1樓：匿名使用者
第一。時間問題，可以選擇飯前。以及下午吃完飯後一小時。
四百是最難得。對於速度和耐力都有很高的要求!而八百相對簡單些。
你這樣短期的訓練一點用處都沒有。所以我建議你選擇八百，原因是你可以拿節奏來彌補些體力上的缺陷。選擇一個適合自己的跑步節奏很重要。
比如三步一吸氣。三步一呼氣。氣短的話可以變為兩步。
至於具體的訓練。我還是建議慢跑和跳繩。因為短期內是不會提高很多的，不如把時間用來提高身體的綜合能力，以及協調能力。
其次就是技巧，跑得過程中選擇適合自己速度的物件，來跟跑。這樣可以減少很多體力的消耗。也就是說跟在一個和你速度差不多的人後面，切忌猛衝。
胡跑。不要讓別人影響你的節奏。即便你開始在後面也沒事。
不要激動衝最錢。那樣很容易累。最後就是心理上的，要對自己有信心。
當感覺到疲憊時可以想著別人也很累了，自己堅持下就可以超過他。這種想法特別用在最後衝刺的階段，很有用。體能固然重要，但技巧更重要。
所以近期把重點放在技巧的熟練掌握更適合你這次比賽的要求。祝福你能拿個好成績
2樓：匿名使用者
半個月的時間 800米的成績 是完全可以提升的 你可以再第一週加大訓練強度 讓你身體的各個器官 能承受800米的強度 在就是訓練的時候注意節奏 800米 最重要的是節奏 你可以帶個表 參考一下時間 然後 第二個星期 減小訓練強度 以恢復為主 但是 要注意訓練過程中 加深你的呼吸 要比賽的前連天 就不用練了 以慢跑 出汗為目的就可以了 比賽的時候 以你的意志力 全力拼下來 但是切忌 開始跑的過快 要跑出你自己的節奏來 如果前面有人以百米的速度猛 跑 千萬別跟
3樓：匿名使用者
當然要每天訓練了，最好是早上吃飯前一次，下午吃飯前一次，每次堅持跑個十幾圈，跑400是最累的，800是有節奏的，建議還是跑800，還要練練俯臥撐，等等
下下週開運動會，現在我應該怎樣練習呢？800米如何跑得更快？正式比賽時，我該怎麼做？有什麼技巧？
4樓：匿名使用者
首先我要表示跑步要通過長期積累才有效果，800米首先要解決肺活量問題，通過開始用全力跑長跑，到中間大口呼吸會發現，呼吸還是不夠，那就是在練習肺活量。其次，在正式比賽時，如果沒有把握，就保證在最後的距離是衝刺狀態，不要一開始就關注名次。最重要的在正式比賽前，千萬不能出現肌肉拉傷能問題。
祝你有個好名次。
5樓：王子也哀傷
八百米開始慢跑但不要落後太多。要跟上節奏
還有一週要開運動會了，我速度還可以，中等。50米是將近9秒。可是沒耐力。老師給我報的800米。應該
6樓：一葉之秋
這一週裡你每天去練，計時訓練，逐漸加速，形成習慣，到時候就沒問題，我過幾天也要跑
7樓：勞昆皓
3步吸一口氣，最好吃水分高的
8樓：有你心安
我跑的也是800米誒，，，加油咯嘛，，要堅持
運動會800米比賽技巧
9樓：小小燈
我已經參加過學校運動會800米專案3次了，成績是
二、三名。我希望我的方法可以幫到你。跑800米要的是速度和耐力，剛開始時不要太用力，只要保持在中間就可以了，跑是要跟上和自己步伐差不多的一名學生，這樣會省力，到後200米時全力衝刺，此時邁大步很重要。
至於呼吸，那就要兩步一吸，兩步一呼。頂風時低頭，比賽時要穿舒適的鞋，最好穿運動服，比賽前不要喝太多的水，否則會增加重量，記住賽前一定要熱身，可以防止肌肉拉傷，跑完後不要立即停下來，要慢步走一會兒。祝你在運動會上可以取得好成績！加油！
10樓：刺廈咎
800米市長袍運動，你之前有沒有訓練過，如果有，你只要按照自己的節奏，在第一圈，第二圈就要加速，如果你沒有訓練過，就不要訓練了，因為訓練會使你肌肉痠痛，你更無法完成比賽，只有在第一圈跟住別人的腳步，第二圈自己把握好時機。 呼吸就是兩步一呼氣，兩步一吸氣，口吸氣，鼻子和口一起吐氣，加油！
11樓：山上的朵花
耐力強，速度協調，二三步一呼一吸。步伐大，一圈比一圈快，最後一圈衝刺
800米跑步技巧及訓練方法
12樓：村裡唯一的希望喲
