1樓：
要想增肌，每天每公斤體重要補充2—2.5克蛋白質和3—5克碳水化合物，要是全部從食物中補充的話會同時攝入大量的脂肪、膽固醇、亞硝酸鹽、鹽等，長期這種飲食會使身體變成酸性體質。所以用蛋白粉和增肌粉來幫助補充蛋白質和碳水化合物是很好的方法。
增肌粉是高蛋白、高碳水化合物、高熱量的代餐粉，是要當飯來吃的，用量大，長體重也快。蛋白粉是高蛋白、低脂肪、低碳水化合物、低熱量的營養品。根據你的情況應該兩種都用，在訓練後和兩餐之間用增肌粉，晚上睡前用蛋白粉。
肌酸暫時不需要，等過了初級階段，可以用大強度訓練時再考慮。
訓練時間最好是在下午。
名品公社健身**營養師回答。
2樓：匿名使用者
你太瘦了,可以適當補充點增肌粉,先吃一桶,把體重練起來,然後再吃肌酸和蛋白粉!鍛鍊前吃肌酸,鍛鍊後補充蛋白粉!下午鍛鍊最好,晚上鍛鍊的話容易睡不著覺!
這些也別吃太多,你初練一天就一勺就夠了,因為你的運動量達不到!吃多了對身體也不好的!堅持,努力,慢慢加大重量,你就會越練越好了!
3樓：匿名使用者
先喝增肌粉 配合鍛鍊 等你體重上去了 在考慮蛋白粉+肌酸增肌粉+肌酸也可以
增肌粉訓練前 訓練後 睡前都可以喝
肌酸頭一週有衝擊期 訓練前或者訓練後喝
你看哪種適合你 各人體制不一樣 需要自己試過才知道
4樓：失落
比較經濟實惠的方法是購買蛋白粉。增肌粉裡主要是碳水化合物，價效比比較低。如果你是懶人懶得配可以考慮買增肌粉，就像我以前一樣。
如果在意價效比還是蛋白粉。肌酸在你初級階段沒必要吃，對你增加幫助沒有蛋白粉那麼明顯，等你臥推到100kg以上再考慮吧。運動後30分鐘以內是補充的最佳時刻。
睡前、早飯前也可以適量補充。不過不建議你補充太多，太多對腎負擔很大。
健身吃增肌粉肌酸和蛋白粉哪個好呢?
5樓：紅風箏
如果不搞專業健美，吃蛋白粉就可以了。肌酸是長肌肉塊的。
6樓：簡單大閒人
看你的體型而定，偏瘦的人基礎代謝比較高，這種就吃增肌粉，保證能量的供給，能量夠了才會長肌肉，而如果體型並不瘦弱，那麼就吃蛋白粉，因為這樣的人基礎代謝並不是非常高，吃了高熱量的增肌粉有可能會代謝不掉其中的熱量而導致發胖。
肌酸哪種都可以吃，它主要是能夠提高你的訓練狀態，對於肌肉合成也有所幫助。
肌酸和增肌粉有什麼區別？都是用來增強肌肉的嗎？
7樓：抱香蕉睡覺
肌酸和增肌粉的區別：
1、增肌粉實際上是比較適合體型偏瘦和剛開始健身的人，它比蛋白粉的蛋白質含量要低，有加一些碳水化合物高熱量成分，為開始健身提供能量和適量的脂肪。
肌酸，對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一是為骨骼肌的快速收縮提供能量，二是促進肌肉的生長並提高肌肉力量。
蛋白粉和增肌粉可自選一個搭配肌酸在鍛鍊前進食，以支撐起你更強大的訓練量。對於肌酸健身初期不建議吃，因為力量過快增長，給你關節的壓力驟然增加，會引起關節受傷。而且，增肌粉本身含有少量肌酸。
2、肌酸的作用是為人體快速的補充能量，且能幫助人體增加力量、增長肌肉、加快疲勞恢復。增肌粉中碳水化合物提供的能量和單一碳可以幫助肌肉迅速生長，增強肌肉效果和提高能量釋放。
肌酸：人體內能自行合成一種對身體有益的物質，它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。並且肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也會越強。
人體每天都會從日常飲食上攝取肌酸，但攝入含量很少，不能完全滿足健身者對肌酸的需求。因此需要補充肌酸營養補劑來滿足自身對計算的需求。
增肌粉：按照他本應該翻譯的名字應該叫做增重粉，它含有的蛋白質含量不高，主要是碳水化合物為主，一般來說是2；1。造成的就是大熱量（有時候按照規格來服用的話可以達到1000大卡）結果就是體重迅速增長，不過大部分都是脂肪適合那些偏瘦的初學者，或者增肌期的增肌餐。
8樓：幸運的吳兼
肌酸和增肌粉的區別：
肌酸(creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。
肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
增肌粉是一種高階的高熱量運動營養補劑，它是按照科學的方法進行設計，幫助你儘快達到增肌的目的。它能提供蛋白質、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉積量和數量的相關營養素。每份增肌粉能提供99克能量和單一碳幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。
複合碳源能持續的釋放能量和大量單一的碳源，使其能迅速滿足機體對能量的需求。
綜上所述可知，肌酸的主要作用是增加肌肉力量、提高爆發力，加速疲勞的恢復；增肌粉的主要作用的增加肌肉。
擴充套件資料
肌肉的合成需要蛋白質
肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是一個統稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。
而這20中氨基酸中有9種(也有一說是8種)是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。
如果一種食物裡面同時含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質(很容易理解，人也是動物)，所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這9種必需氨基酸。
9樓：蜂蜜百科網
新手建議鍛鍊4個月前不服用肌酸。 增肌粉主要是蛋白質和碳水化合物的成分。目的是對肌肉增長和增加脂肪含量的營養供給。
10樓：
肌酸，對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一是為骨骼肌的快速收縮提供能量，二是促進肌肉的生長並提高肌肉力量。
增肌粉是在蛋白粉的基礎上增添了一些高熱量成分，比如碳水化合物、維生素、和一些礦物質，體型偏瘦的人吃一些熱量比較高的增肌粉還是比較好的，只要訓練合理，沒必要擔心脂肪的增加。
對於肌酸健身初期不建議吃，因為力量過快增長，給你關節的壓力驟然增加，會引起關節受傷。而且，增肌粉本身含有少量肌酸。
瘦人增肌健身鍛鍊計劃，瘦人增肌增肥 求一份健身房的健身計劃
找個專業教練吧，要不肌肉容易變型 動作一定要到位，不要圖數量，一般一個動作12 15個一組，一次3組左右，注意做完一組後要做放鬆活動 一個簡單的辦法，每次去練兩個部位。你比較瘦，建議鍛鍊時間控制在50分中以內。你剛開始可以放到你最大力量的百分之60到70左右，一組10來個左右。一週一個部位練一次就可...
初學者偏瘦健身先塑形還是先增肌，健身先增肌還是先塑形還是先減脂
如果是瘦子就先增肌。都沒什麼肌肉還如何塑形？就像雕刻需要先準備一大塊原材料，再慢慢雕刻成形，才能有線條。瘦子怎麼塑形還是瘦。先把整體練大了，再根據薄弱的部位針對性加強，讓自己更加完美好看。一般塑形都需要減脂，讓肌肉的線條出來，所以大多數人都是經歷 入門 增肌 減脂 來實現讓自己的身材變完美。還要靠多...
求一份初級健身房增肌計劃，求初學者健身房增肌鍛鍊計劃。
宇宙外的三道題 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴...