1樓：匿名使用者
1/6 跑步最好是早晨進行，因為早上空氣比較新鮮，吸入的空氣***也會使跑步的效果錦上添花，早上跑步有利於排出我們身體一夜以來的代謝廢物，促進血液迴圈和新陳代謝。
2/6跑步首先要有一套專業的裝備，一雙運動鞋，一身運動服。這樣跑起來也不會導致腳步不舒服，或者是身體施展不開，有的人穿著牛仔褲跑步，這是最錯誤的方式，起不到運動的效果。
3/6跑步最好去環境優美的地方，就我來說，大學的環境就不錯，有樹，汽車少，安靜，跑的學生也多，你就能隨著他們多跑一會兒。也可以去家附近的公園去，這就更好了，因為跑步也需要認真。
4/6跑步貴在堅持和持久，我每天早上都早起跑二十分鐘，從來不會超過半個小時，可是我天天跑，持久的效果還是比較明顯的。就怕你一天跑一個小時，接著幾天又不跑，三天打漁兩天晒網，也許是我天天跑步的原因，我的大學體側一直是跑第一名。
5/6在跑步的過程中，要學會科學合理的呼吸法則，如果你計劃跑15分鐘以上，我建議你最好兩步一吸，兩步一呼。如果是跑半個小時以上，就改三步一吸三步一呼，這樣你才能調整好自己的呼吸，不會在跑步時岔氣。
6/6最後說一下跑前跑後我是怎麼做的，因為我屬於中度胖的人，所以我跑前幾乎不喝水，這樣就可以有效的消耗我的脂肪，如果喝了水，就會用來出汗了，跑步一結束我不會停下來，會接著做踢腿，扭腰，這樣會使緊繃的肌肉放鬆。
2樓：江淮一楠
一、動作要領:
身體向前，身體正直（不可前傾後倒）
腳尖自然落地，每一個動作都放鬆
手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以胸部使呼吸順暢。
臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。
二、分階段要領:
準備部分：放鬆你的膝蓋和腰部，從足跟落地開始走或慢跑。先放鬆做動作，覺知足跟感受到的壓力。
發力部分：覺知到壓力後，順應此壓力推地，感受同樣的足髖聯動，即足跟推地同時臀部肌肉收緊重心上升。
覺知部分：覺知到此過程中膝關節的被動伸展和膝關節周圍肌肉的緊張，覺知此緊張不對其做任何反饋，注意力全部放在足髖的聯動過程。
3樓：匿名使用者
注意霧霾天氣不要出去跑步，慢跑一段循序漸進，如果剛開始的話不要運動量太大，在跑之前要注意熱身，可以吃一點點東西。。不要再馬路邊慢跑，那樣等於是吸塵
4樓：成都萬通高階技工學校
慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。1、腳的著地方式研究表明以足中著地對初中級跑步者是個好的方式，可減少震動 ，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力。另外對臀部和頭部及手臂都有要求，膝蓋不要抬得太高。
希望對你有所幫助。
5樓：麼夏侯蘭
有氧呼吸，寧願跑慢也不要停止，跑前健身運動，堅持30分鐘，30分鐘走10分鐘
6樓：秋實
慢跑怎樣鍛鍊最好？慢跑的時候時間不要過長，一般跑15分鐘左右，可以適當休息一下，鍛鍊不要過度
7樓：涓涓
慢跑每天運動一定要達到運動量時間，要稍長一些，這樣才能可以達到鍛鍊身體的目的。
8樓：解夢達人
慢跑就是要保證自己勻速狀態下進行，不能跑的太快，否則的話就不叫慢跑了，慢跑應該比平時走步稍快一點就好。
9樓：沉醉於狂野的風
每個星期保持三四次比較好！每次五公里到十公里根據個人身體情況來看吧！跑步前要熱身拉伸 跑步後要拉伸。
10樓：張老師說物理
慢跑的時候保持在自己的心裡，在130左右，對身體是非常有好處的。
11樓：匿名使用者
辦好怎樣鍛鍊，最好。這就看。因人而異。
如果電量大的。可以適合慢跑。長期堅持鍛鍊。
對身體非常有好處。這也是鍛鍊身體的一項。所以。
你少爺老的人。適合。慢跑。
12樓：律醉鑲
慢跑也是要根據因人而異，去鍛鍊最好，畢竟每個人的身體素質不一樣。最主要的就是跑的把身體跑熱起到鍛鍊的深程度就行。不在於跑的時間長，多少的問題也不在於跑的路程多麼長的問題？
主要在於你自己覺得身體出汗了，起到鍛鍊了，運動的程度了，就行。
13樓：祕樂中的快樂
慢跑怎樣鍛鍊最好？慢跑首先慢慢的跑，然後再加快速度，這樣跑對肺活量有好處。
14樓：歸還使者
慢跑應選擇在一個空氣清新的場地進行，跑前先做熱身，至少跑半小時，結束後再做幾分鐘的拉伸。
15樓：木有奇蹟丶
跑步對於心肺功能的提高是很有好處的，可以使人耐力增長，心率控制在 130 以上，時間半小時以上的跑步還可以減掉脂肪，但是天長日久在硬質地面跑步的人會長骨刺。快走是最好的減脂方法，微微的出汗，40 分鐘以上的運動，脂肪在無形中消耗，但是對於心肺功能的提升沒有跑步明顯。
16樓：
青年人可以快跑一些，但是中老年鍛鍊身體最好的方法就是慢跑，這樣鍛鍊是最好的。
17樓：琴韻博達
慢跑怎樣鍛鍊最好啊？慢跑，早晨起來慢跑半個小時，或者是太陽出來之後慢跑半個小時，也可以，晚飯後晚飯半個小時後再跑半個小時
18樓：法國超負荷合適
1、腳的著地方式研究表明以足中著地對初中級跑步者是個好的方式，可減少震動 ，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力。另外對臀部和頭部及手臂都有要求，膝蓋不要抬得太高。希望對你有所幫助。
19樓：劉萍
慢跑，最好是在清晨的時候鍛鍊，彆著急，慢慢的跑，這樣對身體鍛鍊都是有一定效果的
20樓：鎖湛
慢跑是一項很好的運動，是一個心情愉悅的運動，每天堅持對身體是一定有好處的。
怎樣跑步可以達到最好的鍛鍊效果？
21樓：邱醫幫你瘦
怎麼跑步才能達到**的效果？**醫師告訴你，最**的跑步方法
22樓：段吉星柳晤
