1樓：宇宙外的三道題
對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。
比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
2樓：匿名使用者
不科學，剛開始練應該組合訓練，第一天 胸肩腿；第二天 腰背肱二頭肱三頭，迴圈……每個動作做三組，第一組是小重量熱身，第二第三組上大重量，小次數，8到12個，每組做到極限的那種，要是沒在這個個數範圍內就改重量吧，大重量，少次數才是練肌肉的重量，練習有型之後再分成三天訓練，第一天 胸肩 第二天 背胳膊 第三天 腰腿 每個動作變為4組
解釋下為什麼：
1、沒到高的層次，只有練習的一定層次的人才一天練一個部位2、肌肉得需要休息，因此中間得相隔至少一天時間3、手臂沒有必要練，在練習肱二頭和肱三頭的時候就練習了4、一組20個的強度是**的強度，健身要大重量，小次數**不懂可以再問我
3樓：匿名使用者
一天量大，2天兩量小，休息一天。或做些靈巧運動恢復，天天練會把肌肉練死。
4樓：匿名使用者
一天把這些都做，只不過把組數減少，每天都這樣，效果會剛好
啞鈴鍛鍊多久會長肌肉，天天舉啞鈴能不能快速長出肌肉啊
三個月小成。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘 做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。第一天胸部 啞鈴臥推 4組 啞鈴飛鳥 ...
關於用啞鈴鍛鍊背部肌肉的問題（回答好有加分）
最後還是去健身房，器械比較多，練的也多 這個作參考，連背部還是引體向上腦袋位於單槓前面祝你好運，堅持 一是動作要正確，二是要意念控制力，這很重要，有些人光做動作，意念不集中，你的目標肌群也很難能充分練到位，要是你腰部有傷的話建議用小重量來練硬拉。練肌肉主要是意識對肌肉的控制能力，先慢慢的感受想練的部...
如何用啞鈴鍛鍊斜方肌，和背部肌肉
手機使用者 斜方肌 位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方肌。其功能是上舉和放下肩帶 移動肩胛骨 頭部倒向後和側面。可通過聳肩，力量上舉，頸後推舉，側平舉，划船動作來訓練。背闊肌 位於腰背部和胸部後下側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。其功能是使手臂拉向下和後...