1、高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓練肺活量（壓扛鈴），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最後200，尤其是衝刺的時候感受會很深），還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。
2、中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸，最好採用的是鼻子吸氣，用口出氣。在訓練的時候不能只侷限於只跑滿1500和800就好，最好是多個200~400米，並且最後的四百米一定要用盡全力衝，當你腳因乳酸積聚過多時（也就是抬不起腳的感覺）時越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑（注意要夠時間，有頻率，一定要高質量）。
3、「極點」是一種正常的生理現象,當「極點」產生時,應當依靠頑強的意志,調整好呼吸的節奏,尤其注意深呼吸並適當調整跑的速度。繼續跑一段距離後,隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩定,「極點」就會消失。當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績較差的學生,「極點」持續的時間也更長。
因受師資及場地、教學設施等條件的影響,多數學生在小學階段都沒有參加過800米跑訓練,因此,在教學過程中,根據循序漸進的原則,一開始採用200米定時跑,經過一段時間的練習後,再過渡到400米定時跑,在過渡到600，最後到800米。
4、輔助練習：變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）；
2、腰腹肌訓練（到最後200米左右就感受到了）、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳；
13樓：匿名使用者
在這麼短的時間裡 你應該多跑跑200米 找找速度的感覺 當然，有氧耐力也不能少 這是跑動能力的基礎 ，跑跑600米 600米要盡全力 跑一個看多少時間 休息30秒 然後跑一個200 看看時間 然後兩者時間+3秒 應該是你的800米的水平
（如果能力不錯的話) 呼吸採用自由呼吸 800米強度很大 沒有什麼技巧 別刻意控制呼吸 頻率快一些 也別刻意的倒步頻， 800米 就當600米跑 後面頂200米 但是難度較大，自己量力而行， 平時飲食注意少攝入糖，比賽前兩天加大糖的攝入量， 最好是葡萄糖 更易於吸收 吃飯以碳水化合物為主
準備活動要慢跑至身體微出汗 然後拉伸韌帶， 具體就是把各個關節都活動一下尤其是 膝關節 後肌肉群，和大腿前側 具體怎麼啦 也不太好跟你說 自己體會怎麼能拉到這些肌肉 大腿內側也要拉一下~~~
賽天前一天晚上 一定要休息好 不要緊張 否則會睡不著！
關於300米的跑道 你可以分為三個階段跑 具體你們採用什麼起跑方式我不太清楚
不過前50米 一定是直到 你們可能這裡不會搶道，如果 這裡搶道 ，如果你認為你水平在對手之上 就跑到第一的位置，如果不 就跑在你認為是你的對手之後
頭250米 就找到一個比較適合自己的位置 如果你一枝獨秀 就注意好節奏 這就看你平時的節奏了 中途跑 就找你600米的節奏 盛200米的時候要適當加速直到最後 如果後面感覺實在跑不動 那就勻下來吧 我無能為力
上道了 深呼吸 做幾趟加速跑 30米 找找節奏 ！
那你出去就是加速跑 搶在第一的位置， 千萬別在後面 如果你被夾住了 後面你有實力也沒機會跑到前面了~· 賽前熱身一定要充分 多做加速跑
搶道時 一出去一定要高速到第一位置然後把速度壓下來 保持常規速度 這是前50米的事 第一要保持到前50 50米後是彎道 你可以壓速度 別人如果想從外道超你 你稍微加速 他就到後面了
跑400米和800米有什麼技巧麼？還有20多天就校運動會了。可是都是我不擅長的專案。怎麼辦啊？ 40