慢跑，慢跑是有氧運動，而快跑是無氧運動，體內的線粒體與氧結合才生成能量而且還會生成一種酸，這就是你跑時間長身體會累會酸的緣故。而且你還有注意，跑得時間要和你的體質成比，不要把身體累到。你可以一點一點加時間，但不要心急哦。
怎樣練跑步是最好的？
23樓：闞秀榮俟夏
那要看你怎麼想的，早上4-9點空氣中雜質少，呼吸時吸入的灰塵少；但是，上午9-11點左右是植物剛光合作用最強的時候
，空氣中所含的氧分子很充分，也利於鍛鍊。
情況就是這樣的，最點清淨，晚一點氧多，你什麼時候有空就什麼時候鍛鍊唄！
其實還是順其自然的好，不要太坷求了，這麼久了還不是一個樣沒什麼大問題嘛？！是吧？回
24樓：閆富貴練申
一般來說哦，根據自己的體能加上頑強的毅力逐步去加快跑步的步伐，越是疲憊越要堅持，多練練最後的速度。
25樓：濮淑蘭閩婷
早上含氧量低
不太適合劇烈的運動
耐力和速度都要提高的話,lz是不是想提高長距離的跑步成績?那就要進行比較專業的訓練手段了.耐力一般就是進行較長距離的跑步,尤其是要比自己的專案距離還要長,比如我要參加3000米,那我就來5000,6000,4000等等
至於速度,那就是利用定時間定量的方法不段提高.同時注意一些耐力力量的訓練,也有助於成績的提高
跑步鍛練怎樣效果最好
26樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
怎麼樣跑步鍛鍊身體效果最好
27樓：拾萬里之外
首先，要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證 後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個準備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。。
心態也很重要，要保持平靜的心態，如果是比賽的話（例如學校比賽、社群比賽、正式職業比賽）這一點更重要。心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快，造成呼吸節奏紊亂，從而影響比賽的成績。所以保持一個平靜的心態對跑步也是非常有幫助的。
跑步的過程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持一個平衡的速度向前跑，控制呼吸節奏，步子邁大一點，適當的新增一下肘部的拉伸運動，這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話，並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑，可以以sinx函式方式進行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來。
跑步方式也很重要，如果是長跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因為腳尖跑長跑的話，腳地板會有一種裂開的疼痛感。短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對於來說要輕鬆一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。
跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下，因為跑步後，人體的內臟器官都處於一個活動的狀態，毛孔完全放開，如果你選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速**，對身體不宜，而且也不適合跑完步立即洗澡，因為跑完步毛孔放開了，你洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程，冷熱不均勻，容易發燒，如果你理解洗熱水澡，毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒，所以跑完步請遵守上面說的。
當然，如果才剛開始跑步這個計劃的話，適量的運動是很重要的，如果每天都是超標量運動的話，感覺累是很正常的。適量按照每個人的體質不同而不同。
跑步的時間也很重要，如果選擇在早晨跑步的話，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中瀰漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。
怎樣鍛鍊身體比較好啊？怎樣鍛鍊對身體最好？
養成良好做生意好習慣，合理飲食，每餐不超過八分飽，早上起床後喝500 1000ml白開水，必須一口一口慢慢的進行。早晚分兩次運動，方法很多，有慢跑，羽毛球，籃球，乒乓球等，根據自己的嗜好進行，早晚運動各不少於50分鐘。只要能堅持時間就會給你答案。快樂！鍛鍊身體的方法有很多，可以跑步，游泳，跳舞，武術...
怎麼鍛鍊跑步，體能，怎樣跑步才能練體能
鍛鍊跑步的話鍛鍊跑步體能的話就是要我也會呼吸，最重要的就是會呼吸，無論哪個教練說出的第1句話就是要會呼吸，然後要控制呼吸，然後呢，然後體能的話要堅持每天跑一下跑步，然後就是每天跑步，只要這樣體能的話就慢慢增加，所以就是能鍛鍊體能。只要想鍛鍊身體，每天早晚跑步，不要跑得太快。一一定要堅持每天鍛鍊，千萬...
要怎樣表白，怎樣表白最好啊
倪玟玉貊嗣 如果樓主真心的喜歡上了一個人就不必擔心急於表白愛 行勝於言，男女之間的感情有些時候是很微妙的，只可會意不可言傳如果你是真心的，你就該細心的觀察你愛的靈感是否適合的，你對他有愛慕之心那麼對方呢？是否有好感？心有靈犀一點通如果對方對你現在不冷不熱的，說明你們的靈感還沒有到來。你這個時候就要把...