1樓：匿名使用者
從沒練過的話，一般一個20斤左右比較合適。
但還是根據自己的情況，最好是買個組合式的，可以調整重量，習慣了重量後再往上加
2樓：張羅文
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
3樓：m草原孤鷹
20斤左右吧 建議你買可以拼裝的
男士健身用的啞鈴多重合適?
4樓：墒以光年時光
啞鈴5公斤男士夠用。
1、前期一般在10kg左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10kg，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。
2、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
5樓：
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
6樓：銀力體育學院
男士健身用的啞鈴是根據自身的體質情況來選擇的。
練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
7樓：奶昔哥哥教**
運動鍛鍊時候選擇的啞鈴多重比較合適？
8樓：匿名使用者
我身高185 體重100.8kg 健身有一年了 我現在剛好用一對30kg的 你要是臨時拿起來那種不能算的 我單手能拿起來50kg的東西 但是沒什麼用 你不可能一天3次訓練 每次做7.8組 一組12到15個 從你這體重看 30kg的應該不適合 20kg差不多 適合自己要看你一次做幾組 每次12到15個 能不能堅持下去
9樓：無限流之前所未有
你這體重我建議五公斤或7.5公斤訓練，你說的三十公斤是假的啞鈴實際就三公斤的重量。
10樓：匿名使用者
進行啞鈴鍛鍊首先要選擇合適重量的啞鈴如果練習目的是為了增強肌肉應該選擇65%至85%負荷的啞鈴也就是說你覺得30kg的可以了，那其實用20到25的就行了
11樓：匿名使用者
家用的話 如果沒有力量訓練基礎的話 三十公斤一對的包膠啞鈴比較合適 但是需要是組合啞鈴 就是可以拆裝的那種 你的啞鈴可能比較差 重量不夠比較常見 但是你單單舉一次是看不出重量是否合適的 通常健美訓練都是8~12次的 而且還要做三組以上
12樓：匿名使用者
這個重量可以了，如果覺得很輕鬆 那就是訓練量 和 訓練動作有問題。如果覺得自身可以突破，那就去健身房吧，當踏進健身房時，就知道自己有多弱了。
13樓：匿名使用者
按你的體重單隻80差不多，我體重53，比你重點我才用90的，對了我說的都是公斤
14樓：白龍馬
100斤的體重，60斤的一對啞鈴還輕？你被攤主忽悠了吧
15樓：王通天下
把你燒包的，30的還輕了
16樓：地下鉄
你是不是不識數呀，單隻30還輕？裝逼被車壓
17樓：大好河山
大哥，你確定是單隻15kg？你100斤單隻15kg都還輕？那真心666
18樓：古古代代
如果要長期練的話建議買組合套裝，可以拆卸，我用的泰諾健的啞鈴組合，8個2公斤，8個0.5公斤，2個手柄，一般可以5公斤-10公斤組裝，男士進階練的話這個還是少了一些，適合新手或女士
19樓：儀竹青說子
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1.跳繩熱身10分鐘
2.伸展伸展
3.啞鈴練習
每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日
(高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲
10-15rm(次)x3組
啞鈴直腿硬拉
10-15rm
啞鈴剪蹲
10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸
10-12rm
(次)x3
啞鈴闊胸
10-12rm
啞鈴飛鳥
10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船:
8-12rm
(次)x3
啞鈴屈腿硬拉:
8-10rm
啞鈴俯身划船:
8-12rm
第四天肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉
10-12rm
(次)x3
立姿啞鈴側平舉
10-12rm
直立啞鈴划船
10-12rm
...一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1.跳繩熱身10分鐘
2.伸展伸展
3.啞鈴練習
每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日
(高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲
