1樓：
如果是瘦子就先增肌。都沒什麼肌肉還如何塑形？就像雕刻需要先準備一大塊原材料，再慢慢雕刻成形，才能有線條。瘦子怎麼塑形還是瘦。
先把整體練大了，再根據薄弱的部位針對性加強，讓自己更加完美好看。
一般塑形都需要減脂，讓肌肉的線條出來，所以大多數人都是經歷【入門】→【增肌】→【減脂】來實現讓自己的身材變完美。還要靠多吃多睡，有空看看網上的增肌經驗，知乎上有個博主就分享了很多他自己的增肌經驗【卓叔增重】（公證號），健身先健腦。
2樓：戰鬥熊健身
健身新手指南——先減脂還是先增肌
健身先增肌還是先塑形還是先減脂 5
3樓：永恆的瞬間綻放
健身需要先減脂肪然後在增肌。
如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑。很多人以為健身運動就可以減脂肪，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的健身訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。
豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
4樓：匿名使用者
我來告訴你（純屬自己碼字）
你應該先減脂。然後在塑形增肌。你可以減脂時同時增肌
或者直接跳過塑形，因為增肌刺激比塑形大。能更快練出肌肉
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以下是複製自己的一次回答，是給一位和你有一樣問題的回答的。請看。初學者學習吉他的建議 學習民謠吉他，當你接觸足夠的和絃的時候，基本上能夠彈下一首歌曲了。這樣子花一個月左右能做到 但是不意味著你學會了彈唱 還早著呢。這個時候，你心中開始有音符 還有旋律 還有節奏。這樣子後，你再去學習基礎樂理，從樂音體...
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