1樓：菲飛老師
第一個誤區：可以用無氧運動代替有氧運動
很多人健身的時候總是會有意識忽略有氧運動，進而選擇一些一般人很難去進行的無氧運動。
他們可能認為要想健身就要用大重量或劇烈運動去進行訓練，如果用慢跑等大眾運動訓練自己效果肯定不會突出。其實這是錯誤的認知。一項正規訓練，無氧運動和有氧運動都是不可忽略的。
那麼有氧運動到底存在什麼好處？可以用無氧運動代替有氧運動嗎？來看看有氧運動的好處你就明白了！
促進我們的新陳代謝加速人體內血液迴圈溫和整理身體讓人心情愉快
第二個誤區：跑步可以每天進行
其實，很多人提起跑步，就會想到清晨陽光中一個穿著運動服的少年開始了朝氣蓬勃的慢跑。跑步可不止慢跑。跑步的種類分為：
全速跑、變速跑和慢跑。其中慢跑是有氧運動，每天進行沒什麼問題的。
但是全速跑和變速跑屬於無氧運動，無氧運動每週不適宜超出3次。尤其是跑步這種全身運動，更要好好休息，保證自己的身體機能的恢復。休息期間不要飲用碳酸飲料，拒絕大量吸菸，最好不吸。
第三個誤區：健身房比戶外健身更好
首先，戶外健身能夠帶給我們一個好心情，一邊呼吸室外的新鮮空氣，一邊流淌自己的熱汗，或者幾個小夥伴三三兩兩，一邊欣賞風景一邊健身，戶外健身是一件多麼美好的事情。
另外呢戶外健身的種類更豐富。比如籃球、游泳、乒乓球、足球等競技運動是無法健身房內進行的。
所以戶外健身的好處也很多，不要從專業等多方面否定戶外健身，戶外健身和健身房健身同樣是擁有健身的效果，而且各有各的優點，沒有高低。
2樓：呂一
狀態更新|減脂期有氧和無氧訓練建議|空腹有氧|晨跑
3樓：土豆地瓜豆角
第1點想要安排有氧運動和無氧運動，首先第1點就是應該進行兩者的這種搭配有氧運動可以跑半個小時，那麼無氧運動再堅持一個小時，這樣領導的搭配才能達到效果，第2點就是在鍛鍊之前最好是進行無氧運動，把雞肉很好的，這種拉伸開之後再進行有氧運動，整個身體才有爆發力。
4樓：馮博有料
有氧運動形式可以採用慢跑、快走、蹬自行車運動，這些運動都可以提高心肺功能。無氧運動形式可以採用高強度間歇訓練。
5樓：乾煸新鮮事
一般時間比例是3:7，在進行完力量訓練之後就可以進行有氧運動。
健身怎麼安排有氧運動無氧運動結合？
6樓：jr鉅子
早上進行無氧運動10分鐘到30分鐘左右！
晚上進行有氧運動，主要是腰部的運動和腹部的運動！其他時間隨意！
至於臉部的問題你可以多嚼口香糖充分運動臉部肌肉！
當然注意飲食，肉類，蔬菜，水果合理搭配！請採納
去健身房**，有氧運動和無氧運動怎麼安排合理 30
7樓：
你既然以**為主就應該先做有氧，後做器械再做放鬆拉伸！
有氧做完全身脂肪開始分解燃燒，這時肌肉也都活動開了鍛鍊不容易拉傷，把你一口氣能做的力量控制在20個左右，做四組，這樣的力量與組數很好的鍛鍊肌肉線條與彈性，而不會增大肌肉體積！最後做瑜伽拉伸，不但可以起到放鬆器械後的肌肉疲勞，又可收緊**！祝您成功！！
8樓：銀力體育學院
全國古典健美冠軍之路-第8期
健身怎麼安排有氧無氧運動
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝 氧化反應 就是有氧運動 但若能量來自無氧酵 拳擊解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp 能量單位 的能量 而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易...
有氧呼吸 無氧呼吸和發酵的區別，如何區分有氧呼吸與無氧呼吸和發酵呢？
朔望之妖 這個問題麼，就要看你的專業和年級了 更廣泛的定義是 以有機物 如丙酮酸 為受氫體的稱為發酵，以無機物為受氫體的稱為呼吸。在呼吸中，以氧分子作為受氫體的稱為有氧呼吸，以非氧分子 如硝酸鹽 作為受氫體的稱為厭氧呼吸。如何區分有氧呼吸與無氧呼吸和發酵呢？ 泠樓 有氧呼吸必須有bai 氧參與，du...
應該怎樣有效的做無氧運動，有氧運動和無氧運動怎麼結合更有效減脂
有氧運動和無氧運動哪種運動方式更能幫助想要 的人燃燒脂肪 無氧運動及要領 1，深蹲 動作要領 背部挺直站立 兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10 30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下 起立至少10 15次，調整呼吸休息。注意 若腿力不夠，儘量...