎樣快速有效的減手臂上的贅肉啊
手臂胖的原因 肥胖原因 肥胖主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。瘦手臂的首選方法 讓你的手臂沒贅肉 日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使...