1樓：匿名使用者
腰力鍛鍊方法：
第一、俯臥撐是非常好的練腰方法
第二、平板支撐是常用的練腰方法
第三、仰臥起坐也能夠有效鍛鍊腰力
第四、舉槓鈴是難度比較大的鍛鍊方式
2樓：
游泳是最好的鍛鍊方法
3樓：招財貓
仰臥起坐，前屈下蹲，觸底抬臀。
4樓：愛笑的女孩叫楊華
1.深蹲。深蹲也是鍛鍊腰力的常見方法之一。但在做深蹲時雙手要注意抱在膝蓋上，然後再下蹲，不同人的下蹲深度有所不同，可以根據自身情況適當調整，重複10至15次左右。
2.身體後仰。這個動作很簡單，就是在你身體站立之後，上半身用力往後仰，但雙腳不能彎曲，將整個腰部想象成是一根有彈力的彈簧，不斷地往後仰。
3.扭腰。豎直站立，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸，雙手放於胸前，然後上半身保持不動，手臂與腰部同時轉動，恢復原位後再換另一邊轉動。整個動作需重複10次以上。
4.前屈。身體站立，雙腿並在一起，然後左手與右手交叉疊在一起，身體向前屈，雙手用力往下壓，在鍛鍊腰力的同時還可以順便拉拉韌帶
5.屈腿運動。身體仰臥，雙手緊貼地面，兩隻腳用力伸直之後再同時彎曲膝蓋向上抬起，儘量讓大腿貼近腹部，然後緩慢還原，每次重複8下。
6.側身彎腰。雙腳分開站立，與肩同寬，左右雙手同上平舉，大概停留在胸部位置，然後上體向前彎曲，用左手的手指尖去觸碰右腳的大拇指，右手則自然上舉。
在練習這個運動時，兩個大腿和雙手都不能彎曲，否則效果不太明顯，而且還要配合呼吸，下去時吸氣，上來時呼氣，還原之後換另一邊，重複動作，每次8個節拍。
7.舉腿收腹。上身平躺，雙腿伸直之後並盡力向上抬高，緊接著再緩慢地恢復原位，重複8次就可休息幾分鐘。
8.平板支撐。雙手曲肘支撐在地面上，然後腳尖點地，將整個身體撐起來保持不動，保持的時間越長越好，對於腰力的提升效果十分明顯。
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