1樓：菲飛老師
其實這個問題是很複雜的。跑步會消耗我們的肌肉健身會增加我們的肌肉，結果增加的肌肉會被跑步消耗掉，這樣我們健身還有什麼效果呢？
其實許多人對這個問題都有疑惑，不知道該怎麼平衡！確實，如果我們平衡不好，很有可能讓我們的努力付之東流。
今天我就來給大家詳細的講解一下健身和跑步的關係，相信聽了我的介紹，你們對於健身和跑步一定有一個非常詳細的瞭解！
在我們健身的同時，我們到底能不能跑步？
其實這個問題應該因人而論，如果你的體脂率較高，達到了20%到30，我們最好採取有氧運動，我們要去進行慢跑，消耗體內的脂肪，降低我們的體脂率！
如果體脂率過高，只健身不有氧會出現什麼情況呢？
其實健身也可以很好的消耗我們的脂肪，但是更多的是他們會把脂肪變成肌肉，這樣就很容易讓我們的肌肉越變越大，大腿越來越粗，這會讓我們的身材走樣，越變越難看！
那麼我們又該如何安排有氧和無氧但訓練呢？
對於體脂率過高的朋友，我們在健身前可以進行30分鐘的跑步訓練，這樣既可以充分的熱身為下一步健身做好準備，同時也可以消耗體內的脂肪！
但是我們跑步的時間一定不能過長，否則很容易讓我們力竭，出現有氣無力的情況，這對於下一步的健身是非常不好的。
我們又該提高自己健身的效果呢？
1. 大重量，低次數
其實如果我們想讓自己的肌肉充分的生長，我們應該進行大重量，低次數的訓練。這樣可以很好的刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉越來越大。
2. 學會休息
記住練完了，我們一定要進行充分的休息，休息的時間最好維持在24個小時以上，這樣破損的肌肉纖維才能得到及時的修復，我們的肌肉才能越變越強。
3. 長距離
4. 慢速度
我們做動作是千萬不能太急，別以為你快速的做幾十個動作就有良好的效果，其實快速的動作不僅不利於我們肌肉的生長，反而更容易讓我們的身體受傷。
所以我們做動作時一定要慢，這樣就可以充分的喚醒我們的肌肉，深層次的刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉變得越來越強大！
2樓：土豆地瓜豆角
第1點在增肌期間想要進行跑步是不太好的，因為你這個時候再增加肌肉再進行跑步的話，會消耗更多的熱量，第2點在增加肌肉的時候，避免跑步能夠讓身體保持能量，讓肌肉變得很結實
3樓：不知道幾千裡也
能，因為跑步也有強身健體的作用，和其他訓練方法並不衝突，可以一起進行。
4樓：天才人物我無敵
可以的，在健身增肌期間也可以進行跑步，因為跑步的過程當中會讓我們的腿部肌肉能夠得到更好的鍛鍊，對增肌也有很好的效果。
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