1樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
2樓：煙火互望
我和你差不多也，是屬於這類的。我老媽老是嫌我瘦，也是怎麼也吃不胖啊。
3樓：匿名使用者
吃肉不增肥，吃麵增肥，一個饅頭頂十幾塊奶糖，以後改吃饅頭和麵條吧。
4樓：暴走の天使
個人認為,增重需要一個鍛鍊的過程,去健身房鍛鍊,而且要持之以恆,才會增重的,不要求快哦!
5樓：匿名使用者
羨慕哦,我167都72kg
快速就是少運動,吃消食片,多睡覺,多喝水!
6樓：
吃肉不長胖 你要多吃澱粉 和高熱量食物 巧克力啊 等等
暈,我正苦苦**呢,這裡還有人問增肥!
7樓：匿名使用者
增重的話就是有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。
有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等，運動同時再加上悍金斯增肌粉，我當時一個月能中五斤左右，
你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
怎樣可以快速增重?
8樓：匿名使用者
建議少食多餐，飲食要規律，清淡飲食減少刺激。你可以鍛鍊過程中喝一杯蛋白質和碳水化合物是一種很好的方式，這可以幫你在不吃飯的情況下攝入一些額外的卡路里，試著喝著悍金斯增肌粉會更好，我當時一個月重了四五斤，我餐次的安排經常是按照其本人生活、工作習慣來決定的，並無嚴格的確定一天應該多少餐。但為了健康著想，生活規律是很必要的，每天最基本保證一日三餐。
對於生活、工作忙碌的人瘦朋友來說，身邊經常放些小食品，如水果、酸奶、糕點等，也不失為是增肥的好辦法，以防不能按時吃飯。同時，平時飲食時要少食多餐，每餐七成飽，高澱粉，低脂肪，多水果，並可以補充些蛋白質、維生素b族、維生素c、鈣鎂片等的基礎營養。這樣，經過一段時間的調理，體質會得到增強，自己會讓您增重成功了。
增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動也就這些吧
9樓：各個
增肥食療藥膳五款 肥胖固然失去風情的魅力，但消瘦亦乏迷人的風采和青春的氣息，從臨床醫學來看，瘦弱之人弱不禁風，往往容易感染各種病症，包括女子易致不孕或早產、胎兒營養不良等。美國科學家奧曼斯坦指出，如果繪製一下發病率水平曲線，可發現身體最壯的是在25歲以後體重每年增加0.4公斤的人。
美國教授思德烈斯在進行了大量調查研究後得出結論，美國本部加利福尼亞州70歲的老人中，體重超過標準體重10~20%的死亡率最低。在芝加哥的一家公司職員中，壽命最長的，是那些超過「正常體重」25~30%的人。只有當體重超過標準體重的35~40%時，才會發生各種疾病，說明稍胖比稍瘦更健康，更長壽。
中醫認為，人體的肥瘦強弱與先天稟賦和後天營養調攝狀況，密切相關。「脾為倉廩之官」，「胃為水穀之海」，身體消瘦多因先天性的或後天性的脾胃功能低下，運化不足所為。脾胃為後天之本，氣血生死之源，脾胃健，氣血盛，運化正常，則肌肉豐腴，肢體強勁，反之則身體消瘦，肢軟力乏。
當身體消瘦，又查不出任何**時，不妨採用下列藥膳食療方，以調整脾胃功能，保證營養吸收，可使你形體豐滿，體格健壯。 肥白方 組方：大豆黃卷，豬脂。
製法：大豆黃卷，又名大豆黃，其製作方法是，將黑大豆洗淨，水浸泡，待外皮微皺時撈取，放入竹筐內，上蓋溼布，每日淋水
一、二次，保持一定溼度，使其發芽。待芽長1釐米左右時，取出晒乾，炒熟磨粉，然後加入豬油適量，拌勻，製成重約10g左右的丸，每次2丸，每日2次，可漸增至每次
