1樓：一輩子吠纖
一，合理安排作息時間，白天不要睡覺，多鍛鍊身體。
二，不要把白天工作的學習的事或者不開心的事想得太多，放輕鬆，聽聽**，不要那麼煩。
三，睡前燙一下腳，水溫42——45攝氏度。你按摩一下腳（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃飯，也不要吃得過飽。
五，睡覺的姿勢，側睡最好向右側。
六，睡覺前可以喝一杯牛奶，安神。
七，保持室內不要太悶。
八，身體不舒服要去看醫生。
另外如果失眠時間較長，建議你到醫院檢查一下，醫生會開藥給你**。
注意：還是應該從根本入手，醫生建議睡前飲用眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，能夠幫助改善失眠問題，提高睡眠質量。
怎樣快速進入深度睡眠？
2樓：法眼一恵
**失眠提高睡眠質量的方法
1.把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。
開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓人睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
3.換個枕頭試試
如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入人的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
4、.根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
3樓：獅子果
睡覺前做一系列的拉伸運動，可以放鬆一天緊張的肌肉，更快地進入深度睡眠。
限制白天睡眠時間，避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
玩一些放鬆的活動，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
注意：除了保持這幾點生活習慣，另外，睡前最好喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
4樓：瑜伽教程
每晚一分鐘，快速進入深度睡眠！
5樓：阿爾法**館
如何快速進入到深度睡眠狀態？20分鐘深度睡眠引導，讓你遠離失眠
6樓：匿名使用者
1、重新調整生活節律：
大腦中存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，要養成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。
2、加強體質鍛鍊：
運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，促使大腦疲勞的恢復。另外，運動能明顯改變人的情緒，堅持長期鍛鍊，能增強體質，有利於正常生物鐘秩序的建立。
想要改善失眠，最好用的辦法還是睡前口服眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
3、制定可行性目標：
結合自己的情況，制定一個工作或學習的目標，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過得快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動，白天就不會感覺睏倦了。
怎樣才能快速睡覺?
7樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
8樓：逯春柏胥白
只要放鬆心態就好了，如果還是睡不著，我給你以下的食物，希望有助於安睡
1、食醋：有些人長途旅行後，勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡
2、糖水：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素，這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡
3、牛奶：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。
4、水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠
5、麵包：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6、小米：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、蓮子：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過實驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
9樓：仰泰然卻辰
1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
10樓：匿名使用者
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4、根本解決
睡前喝一袋眠夢香，沒有***，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
11樓：五玉枝北羅
。。。。。。。。。。。。
經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。
還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
祝你健康
怎樣才能快速進入睡眠？？
12樓：初潔崔溪
睡覺前讓大腦放鬆些，不要去想一些讓自己集中注意力的事情，經常失眠的話可以吃安眠藥（不推薦），睡前喝杯牛奶，洗個熱水澡或者做些運動，這樣有助於容易進入睡眠狀態。希望樓主採納。
13樓：麻汀蘭鹿雪
把雙手垂於腹部，睡前可用冷熱說交替泡腳。。還有一點我覺得也是最總要的一點睡的時候不要胡斯亂想，如果不行可以刻意的去想某一件事情這樣很容易進入朦朧狀態。聽點青**也行。
婭兒你要安好。
14樓：修音飛以晴
別給自己加壓，也別貪玩，再則讓自己疲倦。我現在就貪玩，所以睡不著，別學我哈
15樓：吃大米的貓
沒病最好不要吃藥，是藥三分毒，以前我也有過一段時間總是失眠，你可以先從調整自己心情入手。如果不行，就去買瓶小酒，不要那種烈的，睡覺前喝點，會有用處的，而且對身體無害。
16樓：沈榆象長興
用熱水泡泡腳:再喝上一袋牛奶.
17樓：
同意樓上的 ，我想日子過得充實點那自己睡眠就好點啦！
18樓：六爻士維
操，老子最討厭帖來帖去
如何能讓人快速進入睡眠狀態？
19樓：哈里
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法有所改進睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長時間睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是非常聰明的人也會變得糊塗起來。非常多人患上了神經衰弱等疾病，非常多時就是因為嚴重睡眠不足引發的。
最後會導致入睡困難。
下面說一下好好睡覺的辦法 ：把白天的什麼事情還有工作啥的都處理好 不要帶著擔心啥的 睡覺 那樣肯定睡不著，睡前洗個溫水澡 喝杯牛奶。睡覺的時躺好姿勢，左側身，左腿伸直，右腿蜷曲，右腿下放個軟的娃娃啥的，右手放娃娃上，左手隨便放，切忌，誰不著的時不要數什麼綿羊星星啥的，那樣更興奮 ，可以聽聽輕**，不要聽搖滾的，還可以閉上眼睛想想和喜歡的人在一起的時，還有你們的未來，想著想著就迷糊的睡著啦，我最愛想我媽媽的時樓著我睡覺啦，我一想就睡著啦！
想要快速的入睡，同時也要有好的睡眠質量，平時生活飲食要注意，多吃蔬菜，多進行有氧運動，要有好的睡眠好的睡眠環境，不要熬夜，順應自然生物鐘的規律，這樣你就會有一個好的睡眠，也能快速的入睡了。
20樓：愛的劇場失眠**中心
睡眠先睡心，要想快速進入睡眠，睡前一定要靜心，而心若靜下來，必須讓大腦的雜念消除，而人的意識很奇怪，越是想去掉什麼念頭，這個念頭越是強烈，比如此刻我做一個試驗：請腦子裡不要想」饅頭「的樣子，你是不是驚奇的發現，腦子裡浮現出了饅頭的樣子。
所以大腦的雜念很難消除，只能摒棄，可以用一念定萬念的方式，所謂的一念定萬念，指的就是讓我們大腦裡保持某一個固定的念頭，比如看書的時候把意識集中在文字上，做飯的時候想著做法，吃飯的時候想著吃飯，工作的時候只想工作，走路的時候只想走路。
如此把念頭時刻鎖定在當下， 其他雜念就進不來了，經常養成這個習慣，久而久而，大腦會形成條件反射，不自覺地保持當下的念頭。
睡前大腦的雜念少了，心自然就靜了下來，入睡自然就快，看看嬰兒的樣子，就明白了。
若有不明，歡迎追問。
怎樣才能快速進入睡眠，怎樣快速進入深度睡眠？
我在看天天向上有位專家就說明了如何有好的睡眠，就是在你睡前用熱水泡下腳，越泡越加熱，只到你背部覺得有點汗意就可以了，我試過，感覺是不錯的 怎樣才能快速進入睡眠？睡覺前讓大腦放鬆些，不要去想一些讓自己集中注意力的事情，經常失眠的話可以吃安眠藥 不推薦 睡前喝杯牛奶，洗個熱水澡或者做些運動，這樣有助於容...
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