1樓：徐大哥
建議不要服用增肌粉，吃雞蛋和香蕉麥片就可以了，安全又健康！哪些健美比賽的食譜都是這樣的！！
2樓：貧僧一
肌肉增長兩個重要的營養就是蛋白和碳水化合物。
吃增肌粉（碳水化合物）和蛋白粉這些補劑外，應從日常飲食中獲得營養。
最普通含碳水化合物高的食物有，土豆，燕麥片，饅頭等。
蛋白質方面多吃牛肉，魚，雞肉，雞蛋白等等..
像你的情況有在堅持訓練的話應該會有效果的
增肌粉建議你搭配蛋白粉一起吃。這樣更有利於蛋白質的吸收！
蛋白粉毫無疑問，力推你買歐普特蒙的。
增肌粉：bsn，寶萊，優能都是不錯的選擇
堅持吧，會有效果的！
以上是我的一些經驗，希望對你有幫助！
3樓：
運動前半小時吃吧···運動後也可以
增肌粉是鍛鍊前吃好。還是鍛鍊後吃好？
4樓：大學微積分
增肌粉可以在鍛鍊後30分鐘吃，這個時候吸收更好。
吃法：增肌粉可以一天吃一到兩次，一次早上一次鍛鍊後，每次吃一到兩少。泡增肌粉的水溫不超過體溫為宜。如果平時飲食正常，運動量也不大，那麼是完全不需要吃增肌粉的。
增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，並以人體最容易吸收的比例進行配比，可最大限度地補充健美訓練者所需的各種營養元素。
服用增肌粉可解決日常飲食無法滿足的能量需求，提供給人體最直接的營養物質。但服用時不要完全依賴健身補劑，要配合食補，採用循序漸進的原則。一般服用時間為早上、訓練後，體質瘦弱者也可以在睡覺少量服用。
5樓：還是醬紫吧
鍛鍊後喝。
需要補充健康或需要增肌的人喝蛋白粉與補充蛋白質的話。吃蛋白粉的最佳時間應該是在鍛鍊後20分鐘左右。由於高強度運動會消耗對肌肉有害的肌蛋白，鍛鍊後必須及時補充。
而且這段時間內飲用蛋白粉的吸收效果是最好的，不僅能保證肌肉不因蛋白質不足而受損，而且能促進肌肉生長。
另外睡覺前可以適當地喝一些蛋白粉或高熱量的食品，因為睡眠是肌肉生長的最佳時間。睡前吃點蛋白粉不僅可以補充白天健身鍛鍊的消耗，有助於肌肉生長，還可以保證良好的睡眠。
6樓：匿名使用者
增肌粉一般是運動後半小時吃，人體吸收最快的時間是早上起來晚上睡覺和運動後半小時那段時間。。。。。一般高階運動員他會把每天的量分開在這三個時間段吃，當然營養的攝入還是實物優先的原則。。。。
7樓：匿名使用者
你說的是肌酸吧？肯定是訓練前半小時吃麼！用肌酸的同時最好配上糖一起用
8樓：吉為運動營養
你好，增肌粉碳水化合物較多，適合瘦人增肌增重增肥用。
主要是在鍛鍊之後使用，提供人體所需的能量和各種營養物質，讓肌肉和機體更快的恢復。
怎麼樣的使用增肌粉：
早餐與午飯中間補一次、午飯與晚飯中間補一次、訓練完一次 （一天一勺）有什麼疑問可以諮詢我。
健身後吃什麼好，健身後吃什麼好 增肌）
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