三、四丸。若服藥期間大便溏薄時，則不要再增加劑量。以溫酒送下，療效更佳。
功效：《名醫別錄》載：大豆黃主治「五臟不足，胃氣結積，益氣止痛，去黑皮幹，潤肌膚皮毛」。
豬油補虛潤燥，使人肥健。兩者合用，有補益肺脾，增進食慾，令人肥白之效，故名「肥白方」。 治瘦方 組方：
黑牛髓、地黃葉、白蜜各等份。 製法：將三者混勻，置入瓷器內，放於鍋中，文火煮熟，空腹時舀一匙，每日隨意服用。
功用：黑牛髓能潤肺補腎，澤肌悅面，地黃汁可壯陰益精，「五臟內傷不足，通血脈，益氣力，利耳目」。白蜜為百花之精髓，能潤臟腑，通三焦，調脾胃。
三者合用，有補氣養血，滋潤臟腑之功。臟腑滋潤，氣血充沛，自然形態豐，且使**細膩白嫩。平素大便溏薄者不宜服用。
山藥粥 組方：山藥、乳酪、白糖。 製法：
一是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪白糖食用。二是將山藥晒乾研粉，每取30g，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪動，二三沸後取下，調入乳酪，白糖即可食用。 功用：
山藥性味甘平，可補虛損，長肌肉，潤皮毛，為治消瘦，美容顏之妙品。乳酪可養肺潤膚，養陰生津，兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛損消瘦者，療效甚佳。 酥蜜粥 組方：
酥油、蜂蜜、大米各適量。 製法：將大米淘淨，煮粥，待沸後調入酥油、蜂蜜、煮至粥熟服食，每日1劑。
功用：酥油營養豐富，中醫認為其可滋養五臟，補益氣血，潤澤毛髮。《本草綱目》言其「益虛勞，潤臟腑，澤肌膚，和血脈」。
《隨息居飲食譜》言其「潤燥充液，滋陰止渴，而飢，營養清熱」。蜂蜜補中益氣，為營養佳品，富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和微量元素，大米健脾悅顏，潤肺補虛。煮粥服食，香甜油潤，又增加補益之力，對體弱消瘦，虛勞低熱，**枯槁，大便燥結等，長期食用，頗有裨益。
參芪粥 組方：人蔘、黃芪、大米、白糖適量。 製法：
將人蔘（或黨蔘）、黃芪水煎取汁，加大米，白糖煮粥服食。或將參、芪研粉、每取3~5g，調入稀粥中服食。 功用：
人蔘大補元氣，《本經》言其「主補五臟，明目益智，久服輕身延年」。《藥性論》言其「主五臟不足，五勞七傷，虛損瘦弱」，對一切氣血津液不足之症，均可收到良好的補益強壯之效。黃芪為補藥之長，《別錄》言其「補丈夫虛損，五勞羸瘦。
」《日華子本草》言其「助氣壯筋骨，長肉補血。」《本草備要》言其「益元氣、壯脾胃」。煮粥服食，對體瘦乏力，納差食少，五臟虧損等，收益頗著。
10樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
怎麼才能快速增重
11樓：任旭彬
1/5分步閱讀
增重飲食
如何增重，必須跟如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小隻的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.
0公克的蛋白質，所以一個60公斤的人，在增重計劃下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3只大雞腿。
這裡要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙澱粉，同時避開精緻澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈幹!
