1樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
2樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
3樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
4樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
5樓：
睡前喝牛奶~！最主要 還是要放鬆~！
6樓：
沒什麼好的辦法！你以前就這樣嗎！呵呵和我一樣
如何更好的入睡？
7樓：蛋黃西瓜
可通過以下方法更好的入睡，提升睡眠質量：
1、做好睡前的準備
沒錯，睡覺之前也需要準備，這會更容易進入睡眠狀態。睡前之前，停止一切需要思考或體力的活動，臨睡前不做劇烈運動，保持環境的安靜，把燈關掉或僅保留微弱的燈光，這會讓大腦及身體感受到該休息了。
2、助眠的食物
如果通常比較難入睡，也可以利用一些幫助睡眠的食物，例如溫牛奶、香蕉等，記住是溫牛奶，牛奶如果太熱會破壞它的營養成分，如果冷的牛奶的話，助眠效果不明顯，甚至還可能造成腸胃不適。另外，睡前助眠食物不宜過多，適量就好。
3、學會放鬆身體
深呼吸是最簡單的放鬆身體的方法，當身體放鬆之後，自然而然會容易進入睡眠狀態。通常深度的呼吸，只需幾次就能感覺到身體開始放鬆些了。另外在深呼吸之後還可以配合自由聯想，也就是亂想，隨便想什麼，不要去控制，就讓思緒自己走，想到什麼就是什麼，無限聯想下去，通常在放鬆狀態下才有辦法做自由聯想。
4、適度的運動
適度的運動確實有助於促進睡眠的，當然，前面提到睡前不宜劇烈運動，其實，如果是選擇晚上做運動的，一般都不建議劇烈的運動，可以選擇一些程度不那麼強烈的運動，並且選擇適合的時間，至少要在睡前一個小時之前。最佳選擇是可以在傍晚時間做運動，不然可以選擇飯後一小時做一下簡單的運動，不需要太長時間，也不需要強烈運動，簡單的運動就可以幫助入眠。
5、養成良好的睡眠習慣
如果睡眠習慣是比較穩定的，有規律的，那麼，一般來講，生理鍾會比較穩定，睡眠質量也會相對來說比較好的。這就需要平時養成良好習慣了。
8樓：匿名使用者
更好的入睡方法
據英國廣播公司報道，臺灣大學科學家查明，在睡前聽45分鐘輕**能幫助那些難以入睡的人入睡，研究人員建議難以入睡的人用聆聽爵士樂或古典**作品來替代數羊。
科學家是在研究了60多名失眠老人入睡特點之後作出這一結論的，在研究過程中讓受試者選擇6種樂曲中的某一種，當他想睡覺時聽一段節奏為每分鐘60－80發聲的**，而對照組試驗者則睡在寂靜的房間裡。
研究人員在聽**的人身上發現有一定的生理變化，其中包括脈搏和呼吸變慢。人正常入睡時會發生脈搏和呼吸變慢。根據聽**組受試者的情況來判斷，他們的睡眠狀況改善35%，他們睡得更沉和更長，白天自我感覺更好。
正如負責這項研究的賴偉林指出，隨著聽**入睡技術的掌握，效果還會進一步改善。
英國拉菲博羅大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授認為，實際上如果人由於某種原因焦躁不安而無法入睡，任何方法都可以幫助他平靜下來，並慢慢放鬆和入睡。
原先加拿大科學家也提出過聽**入睡的類似方法，但是**種類應根據個人大腦中釋放的腦電波來選取。
9樓：5分鐘生活技巧
15 ways to get a good night sleep how to fall asleep fast
10樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
11樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
12樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
13樓：赫運獨以南
睡覺前喝杯牛奶.最好是熱牛奶
14樓：瑞悅宰翠霜
白天忙的死去活來
晚上包你睡個好覺@!
晚上睡覺，怎樣才能更快更好入睡呢？
15樓：匿名使用者
做些動作幅度不大的運動 洗個熱水澡 睡前喝杯牛奶 放鬆心情
16樓：科普小姐姐
為什麼晚上入睡那麼難，如何快速進入睡眠？
17樓：齊安志
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
怎麼樣才可以更好的入睡？
18樓：匿名使用者
可以聽聽廣播，隨著樂曲慢慢入睡！
19樓：匿名使用者
關於失眠，提一點個人的方法和建議。一是，白天多做一些事情，比如多走路、騎車、運動等等。二是，入睡前要保持平和的心態，不要玩遊戲，看手機或者胡思亂想。
三是，聽一些有助睡眠的**或者音訊。四是，多給自己一些心理暗示，比如想象著打哈欠，閉眼睛。閉上緩慢的運動眼球，保持自己喜歡的睡眠姿勢。
20樓：佛雰
要有正確的睡眠習慣，順應生物鐘。綢節織食忌喝灑，噪音，食一湯匙醋。食物調節有，蓮塘，龍眼，百合，有助睡眠。
21樓：拾秒致
要安下心來，不要想其他事情，睡前喝一杯牛奶，不要進行激烈的運動，比較容易入
22樓：
如果你睡不著的話，你可以看一看電視劇，聽一聽**。還是睡不著的話，那你就應該去看一下醫生。看一看是否需要吃一些
23樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
怎樣能快速入睡，如何才能快速入睡
對於已經失眠的人，在不服用助眠的情況下，快速入睡幾乎不可能，失眠的發生，是心態 思維認知與性格的綜合反應，可謂冰凍三尺非一日之寒，恢復睡眠也需要時間來調理，決不能一蹴而就。科技的發展，社會的進步，當今人類的心越來越浮躁，什麼都喜歡追求快速，殊不知，世界上什麼都可以通過努力獲得，唯獨睡眠不行，必須尊重...
如何入睡快，怎樣最快入睡
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。有哪些快速入睡的方法?晚上晚飯可以喝一些小米粥和牛奶，這些都是可以有效促進睡眠的。然後用溫水泡腳，也可以促進...
怎樣能更快的進入睡眠，怎樣可以快速進入睡眠？
一，合理安排作息時間，白天不要睡覺，多鍛鍊身體。二，不要把白天工作的學習的事或者不開心的事想得太多，放輕鬆，聽聽 不要那麼煩。三，睡前燙一下腳，水溫42 45攝氏度。你按摩一下腳 自己也可以揉搓 四，不要不吃飯，也不要吃得過飽。五，睡覺的姿勢，側睡最好向右側。六，睡覺前可以喝一杯牛奶，安神。七，保持...