1樓：貽四世稱臣
我已經踢球12年了，我是我們校隊的，主打後腰位置，其實我身體也不是很強悍，但是踢球主要靠的是技巧，特別是你的發力點和時間差，一般情況下腳內側轉弧線，球速都比較慢，而且高度受力量限制，所以想把球踢高，就需要去找準自己的發力點，內腳背踢高球就要把發力點發在前腳掌就是整個大腳趾那一側，觸球點在球的中下部分一點，最重要的是在觸球一瞬間一定要繃緊腳踝，一定不能鬆緊，否則踢出的球會很歪，而且球也不會高。
一般情況下想把球速和高速提上去，就要學會運用正腳背踢球，就是整個腳面，因為它的觸球面積最大，能夠使上整個腳踝力量，觸球部位在球的中部偏下，腳踝繃緊，助跑掌握好節奏，兩腳在觸球的瞬間放鬆，支撐腳有一種自然滑行的感覺，在觸球時使用小腿發力，這個需要小腿的爆發力，瞬間觸球，這樣踢出的球又高又快又直，力量也是最大的。
對於您腿部的問題，我想主要還是您的足球跑動有問題，踢球時不能想田徑賽一樣，一定要碎步的跑動，不能把整個腿部都抬起來，要慢慢的感覺，但是爆發力要掌握，踢球之前我建議你先來兩個20米的衝刺，活動好後再去踢，這樣時間長了養成這個習慣，我想情況會好的，當然體力是前提哦，呵呵
足球的各種腳法的練成需要多加註意技術動作和刻苦訓練，你可以在看足球比賽時多多注意那些球員的觸球動作，多多想想，再練練，時間長了，你會成為一名高手的，呵呵
2樓：匿名使用者
我是門將 也是腳力不大 我自身腿部力量不夠 也沒怎麼專門練過 所以一直就那樣了 守門還行。 也用不到腰力 主要是踢球位置的把握和小腿大腿的擺動。不要將腳掌實實在在的都接觸到球上 踢球瞬間將腳從球底部搓進去的同時利用小腿擺動的慣性將球騰空打出 需要練啊~~
3樓：血液小
跟腰力沒關係吧，是小腿擺動的爆發力不夠，
踢足球怎樣練習力量、速度和體能？
4樓：美美的醬油娃
1.力量訓練推薦動作：
上肢：引體向上3組×8個，每組休息1分鐘 ;
俯臥撐3組×10個，每組休息30s到1min，動作標準，身體打直。
腿部：深蹲3組×15個，雙腿分至肩寬，上身打直，到最低點停2s。
蹲起2組×10個，直立，雙腿分至肩寬，緩緩蹲下，到最低點，向上躍起。
蛙跳20m一組，共4組。
腹部：仰臥起坐 2組×20個。
2.速度推薦動作：
橫向或縱向高頻率繩梯速度練習，每組動作重複6次，要求做到力竭，每項動作間休息1到2分鐘。
外腳背快速高頻觸球，在每組休息間隙，可以加入腳內側、腳外側、腳掌等部位的控球練習。
3.耐力訓練：
首先，你要對自己的體能狀況有了解，如果狀況不佳或剛開始訓練，最好以有氧耐力訓練為起點，開始鍛鍊提升心肺能力。
有氧耐力訓練：
中長跑：剛開始進行5×400m練習，每跑一圈逐漸提速，保持每圈勻速跑動，身體放鬆，三步一呼，三步一吸；經過一段時間練習後，逐漸增加圈數和提升速度，保持每圈平均速度在2分鐘左右。之後訓練時，以5圈為一組，共三組，每組間歇3分鐘。
無氧耐力訓練：熱身後，進行幾圈勻速慢跑後，開始訓練。
折返跑：有5-10m、15到25m兩種,完成一次折返後，休息30s，各5趟。完成後進行恢復性深呼吸，抖動、拍打、按摩腿部。
變速跑訓練：在直線跑道上全速衝刺跑，彎道時低速慢跑，到直線上又繼續衝刺跑，完成一圈後稍作休息，儘可能跑更多的圈數。如果覺得枯燥，可以嘗試進行帶球變速跑。
有條件的可以進行坡道衝刺和山地跑，能得到進一步的鍛鍊。
5樓：匿名使用者
每天上下蹲兩百個練腿部爆發力與力量，堅持做俯臥撐，每組30個，每次3助。體力是最困難也是最辛苦的，每天堅持跑3000米，而速度方面你爆發力練出來了速度也自然上去了。