2/5
輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(cla)，肉鹼(l-carnitin)，輔酶q10，支鏈蛋白(bcaa),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
3/5增重運動
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次。
長圖4/5水分
高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質，同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請一定多喝水。
5/5睡眠
充足的休息與睡眠，在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝糖和atp,讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
12樓：誓夢終空
如果你新陳代謝旺盛，但是想增肌，那改變飲食習慣和運動就能幫助你快速增重。男生只要多吃營養大餐、多做力量訓練而不是有氧運動等，就能快速實現增肌增重。為了健康著想，不建議通過吃垃圾食品和減少運動來增重。
健康的增重不是一蹴而就的，但是如果你現在就開始行動，幾個星期內就能看到成效。
開啟分步閱讀模式
飲食增重
01增加每天的進餐次數。如果你自身的新陳代謝真的很高，那每天只吃三餐，不管你吃什麼都增不了重。你的身體能快速地消耗卡路里，所以要多吃一點，超過它夠用的量。
你不能只在餓的時候吃，你得多吃幾餐。試試每天吃五頓飯來增重吧。
不要等到肚子餓了才進食。每天五頓飯，讓你沒有餓的時間。
一天五頓的吃法做起來其實也不容易，你得屯足夠的食物才能滿足需要。隨身攜帶一點卡路里高的食物，像香蕉、花生醬或者士力架等，這樣即使在路上也可以吃。
02每頓飯都要保證有足夠的卡路里。吃五頓低卡路里的食物沒什麼作用，一定要能量夠高才可以讓體重增加。每頓都要相當於正餐的量，有充足的肉類、蔬菜和碳水化合物。
這麼個吃法估計是不怎麼好受，卻是快速增重的最佳方法。
一頓豐富的早餐量大概是三個煎蛋、兩片培根或者香腸、一杯烤土豆泥外加一杯果汁。
午餐的話，來份火雞**，一個全麥麵包，兩根香蕉和一份沙拉。
晚餐可以吃烤牛排，大份的土豆泥和幾份蔬菜。
03堅持吃富有營養，而且沒有過多加工的食物。要健康地增重，就得吃得均衡又健康。雖然每天喝含糖量高的飲料，吃大份的披薩也能讓你增重，但這樣會破壞新陳代謝，長得也是肥肉，而不是肌肉。
當你不知道吃什麼好的時候，可以參考以下的食物：
吃加工較少的食物。比如說吃最樸素簡單的麥片，而不是即衝即食的，少吃罐頭等加工過的肉製品，多吃新鮮肉類。
儘量自己動手做飯。不要吃速凍食品、快餐和垃圾食品。這些食物的鹽、糖和其它新增物含量很高，而且不營養。
04注重蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入。這三類物質是幫助你增重的主要**，也是健康的重要保障。為了保證飲食均衡、有營養，每頓飯都應包含一定的蛋白質、脂肪和碳水化合物。
以下就每類物質列出了一些可選的好食物：
蛋白質：雞蛋、三文魚、金槍魚和其它魚類；豬瘦肉、豬排；雞胸脯和雞大腿；精瘦牛肉漢堡和牛排。
脂肪：橄欖油、紅花油、椰子油、葡萄籽油、牛油果、核桃、杏仁和亞麻籽。
碳水化合物：水果和蔬菜；黃豆、扁豆、豌豆；糙米，全麥麵包和其它全麥製品
怎樣才能最快速度入睡，怎樣才能快速入睡
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生...
怎樣才能快速掙到20萬。求救，怎樣才能快速掙到20萬。求救。
星際是我 全世界的人都在這麼想，想盡一切辦法在爭取這個目標，特別是中國的人，不惜對不起良心，靠生產毒奶粉，地溝油，染色饅頭，洗衣粉油條等等缺德的事，來掙錢，還是很難達到這麼高的收入，朋友有急事用錢，先找親戚朋友借一下，救救急，掙錢的事還是要靠腳踏實地的幹，才穩妥，其他捷徑都被別人挖空了，真心在幫你期...
男人怎樣才能賺錢，怎樣才能快速賺錢？
小玲子 即使在今天這個倡導 男女平等 的中國社會，男人依然要比女人辛苦得多，肩上的責任要重得多。中國幾千年來留下的老傳統依然沒變，那就是 男人，賺錢才是硬道理！現代的男人比過去任何時候的男人都辛苦 物價 房價飆升 男女比例嚴重失衡，兜裡沒有幾個錢的男人不要說事業 前途，就連老婆都討不上。所以男人辛苦...