1樓：匿名使用者
啞鈴鍛鍊方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛鍊方法也有所不同。
促進骨頭的生長的基本鍛鍊原則
1、瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12rm效果最佳。
2、胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作0rm以上效果最佳。
3、塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30rm效果最佳。
健身可以鍛鍊骨骼的粗壯麼？練寬練大？
2樓：匿名使用者
骨骼隨年齡長大的,但健身就可以使骨頭更加硬,就算人家骨頭大,但沒你的硬!
3樓：匿名使用者
骨骼是不可能再長粗的
那是誤解 人一旦青春期骨骼定型 是不會再長的看起來粗或長個 都不是骨骼問題
粗 主要是肌肉纖維膨脹 空間變大 纖維增粗的結果以及血管、 韌帶 （筋）增粗
你所說的粗 如果以男子的肩來說明
除了上面講的 還有一點是肩關節的空間拉大
而非骨骼（骨頭）長粗了
做一些器械鍛鍊 單雙槓 槓鈴 啞鈴就可
有條件到健身房更好 初練得當 一個月效果就會顯現
4樓：匿名使用者
健身就可以使骨頭更加硬
5樓：雨飛蘭
長個毛，一直以前都細
怎麼才能促進腿骨的生長？
6樓：嬡沵1輩孓
6個月沒有骨痂形成考慮是骨折延期癒合，1年拍片沒有骨痂形成並且骨折斷端的骨髓腔已經閉合就可以爭端為骨不癒合。
7樓：匿名使用者
補鈣 多吃點豬骨頭 最好是熬湯，喝湯汁！
8樓：天使醫生
你好，你現在的情況是骨折延遲癒合，是多種因素引起的，飲食方面注意多吃蔬菜就可以的。建議你配合服用專業的接骨續筋,消腫止痛,舒筋活絡,活血化瘀藥物八仙接骨寶**,可以幫助骨折促進骨細胞生長,幫助骨痂(骨頭)快速形成,提前癒合恢復的快些.5天從症狀上明顯感覺患肢有力量,30天拍片就可以明顯看到骨痂形成,這時就可以負重活動,在保養10天就可以**,以x光片為依據.
28歲的男人，怎麼鍛鍊能使骨頭變粗，變硬？
9樓：匿名使用者
建議以下方法堅持下去必定有改觀：
1、每天堅持做俯臥撐，這項運動對肌肉和骨骼的形體改變效果非常明顯，並且非常容易操作和經濟；
2、力量練習可以用啞鈴，然後按照書上的方法以一個骨骼組織群為目標，循序漸進鍛鍊；
3、也可以上健身館進行專項器械練習；
4、多晒太陽，以背部為主；
5、保持每天喝牛奶或。
10樓：匿名使用者
多進行力量訓練加上補充鈣質能增加骨密度，使骨頭變硬，但是28骨骼已經不會再生長了，所以不能變粗了，練下健美可以把肌肉練大，整個人能看起來強些。
11樓：匿名使用者
多做體力活
或者晚上洗澡前做50個正規的俯臥撐
還有可以跑步，要儘可能加速那種，決不是慢跑
12樓：匿名使用者
細的好，我還巴不得細
怎麼用啞鈴練肌肉最快
13樓：匿名使用者
直接雙手往舉平的方向運動。每日20次。1月有成效
14樓：索菲亞黑洞
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
怎樣鍛鍊能使人更強壯？有，較快的辦法嗎？
我每天都鍛鍊身體怎樣才能更快的長出強壯的肌肉？
15樓：sign丶
1、吃，是一門重要的學科。很多朋友瘦骨嶙峋，胳膊兒上連肉都木有，就很回難去練出
答肌肉！有句話說，「想肌肉，先吃肉」，將營養跟上，先讓自己長出肉來，哪怕是肥肉也行，那麼對於練出肌肉來就更容易一點啦！還有很多朋友消化吸收功能不是很好，不管吃什麼大魚大肉都沒長肉，這樣的朋友就建議吃一點蛋白粉之類的營養品，幫助自己長得更結實。
2、有肉了，就可以開始鍛鍊了，各種不同的部位要採用不同的鍛鍊方法。比如說臂部的肌肉就需要借用啞鈴、槓鈴等器材，用來做有規律的運動，當然，俯臥撐也是種很好的方式。鍛鍊腿部肌肉就以跑步，踢球，深蹲跳等，腰腹部肌肉應做仰臥起坐等。
