1樓：菲飛老師
瞭解健身的人都知道，力量鍛鍊是讓我們肌肉增長的高效方式，通過大重量的力量對我們的肌肉進行刺激，從而讓肌肉不斷得到在生長，使得肌肉圍度不斷的突破。
很多女生在減脂中都是抗拒力量練習的，她們總是擔心會讓自己練出一身肌肉，變成別人眼中的金剛芭比。
這個你是完全不用擔心的，你要想練成金剛芭比不是那麼容易就可以達成的，這是的經過長期系統的鍛鍊後才會有的。
所以，你在自己的減脂過程中加入適當的力量鍛鍊是不會讓你練出一身肌肉的，並且這會高效的幫助你完成減脂。
力量鍛鍊的好處頗豐，對於我們的身體鍛鍊幫助提升是非常大的，如果你想讓自己的身體競技水準提升，就不要去抗拒它。
第一點、對於增肌的益處
說到增肌那就和力量鍛鍊離不開了，這兩者是形影不離的。我們在進行增肌的時候，必然會讓自己進入一個力量鍛鍊的過程，只有通過這個大重量的力量刺激，才會讓你的肌肉進一步的得到提升。
如果你是想讓自己增肌，你在這個力量鍛鍊中還要學會去調節自己的重量，不能始終讓自己處於一個舒服的重量重，要漸漸的提升，讓自己能從承受更大重量的器械，從而讓肌肉的鍛鍊體驗更加深入。
第二點、對於減脂的益處
力量鍛鍊對減脂有什麼好處呢？很多人都會好奇，減脂不是隻要去有氧就行了嗎？其實這不完全對，我們在減脂時，不光要保證自己有足夠的有氧，對於力量鍛鍊也是不可以少的。
你通過力量鍛鍊可以讓自己身體肌肉得到提升，這可以幫助你提高身體的代謝率，對於減脂幫助是非常大的。
在對於力量鍛鍊的安排，我們可以把它放到有氧之前，這可以幫助最大程度的提高身體的代謝。你在無氧的力量鍛鍊中，你會最大限度的發揮自己身體力量，然後進入有氧時，你就會更加充分的燃燒身體的脂肪，讓自己的減脂得到好的成果。
第三點、對於各類體育運動的益處
力量訓練對於各類體育運動的好處就很多了，當你的身體能固定的完成力量訓練，你的身體的競技水平會上升到另一個高度。
比如在籃球，很多的nba籃球運動員的力量鍛鍊都是很充分的，他們會在固定的時間出現在健身房內，進行自己的力量訓練，不斷提升自己身體的競技水準，這可以幫助他們在賽場上更好完成統治。
如果你在野球場上，有一個強壯的身體，那就是場上的一個強大統治力，會不自覺的讓對手心生畏懼。
所以，堅持力量鍛鍊的好處是非常多的，你要再拒絕力量鍛鍊，肌肉就和你說再見。如果你想要把自己的身體強度提升到另一個水準，就讓自己堅持的去完成力量鍛鍊把！
2樓：乾煸新鮮事
肯定是要進行力量訓練的，因為力量訓練可以提高人的肌肉量，讓**事半功倍。
3樓：dj林林
第1點一定要進行這種力量的訓練，如果沒有力量的訓練，你的肌肉就不會很好的收縮，不會有爆發力，第2點如果不做力量訓練的話，你的增肌的效果簡直就是0，所以一定要注意這一點。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點在健身期間一定要做這種力量的訓練，才能讓你的身體爆發力量感達到很好的健身效果，第2點在健身的時候應該進行舉重的方式去刺激你的身體的力量，達到很好的這種增肌效果。
去健身增肌一次多長時間為最佳?
5樓：超大西瓜
時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50~70分鐘。
對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
另外，如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。（學生上課一節課45分鐘，因為過45分鐘之後注意力會不集中，鍛鍊時間太長不但很難增加強度，而且容易受傷）
拓展資料：
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
6樓：弓魁
每次2個小時最佳，1.5小時的力量訓練，加上半小時的有氧練習。
每週可以進行5次的力量練習，每次練習1-2個部位，最佳的組合為：胸部、背部、肱三頭肌和肱二頭肌、腿部，肩部。分別放到週一和週五練習。
週末休息。每個月的前三週進行最大負荷2-4次的練習，到最後一週進行最大負荷1次的練習，效果最佳。每個部位選擇3-4動作分別進行6-8組的刺激，這樣的強度一定要控制在1.
5小時內完成，否則血糖下降，肌肉會有所流失。
7樓：懷天心
我是健身教練
時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50~70分鐘。
對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
另外，如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。（學生上課一節課45分鐘，因為過45分鐘之後注意力會不集中，鍛鍊時間太長不但很難增加強度，而且容易受傷）
增肌六大原則：
一、消化系統
如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢檢視看，買點中藥調理調理。
二、飲食
建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三、運動
a.合理的運動
排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時間安排可每週練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛鍊效果極佳。
b.鍛鍊要有重點和針對性
經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。
此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
c.少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力
「心寬體胖」現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五、休息
充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...
