1樓：匿名使用者
能的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛鍊同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛鍊效果。一般在大肌肉鍛鍊的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛鍊效果是最好的。
組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
每組鍛鍊的次數是指：一次性可以完成的數量，比如一口氣可以做30個俯臥撐為一組，按要求到力竭每組只能做8～12個，那麼就需要在你的身上負重，使你有壓力做不到30個，最多隻能做8至12個。每做一組間隔休息60～90秒，換動作訓練間隔休息2～3分鐘，一次總運動量為45～60分鐘為宜，不能超過90分鐘。
運動前需要熱身5～10分鐘，運動之後15～30分鐘之內及時補充100克食物。
2樓：匿名使用者
有氧**，無氧增肌
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後跑步,跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、晚飯前一個半小時開始運動一個小時，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物。
3、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，一次運動時間不要超過90分鐘。
一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
運動時會消耗身體內的糖原，如果運動前不進食補充對減脂或增肌都是沒有大幫助，相反會起到***。日出之前空氣中二氧化碳多氧氣少，一般不宜鍛鍊。
無氧運動作用：增肌、增力等。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
dfbzjyq工作室
3樓：
當然是可以的，因為無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。但是需要不同的訓練動作和訓練模式去刺激肌肉的生長，另外最重要的一點就是飲食方面，需要嚴格注意！
所謂「三分靠練，七分靠吃」！下面具體說明幾個注意點：
1、運動：不同訓練動作和不同訓練模式，大重量，少次數，高頻率。
2、飲食：多吃高蛋白食物，少吃油膩辛辣甜食，儘量做到少食多餐。
3、休息：要給你肌肉充足的休息時間去讓他慢慢生長。
4、另外：每次鍛鍊之後，一定要對肌肉進行拉伸放鬆訓練！
4樓：**的營養師
有氧運動和無氧運動哪種運動方式更能幫助想要**的人燃燒脂肪
5樓：匿名使用者
只做無氧運動會增加肌肉嗎
6樓：郟星司空悠
只做無氧運動就會增加肌肉，建議只做無氧運動。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
7樓：奶昔哥哥教**
基礎代謝率離不開身體的肌肉含量。是的，肌肉不僅能幫我們塑造迷人有型的線條，也能增強身體代謝水平，肌肉含量增多，基礎代謝率也會隨之提升。
無氧運動可以增加肌肉,還是有氧運動可以增加肌肉呢
8樓：世上最快樂的人
跑步不長肌肉的,練肌肉就要無氧運動,知道無氧運動是直接使用肌肉中的氧氣的,的,反正高中學過,無氧運動越激烈,那麼就需要在肌肉中儲存越多的什麼三磷酸什麼,那麼肌肉只能不斷變大了...
9樓：≮潕鈳取玳
其實無氧和有氧運動都可以增長肌肉 先明白一點:無氧運動是隻靜力的力量練習健身房的器械都屬於無氧運動 有氧運動是隻動力性的練習 例如跑步,跳繩,騎自行車等.在這些動力性練習的基礎上再做靜力性的練習可以最好的增加肌肉 不是說跑步脂肪就全消耗沒了 人體不可能沒有脂肪的!!!
建議你去健身房 根據你的個人情況問問教練 這樣我一句兩句也說不清 不明白的再問我
有氧運動和無氧運動那種更能練出肌肉？？
10樓：宇宙外的三道題
有氧運動是減塊頭的，經常做有氧運動人會顯得越來越苗條或者纖瘦；如果要鍛鍊肌肉，那麼應該做無氧運動。因為鍛鍊肌肉需要動作有足夠的強度，當從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
11樓：匿名使用者
有氧運動更好，如果無氧運動的話，肌肉中會產生乳酸，使人感到肌肉痠痛，運動不了多久，所以建議還是進行有氧運動
12樓：
練哪個部位的肌肉，如果是胸肌，那麼俯臥撐是很有效的，我練了好幾年的俯臥撐，成果顯著。要分組練習，比如，第一組，30；第二組，20；第三組，15。隨著時間的推移，你可以慢慢加上去。
時間，早上，或者晚上，最好不要在睡前，這樣可以會影響你的睡眠質量。
腹部的肌肉，用仰臥起坐。
腿部肌肉，用蛙跳，這個很有效的。
13樓：卑作
無氧運動容易出肌肉 但對身體不好 有氧運動最健康 但很難有好看的體型
14樓：匿名使用者
當然是有氧運動 健身房的大多是有氧運動 無氧運動太劇烈
15樓：中國農業出版社
不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持、適度，對身體都是大有益處的。在安全的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。
至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛鍊的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官承受的負荷相對也大，可以更好地提高機體的工作能力。對於年輕人，想提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。
而中老年人，應該以有氧運動為主，適量做無氧運動。
例如，想提高自己的心肺機能，選擇有氧運動比較好。而假如您現在只能舉起60斤的重物，您想提高自己的力量，舉起70斤的重物，那麼就要選擇無氧運動了。無氧運動對於塑造肌肉線條，增加肌肉力量而言是首選。
無氧運動能不能燃燒脂肪，無氧運動脂肪燃燒能持續多久？
無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量 爆發力 增加肌肉體積，提高運動速度。無氧供能是無法長時間持續的。但是拳擊手 武術高手 柔道高手等就能創造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經過長時間的練習，和不斷補充肌肉所需元素。當然還要考慮...
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健身的時候能不能喝增價，健身的時候，能不能喝增肌粉？
蛋白粉分植物蛋白粉和動物蛋白粉,兩者的功效是不同的,而且實用人群基本相反,植物蛋白粉適合身體機能差代謝低的中老年人,它的作用是修復細胞蛋白,增加內臟和身體機能的活力.比如說安利植物蛋白粉.增肌粉是蛋白粉的一種,屬於動物蛋白粉且成分多來自動物內臟 大多數增肌粉廠家和健身房的教練說是從牛肉等高蛋白動物肉...