有針對性的運動是會取得很好的效果。
3、不管是幹什麼，都需要堅持，鍛鍊肌肉更是如此。肌肉的鍛鍊千萬不能「三天打魚，兩天晒網」，鍛鍊過後的肌肉痠疼是正常的，表明訓練的目的達到了，但貴在堅持，要想讓肌肉初見成效，沒有幾個月的堅持是不可能的。
16樓：匿名使用者
合理飲食，控制熱量攝入，儘量使攝入量與消耗量成正比。可以適量吃一些牛肉
17樓：匿名使用者
舉啞鈴去健身房鍛鍊.跑步
18樓：
要做「無氧運動」要快！做到肌肉痠痛！覺得痠痛後，還有堅持做…這樣不斷練，肌肉就很結實的
19樓：匿名使用者
最少都要一個月,如果你較為肥胖則明顯些,每天兩次超過一小時,每次都要肌肉有緊繃感
20樓：醉愛若水
你每天堅持做俯臥撐試試，每天設定增加的次數，堅持一週肯定見效。
21樓：開封朱大寶
肌肉需要承受強度在其最大強度的80%的時候效果比較好，
22樓：匿名使用者
去健身房鍛鍊一個月-2個月，你的肌肉就非常結實了的！
23樓：匿名使用者
最好最實用的方法：抄
我自己試過
在我初練身體的時候
因為我要去當兵所以給自己定的一個簡單計劃
1：你要去買一套防止肌肉拉傷,損傷的藥 比如雲南白藥噴霧 一盒2瓶裝的
2:上身的肌肉需要器材才可以達到快速的效果 比如啞鈴 槓鈴 最好是可拆式的 看你的體重 如果在120斤初始就買個40公斤的 140斤 就買個60公斤的 前期一定要從輕的開始 而且要適量的 但是第二天一定要是第一天的2倍運動量 比如第一天10斤的臥推10個一組 2組 第2天就是10斤的臥推20個一組 2組 4-5天后增加啞鈴 槓鈴重量 以此類推
3下身主要是跑步 和深蹲 跑步沒什麼說的 深蹲是可以加重的 這要看你想把腿練到什麼樣子而定
4這也是最主要的 那就是要吃 要健康的肌肉就千萬別吃蛋白粉 吃蛋白粉出來的肌肉 如果你突然不吃了 肌肉就會迅速的萎縮 史泰龍 施瓦辛格就是.主要食物就是雞蛋(蛋白 不吃蛋黃) 雞肉 最好就是白水煮 熟了就ok 最好別放什麼調料 油也別放 不讓你的腹胸2塊的肌肉一輩子也別想有.
這麼多也夠你練的了.
24樓：匿名使用者
建議先去健身中心混段時間，自己就總結出適合你的健身方法。
25樓：匿名使用者
看你想達到什麼效果了。如果想長出來結實的肌肉，就去健身房做無氧運動，然後及時補充蛋白質和碳水化合物。但必須要有適當的休息，否則很容易受傷。
26樓：淡淡溪水
做俯臥撐 100個/天 一個月見笑
27樓：匿名使用者
每天吃雞蛋最好，其次就去運動，雞蛋可以幫助你更好的重新組織肌肉
28樓：報關服務小陳
嗯 我現在已經6快了
這樣用啞鈴可以練胸肌嗎，用啞鈴鍛鍊胸肌可以嗎
訓練計劃，包括 臥推 斜板臥推 仰臥飛鳥 雙臂 支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6 8次。特別注意 做臥推時我經常變換手的握距，以使胸肌的內 外側都能獲得鍛鍊。動作體會 斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側 動作快完成時也刺 激胸肌內側 雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰臥屈...
可以用啞鈴練習握力嗎，用啞鈴鍛鍊握力好還是用握力器鍛鍊握力好
可用啞鈴練習握力。還可以用握力器，槓鈴或其他重物練習。握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬 拿 拉 扯 擰 搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的...
怎樣用啞鈴鍛鍊？男生多少公斤的合適
從沒練過的話，一般一個20斤左右比較合適。但還是根據自己的情況，最好是買個組合式的，可以調整重量，習慣了重量後再往上加 一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次...