1樓：終極至尊
我在看天天向上有位專家就說明了如何有好的睡眠，就是在你睡前用熱水泡下腳，越泡越加熱，只到你背部覺得有點汗意就可以了，我試過，感覺是不錯的
怎樣才能快速進入睡眠？？
2樓：初潔崔溪
睡覺前讓大腦放鬆些，不要去想一些讓自己集中注意力的事情，經常失眠的話可以吃安眠藥（不推薦），睡前喝杯牛奶，洗個熱水澡或者做些運動，這樣有助於容易進入睡眠狀態。希望樓主採納。
3樓：麻汀蘭鹿雪
把雙手垂於腹部，睡前可用冷熱說交替泡腳。。還有一點我覺得也是最總要的一點睡的時候不要胡斯亂想，如果不行可以刻意的去想某一件事情這樣很容易進入朦朧狀態。聽點青**也行。
婭兒你要安好。
4樓：修音飛以晴
別給自己加壓，也別貪玩，再則讓自己疲倦。我現在就貪玩，所以睡不著，別學我哈
5樓：吃大米的貓
沒病最好不要吃藥，是藥三分毒，以前我也有過一段時間總是失眠，你可以先從調整自己心情入手。如果不行，就去買瓶小酒，不要那種烈的，睡覺前喝點，會有用處的，而且對身體無害。
6樓：沈榆象長興
用熱水泡泡腳:再喝上一袋牛奶.
7樓：
同意樓上的 ，我想日子過得充實點那自己睡眠就好點啦！
8樓：六爻士維
操，老子最討厭帖來帖去
怎樣快速進入深度睡眠？
9樓：☆你大爺
其實想要快速睡眠，方法非常很簡單，只是數呼吸而已，但當中涉及一些技巧。
a.預備
1.先想出一個讓你感到寧靜舒服的地方（可以是大草原，浮在海**，沙灘，大樹下，下雨天溫暖的室內）。
2.幻想一個人安躺在那個地方，閉著眼感受微風輕吹，張開眼可以看到藍色天空。
3.有宗教信仰，可以想著神，聖母像等都可以。
觀想空間十分重要，是讓你腦中湧現出來的煩惱思緒暫時止住，把思想綁住在一個舒服固定的地方。
b.放鬆（請按以下的順序做）
1.全身放鬆平躺在床上。
2.腦海放鬆想著令你寧靜的地方。（注：ａ）
3.眉頭放鬆大部份人睡覺都是緊皺眉頭。
4.眼球放鬆幻想你正閉上眼，享受讓你寧靜的地方。（注：ａ）
5.耳朵放鬆你會聽到很多環境雜音，但請不要理，只專注傾聽／感受自己的呼吸聲。
6.鼻子放鬆呼吸呼吸，一呼一吸平和緩慢。
8.喉嚨放鬆如果你不能放鬆牙齒，喉嚨有可能會緊。
9.肩膀放鬆很多人睡覺都縮起雙肩，一定要放鬆。
10.手肘放鬆平放在床上。
11.手指放鬆攤開手，不要握拳。
12.胸口放鬆一呼一吸平和地在胸口起伏。
13.膝蓋放鬆平放在床上。
14.腳趾放鬆注意連腳跟都要鬆。
c.開始
1.全神貫注在呼吸上，做法是感受人中位置，呼吸一下一下的進出。
2.所有注意力及意念，都要集中在人中位置。
3.開始數呼吸，每次呼氣時才數，吸起氣不用數。
4.舉例：吸呼(1)吸呼(2)吸呼(3)吸
5.呼吸要一下一下，平緩自然，不要做深呼吸。
6.每次數呼吸到10下就停，然後從1開始。
7.如果可以專注感受於人中的呼吸，可以嘗試用用耳朵聽聽呼吸聲音，你會聽到的。不能的?