10-15rm(次)x3組
啞鈴直腿硬拉
10-15rm
啞鈴剪蹲
10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸
10-12rm
(次)x3
啞鈴闊胸
10-12rm
啞鈴飛鳥
10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船:
8-12rm
(次)x3
啞鈴屈腿硬拉:
8-10rm
啞鈴俯身划船:
8-12rm
第四天肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉
10-12rm
(次)x3
立姿啞鈴側平舉
10-12rm
直立啞鈴划船
10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉
8-12rm
(次)x3
啞鈴錘式彎舉
8-12rm
外旋啞鈴彎舉
8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸
8-12rm
(次)x3
啞鈴俯身臂屈伸
8-12rm
窄握俯臥撐
10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐
15-20rm(次)
x3仰臥舉腿
15-20rm
轉體仰臥起坐
12-15rm
兩頭起12-15rm
"rm"是英文"repetition
maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
啞鈴剛開始練 多少公斤比較合適？
20樓：奶昔哥哥教**
運動鍛鍊時候選擇的啞鈴多重比較合適？
21樓：匿名使用者
找到鍛鍊的適合重量和體重沒有太大關係，和你的力量有關係。只要找到rm（最大重複次數）就可以了。rm的解釋在我的空間裡有。
22樓：時間與進化
一般來說5公斤，如果你覺得太輕的話，就再加2。5公斤的也可以，怎麼說呢，
剛開始做的時候一次性30次就可以鍛鍊到肌肉，慢慢地減少次數，這樣可以最大化的增加你的力量和肌肉的強度。
23樓：
前期一般在10kg左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，我已開始就舉的10kg，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，效果還不錯，舉啞鈴講究的是持久，如果三天打魚兩天晒網，那樣對你的肌肉不會有太大幫助，我一般舉完過後，休息一會再做點俯臥撐和仰臥起坐，連腹肌一起鍛鍊了，何樂而不為呢？
希望對你有點幫助！
24樓：匿名使用者
首先，因人面宜。
一般來說，5公斤比較適合剛開始練習的人。
25樓：匿名使用者
不在重量，在於你個人的rm，每個動作選擇10rm左右的重量吧
新手練啞鈴要練多少公斤的？
26樓：奶昔哥哥教**
運動鍛鍊時候選擇的啞鈴多重比較合適？
27樓：公西雨燕第默
新手可以買那種可拆卸組合的啞鈴，先用每隻手10斤的啞鈴，每個動作10個，做3組，之間休息10秒，動作到位以慢為主。一段時間後可增加到單隻15斤，每個動作15個，做4組，之間休息20秒，動作以慢為主。中期可以提高到單手20斤，如果要鍛鍊爆發力，可提高啞鈴動作次數，加快動作速度為主。
28樓：匿名使用者
類似問題,我回答過很多次,
實際上,不同階段,重量是不同的,所以,如果要鍛鍊,買啞鈴是要買組合啞鈴,可以調節重量,一般來說，25kg的組合啞鈴可以滿足大多數人的需要.
而重量,取決於,個人身體素質,和鍛鍊方向,兩個要素,這是以前回答的聯結,可以開啟聯接做為參考
問題:啞鈴一般用多重的呢
29樓：匿名使用者
根據自身情況 在安全可控的情況下儘量重 循序漸進
30樓：匿名使用者
先5公斤開始吧！循序漸進，慢慢加上去就可以了
31樓：
5公斤就可以瞭然後適應後再加
32樓：西瓜伯爵
那得看你能玩多少斤的不是？
33樓：szmz小李
這個我知道你能拿多少拿多少不用不好意思第一是這樣慢慢加上去的！呵呵 健身要每天練一樣感覺拿不動了就好 堅持啊兄弟
啞鈴初學者，選多重的合適？
34樓：匿名使用者
如果你可以舉一個copy重量15次，而你
bai只舉5次，那麼du它對你的肌肉沒有幫助。
如果你選擇一zhi個舉dao5次就很辛苦的重量，你也不可能舉15次。所以，適合自己的重量很重要。有一個簡單的方法，就是記住你開始感到吃力的時間點。
比如，你要做10下，如果10下很輕鬆做完，那麼你選的重量就太輕了。但是如果你第10下開始感到吃力，就表示你選擇了合適的重量。
所謂感到吃力，就是，當你舉重的速度大幅度下滑的那一刻。
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