1樓：
第1天 100米*12次 間隔3-5分鐘 注意把步伐拉開，就是步子跨大一點 步頻也不可以放慢 因為把步子拉大一下子不會太適應，所以速度為全速的90%左右
第2天 200*6次 間隔5-7分鐘，儘量只在100米的地方換一次氣 同樣注意拉開
步伐 第3天 400*3次 間隔10-15分鐘 間隔的時間裡做10-15個俯臥撐增加上半身的力量
第4天 （400，300，200）*2 間隔7-9分鐘，第一組的200和第二組的400間間隔可稍長。
第5天 （400，300，200）*2 間隔7-9分鐘，第一組的200和第二組的400間間隔可稍長。
第6天 （600，400，200）*2 間隔7-9分鐘，第一組的200和第二組的600間間隔可稍長。
第7天 （600，400，200）*2 間隔7-9分鐘，第一組的200和第二組的600間間隔可稍長。
第8天 4000*1次 控制時間，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95
第9天 4000*1次 控制時間，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95
第10天 壓槓鈴 重量和次數因人而異，這個我不好說。壓得間隙作幾個衝刺跑沒有條件的話跑（600，400，200）*3 間隔7-9分。
第11天 4800*1次 沒圈90秒以內。
之後以10-12圈為主，偶爾也可以練600，400，200
注意1 準備活動和放鬆運動一定要做。準備活動5圈，步伐小，把肌肉活動開，不要快。壓腿，擺腿一定要做。再做幾個小步跑後登跑高抬腿。
注意2 這個計劃要天天做，連續停兩天就要從頭開始。
注意3 第11天之後也可以針對你的長跑距離進行訓練!
注意4 400以內的，全程腳跟提起，步伐一定要拉開；注意擺臂要夾緊，別跑得像個蝴蝶一樣。
注意5 如果每次跑到最後都會擺臂擺到手痠，那你還要稍微加強上肢力量，最後階段的擺臂會給衝刺帶來直接影響。
注意6 有什麼不明白的多問問教練或老師，特別是感到不舒服的時候。
2樓：師鬱
每天都堅持練習 第一次先慢慢跑 跑到自己累了 然後開始走 , 給自己設定一個時間
3樓：匿名使用者
要合理訓練，不可過度訓練，特別是臨近比賽
4樓：
想想不就跑步嗎？小case嘛。跑完就幾分鐘嘛！安慰安慰自己嘛！
400米怎麼跑馬上就要開運動會了
你好 以下是我自己編輯的一些關於400米和800米跑的技巧,你照著多練習幾次就好了.800米技巧 一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃...
我要開運動會了,誰能幫我想個口號
友誼第一，比賽第二。什麼都不知道，怎麼想，沒得想啊，我們要開運動會了，想有一個口號，但是不知道有個什麼樣的口號，我們是十班，求一個霸氣押韻的口號 10班 青春如火，超越自我 運動健兒，展翅飛翔 十班十班，自當最強。11班 十一十一，勇奪第一！揚帆起航，十一最強！12班 仁者無敵，勇者無畏 珍珠十二，...
學校要開運動會了，求預祝繫上運動員取得好成績的左右的廣播稿！！急
祝繫上運動員取得好成績的200字左右的廣播稿！急！懸賞分 20 離問題結束還有 13 天 8 小時 關於運動會的廣播稿 200字左右 這是時間的磨練，這是毅力的考驗。雖然前途茫茫，但只要努力，總會勝利到達成功的彼岸。運動員們，不要因為前途茫茫而灰心喪氣，不要因為成績不理想而放棄自己。茫茫中，勝利永遠...