，可以一邊保持呼吸，腦海中幻想著自己喜歡地方的影像（注：ａ），但?e忘記耳朵聆聽呼吸在人中進出的聲音，身體同時感受人中進出一下一下的氣，心中默默數著呼吸。
d.反應
如果你能做到以上的步驟，你應該能感受全世界只有你的呼吸聲，這時你會像進入半入眠的狀態；一旦忽然聽到街外的聲音，你就表示你已分神醒過來了，請立即睡覺，把所有意念、感受，腦海影像又在集中在呼吸聲及安靜的環境上。
e.困難
1.數數下，睡著了，但忽然又清醒重新注意呼吸，再數。
2.腦中浮出很多人和事，無法拋於腦後謹記自己的目的：要睡得好，所有煩惱只是暫放下八小時，明天再想，此即時把思想拉回讓你你家的地方（注：ａ），感受人中的氣，專心數著呼吸。
3.雙肩無法放鬆在呼氣時心理默唸落，同?r叫雙肩放鬆。
f.解說
1.為何數綿羊很難入眠，因為這方法只是集中在念上，?]有把腦海中的意念、身體及耳朵的感受；而如果身體有不適時，往往很難達到目的。有時甚至過分專注而越數越精神。
2.一般失眠，都是因為腦無法停止思考，無法制止失控思絮，因此，當腦海中浮起一件什麼事，或是前男友，或是仇人，或是未完的工作，或是不快事，一定不可以隨著這事聯想下去，因為你會生氣，傷心，擔心，憤怒，久久不能平伏。
3.趕快把全身的感受，回到人中的呼吸上；即使肉體有痛苦，這方法也可以暫時把精神及肉體的感受分開。
4.平日生活時，我們很少留心聽自己的呼吸聲，所以，當你很刻意地聽著呼吸聲時，會感覺很寧靜平和。
5.另外，因為睡眠前減少了胡思亂想，所以睡眠質量也會改善。大部份人數到第三次十聲就一覺睡到天亮，一些很難入眠的朋友，長期失眠或太多顧念的朋友，則很多次數下醒下，然而最長數到八次十聲，都能入眠，這個過程用不到十五分鐘。
10樓：法眼一恵
**失眠提高睡眠質量的方法
1.把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。
開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓人睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
3.換個枕頭試試
如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入人的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
4、.根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
11樓：獅子果
睡覺前做一系列的拉伸運動，可以放鬆一天緊張的肌肉，更快地進入深度睡眠。
限制白天睡眠時間，避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
玩一些放鬆的活動，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
注意：除了保持這幾點生活習慣，另外，睡前最好喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
12樓：瑜伽教程
每晚一分鐘，快速進入深度睡眠！
13樓：阿爾法**館
如何快速進入到深度睡眠狀態？20分鐘深度睡眠引導，讓你遠離失眠
14樓：匿名使用者
1、重新調整生活節律：
大腦中存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，要養成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。
2、加強體質鍛鍊：
運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，促使大腦疲勞的恢復。另外，運動能明顯改變人的情緒，堅持長期鍛鍊，能增強體質，有利於正常生物鐘秩序的建立。
想要改善失眠，最好用的辦法還是睡前口服眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
3、制定可行性目標：
結合自己的情況，制定一個工作或學習的目標，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過得快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動，白天就不會感覺睏倦了。
怎樣才能快速進入睡眠狀態
15樓：匿名使用者
別亂想就好了
請採納，謝謝
16樓：黯然銷魂面
數羊就行了，我每天數到1000就睡著了
怎樣才能最快速度入睡，怎樣才能快速入睡
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生...
怎樣能更快的進入睡眠，怎樣可以快速進入睡眠？
一，合理安排作息時間，白天不要睡覺，多鍛鍊身體。二，不要把白天工作的學習的事或者不開心的事想得太多，放輕鬆，聽聽 不要那麼煩。三，睡前燙一下腳，水溫42 45攝氏度。你按摩一下腳 自己也可以揉搓 四，不要不吃飯，也不要吃得過飽。五，睡覺的姿勢，側睡最好向右側。六，睡覺前可以喝一杯牛奶，安神。七，保持...
怎樣才能快速入睡，怎樣才能讓自己儘快入睡
羅二狗 有哪些快速入睡的方法? 初娛 漸進式肌肉放鬆訓練 很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。 生活之中遇到失眠對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情，這時候我們一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧，這樣才能夠給自己營造一個更好的睡...