只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！
如有健身疑問可以找本教練解答
七、健身講究三分練七分吃，練雖然重要，但是吃也是再重要不過的了。我的一些學生就是靠吃的來補蛋白質、效果很差。而那些通過補劑來增肌的效果非常好，一點***也沒有。
補劑可以找我，倉庫發貨
8樓：匿名使用者
在這三個月的時間裡，我們可以進行強度非常大的練習，每次2個小時最佳，1.5小時的力量訓練，加上半小時的有氧練習。我們會清楚地發現我們的肌肉圍度每天都會在增長。
力量訓練：每週可以進行5次的力量練習，每次練習1-2個部位，最佳的組合為：胸部、背部、肱三頭肌和肱二頭肌、腿部，肩部。
分別放到週一和週五練習。週末休息。每個月的前三週進行最大負荷2-4次的練習，到最後一週進行最大負荷1次的練習，效果最佳。
每個部位選擇3-4動作分別進行6-8組的刺激，這樣的強度一定要控制在1.5小時內完成，否則血糖下降，肌肉會有所流失。
有氧訓練：每次練習完力量訓練可以進行半小時的有氧訓練，幫助我們提高心肺功能。因為大強度的力量練習是必須要有強大的心肺功能支援的，所以每次練習完力量訓練跑半小時步是非常必要的，不要過快，每次心率保持在140次/分。
在這段時間的飲食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特別是牛肉和雞肉。對是否增長脂肪的問題您大可放心，強度如此大的練習，加上每天半小時的有氧練習，脂肪是很難長出來的。祝願大家在來年春天裡都擁有更加偉岸的身材。
9樓：
增肌的話要先做有氧十幾分鍾做個熱身，然後無氧四十分鐘左右就好了
10樓：零度無極
你能在健身房裡面運動比較保持緊密的話四十五分鐘就怎麼都夠了.其實多長時間是看你的運動量的.你去健身房裡面站幾小時有用?
其實練肌肉不一定都得上健身房的.去健身房的人一般都是圖運動之後可以洗澡.但用幾十塊洗一次澡好像有點不划算吧?
乾脆自己每天洗澡之前順便做運動得了.但要求越簡單的事其實越講求一個人的意志力.
力量練習和增肌練習有何不同？
11樓：小郭說體育
我們在進行增肌訓練或者力量舉訓練的時候，其實動作都是差不多的，都是對我們身體中的各個肌肉群進行分別的強化，其中有些動作是孤立性的動作，有些動作是複合性的動作，力量舉的時候更專注於力量三大項的進步，而增肌訓練的時候更專注於肌肉生長訓練。
其實從本質上，這兩種訓練是一樣的，訓練內容類似，只不過因為訓練的目的不同，所以制定的訓練計劃略有不同，我們在進行力量訓練的時候，怎麼樣快速增長力量呢？力量舉愛好者顯然更有發言權，因為力量增長就是他們的目的。
因為力量的發展主要在於肌肉之間發力的配合與協調，而增肌更講究孤立的刺激，去撕裂我們的肌肉纖維，這也是傳統健美與力量舉之間的區別，增肌是想方設法孤立目標肌群，增強力量則想方設法突破大重量，不在乎哪塊肌肉參與更多。
但是如果在增肌訓練中，不加入力量突破性的訓練，很容易到達增肌的瓶頸期，因為你重量上不去對於肌肉的刺激就會變弱，長期使用一種強度的訓練，不足以讓肌肉持續生長，所以我們經常在增肌中強調，深蹲，硬拉，臥推這三大項動作。
我們所知道的三大項：臥推、深蹲、硬拉，是訓練力量基礎的動作，無論增肌還是增強我們力量都是離不開它們的，只是表現、發力形式上有區別而已。
如果要是增肌，那麼你應該學習如何最大程度呼叫目標肌肉的發力為主，力量突破的環節為輔；如果只是想增加力量，那麼肌肉的增長只是附帶產品，學習適合自己的方式去突破大重量是主要的。
而且兩者的組間休息也不同，增肌訓練的組間休息應該保持在一分鐘之內，而力量訓練，組間休息更長，有兩分鐘甚至三分鐘之久。
很多人又想增肌又想增強力量，我只想說，在級別差距不多的情況下，兩者難全。但是增肌為主的人力量不會小，增長力量為主的人肌肉也不會差，著重點不同而已。當然，兩者在後期是可以轉換的！
無論是增長力量訓練還是增肌訓練，全身需要協調發展，這樣不僅不會阻止你某個部位的進步，不會讓你失去身體的協調性，更不會讓你因為肌肉間的不平衡而更易受傷！
在健身增肌期間能進行跑步嗎
菲飛老師 其實這個問題是很複雜的。跑步會消耗我們的肌肉健身會增加我們的肌肉，結果增加的肌肉會被跑步消耗掉，這樣我們健身還有什麼效果呢？其實許多人對這個問題都有疑惑，不知道該怎麼平衡！確實，如果我們平衡不好，很有可能讓我們的努力付之東流。今天我就來給大家詳細的講解一下健身和跑步的關係，相信聽了我的介紹...
大學新生不懂，有哪些證書是大學期間一定要考的
愛讀書的 四六級到底有什麼用？過線了需要刷分嗎 就是困了吐了 英語四六級證書和普通話等級考試證書是需要的，是進入社會和工作必須準備的。 12345的小老虎 英語四六級證書，是所有大學生的最基本的一個證書。計算機證書，很多公司都喜歡熟悉計算機程式的人。還有普通話證書也很重要。 言言不是言 可以參考下，...
健身的人如果有應酬一定要喝酒，是喝啤酒好還是白酒好
一般來說，啤酒的酒精度數是在8 12 而普通醬香型白酒的酒精度數會達到52 左右。一瓶啤酒的熱量是在130 150大卡，而一瓶1斤裝的白酒熱量是1300 1500大卡，很顯然，白酒的熱量太大，不宜健身者飲用。所以建議大部份人還是喝啤酒比較好。當然，對於白酒有偏好的朋友來說，體內酒精分解酶足，能及時把...