14樓：匿名使用者
技巧也要配合好的體能的。20天可以訓練下你的體能，把體能訓練上去了，在問技巧。體能和技巧的完美配合成績提高的才快，我把訓練計劃發個i你參考下。
你還有什麼問題可以繼續提問，記得及時採納哦。
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米衝刺50米，做3到5組。
休息3分鐘 在跑3到4個100米，跑2個400米，最後跑3個150米。每個星期最少跑3次1500米一次。 腳尖跑樓梯6層上下10次。
臥起坐，一個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐一個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳一個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50米
練習彎道技術，和蹲踞式技術。腳尖跑要領
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲
腳尖跑；就是前腳掌著地，腳後跟不落地。跑起來的時候前腳掌做扒地。滑動。
15樓：白雪公主
400米開始衝刺大約50-100米，中間70%力氣150-300米，最後百分百衝刺，800開始不要向前衝，在4-5名左右，第二圈在慢慢超越
16樓：紅b懷
先慢再快，調節好呼吸，注意跑步的姿勢，身體不要向前，要昂首挺胸。
千萬不要硬衝，到最後才緩緩加速衝刺。
還有，平時要多多訓練哦！
（如果在跑完200米以上的話，要緊接著行走或慢跑哦！至少3分鐘！這是很關鍵的！）
17樓：楊清洪
1、都要壓著內道跑（因為都屬於中長跑，跑內道才會儘量不多跑）2、調整好節奏和呼吸。3、自己跑自己的不要跟人跑或者回頭看別人。就這些了。
18樓：white_夜
四百米就一開始就使勁衝，然後堅持下去，800的話不要跟著很快的人跑，保持自己節奏跑，到關鍵還是你得有體力啊。。。
19樓：匿名使用者
400米從開始就勻速跑，800米拼的是速度和耐力
20樓：隔壁大媽
沒事兒，不用著急害怕，，名次不重要... 只要堅持下來就行 堅持就是勝利... 加油！~
21樓：匿名使用者
把力氣留到最後才發揮，一開始慢跑。。
22樓：自行車小天
不擅長 還報名 佩服
給你建議 別太丟臉 保持體力 跑完全程
運動會800米怎麼辦啊????!!!!
23樓：匿名使用者
你好!以下是我自己編輯的一些關於800米跑的技巧,你照著多練習幾次就好了.
800米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
比賽時候的策略
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
開運動會了，唉
第1天 100米 12次 間隔3 5分鐘 注意把步伐拉開，就是步子跨大一點 步頻也不可以放慢 因為把步子拉大一下子不會太適應，所以速度為全速的90 左右 第2天 200 6次 間隔5 7分鐘，儘量只在100米的地方換一次氣 同樣注意拉開 步伐 第3天 400 3次 間隔10 15分鐘 間隔的時間裡做...
400米怎麼跑馬上就要開運動會了
你好 以下是我自己編輯的一些關於400米和800米跑的技巧,你照著多練習幾次就好了.800米技巧 一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃...
我要開運動會了,誰能幫我想個口號
友誼第一，比賽第二。什麼都不知道，怎麼想，沒得想啊，我們要開運動會了，想有一個口號，但是不知道有個什麼樣的口號，我們是十班，求一個霸氣押韻的口號 10班 青春如火，超越自我 運動健兒，展翅飛翔 十班十班，自當最強。11班 十一十一，勇奪第一！揚帆起航，十一最強！12班 仁者無敵，勇者無畏 珍珠十二，...