明天就要運動會了，我是四百米第一道，怎麼才能跑好

1樓：匿名使用者

明天就開運動會了，現在問啥都沒用了，用自己最舒服、最熟悉的方法跑就是了。

但要注意以下問題：

一，一定要吃飽，但不要吃撐，也不要吃太容易消化的東西。飯要在比賽前兩個小時吃。

二，注意熱身，熱身要充分，可以防止意外受傷、提高身體的興奮度，有利於取得好成績。熱身步驟如下：

熱身是取得好的比賽成績的重要保障，以下是熱身的步驟：

1，繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗。

2，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

3，檢查裝備：起跑起、跑鞋注意攜鞋帶是不是開了。

4，聽槍熟悉發令員的發令習慣、發令節奏。

5，上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。不怕別人說你神經病的話，還可以吼幾嗓子，刺激一下自己讓自己興奮。

6，保溫別讓身體冷下來。

7，安裝起跑器：起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，後面的踏板距起跑線三腳長，再根據自己的情況適當調節。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種.

通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40--45釐米)處,後起跑器距離前起跑一腳半;前,後起跑器的支撐面與地面分別成40--45度角和70--80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15釐米.

8，作2、3組30米後蹬跑

9，作2--3組30米的高抬腿

10、熱身完穿上長袖長褲，注意保暖，上道前再脫下來

三，比賽前可以喝點水，不要多喝200--300毫升足夠了，如果有條件可以自己配點運動飲料：

配方如下：

礦泉水瓶一個，溫水100毫升、葡萄糖7--6克如果沒有，用白糖也可以，食言1--2克，vc1--2片，搖均勻就可以了，可以在比賽前半個小時慢慢喝下，別太快。

四，彎道跑的時候要注意，別身體稍微內傾，內側手臂頻臨要慢於外側手臂，注意別串道，串道沒成績。

彎道跑技術：

彎道途中跑和衝刺跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，並加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前後擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，後襬時肘關節稍向外。

彎道技術變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關聯，速度越快、半徑越小，技術變化的程度越大。

2樓：匿名使用者

按平時跑就好了，別給自己太大壓力。