6樓：匿名使用者
記得初中的時候、練力量就是每天綁沙包或鉛塊在小腿上、跑樓梯、
踢足球時，怎樣踢才能使上力？
7樓：手機使用者
我已經踢球12年了，我是我們校隊的，主打後腰位置，其實我身體也不是很強悍，但是踢球主要靠的是技巧，特別是你的發力點和時間差，一般情況下腳內側轉弧線，球速都比較慢，而且高度受力量限制，所以想把球踢高，就需要去找準自己的發力點，內腳背踢高球就要把發力點發在前腳掌就是整個大腳趾那一側，觸球點在球的中下部分一點，最重要的是在觸球一瞬間一定要繃緊腳踝，一定不能鬆緊，否則踢出的球會很歪，而且球也不會高。
一般情況下想把球速和高速提上去，就要學會運用正腳背踢球，就是整個腳面，因為它的觸球面積最大，能夠使上整個腳踝力量，觸球部位在球的中部偏下，腳踝繃緊，助跑掌握好節奏，兩腳在觸球的瞬間放鬆，支撐腳有一種自然滑行的感覺，在觸球時使用小腿發力，這個需要小腿的爆發力，瞬間觸球，這樣踢出的球又高又快又直，力量也是最大的。
對於您腿部的問題，我想主要還是您的足球跑動有問題，踢球時不能想田徑賽一樣，一定要碎步的跑動，不能把整個腿部都抬起來，要慢慢的感覺，但是爆發力要掌握，踢球之前我建議你先來兩個20米的衝刺，活動好後再去踢，這樣時間長了養成這個習慣，我想情況會好的，當然體力是前提哦，呵呵
足球的各種腳法的練成需要多加註意技術動作和刻苦訓練，你可以在看足球比賽時多多注意那些球員的觸球動作，多多想想，再練練，時間長了，你會成為一名高手的，呵呵
怎麼快速提高踢足球水平！！
8樓：願為國捐軀
太極知道吧，相通的，不管防守還是進攻，重心低一點，要屈膝，學會用腰部力量。堅持不懈，自然見成效
9樓：
1.保持對踢足球的興趣，學習足球的規則和知識。
2.注意跑步的姿勢和協調性。 練習加速奔跑，嘗試輕輕的帶球。
3.學會往前帶球盤球和開大腳球，再學顛球，傳球，射門。
4.學習防守和進攻的套路。
5.實戰練習，積累經驗，多看比賽。
10樓：匿名使用者
多踢多總結，加強基本功的訓練，最重要是要對自己有信心，你一定可以的！
11樓：北師大的夏天
看你是踢大場還是小場了，大場重在個人身體戰術策略，小場則是個人技術方面，樓主可以根據情況自己選擇了練
12樓：匿名使用者
基本功真的很重要。 從傳接球練起，一步一步提高。。不能心急。
13樓：匿名使用者
多練習身體協調性和柔韌性，足球老手真言
14樓：羽翼天翔
儘量多練，汲取經驗，也可以上訓練班
15樓：匿名使用者
基本功最重要！因為踢球的時候很多都是一剎那的反應，這個時候你踢出去的球就是你基本功的反應！
首先:顛球，熟悉球性！開始3個，5個，10個，50個就可以了！畢竟我們是業餘愛好。
其次：對著牆踢，在牆上畫個圈，兩個足球那麼大。腳弓、腳背都練習一下。
再次：加強力量。綁著沙袋跑步啊，鍛鍊腿部肌肉！
最後：多踢球多看球！只有不斷地實踐才能提高！看足球比賽更要看自己身邊得人踢！
如果經常練的話，半年就可以有很大的進步啦！
怎樣提高足球水平？
16樓：匿名使用者
幾年不踢了，恢復起來肯定有一定階段
先說說體力問題吧。如何把自己的體力恢復好這個比較困難，因為隨著年齡增大體力也會下滑，每天早上起早點堅持晨跑，就是慢慢的跑就可以了，但是距離一定要在1500米以上，每天堅持，否則沒有效果。體力是靠慢慢練回來的。
這個必須要持之以恆。
力量訓練。足球力量訓練主要是上肢和下肢的力量訓練，你說的蛙跳是一個好主意，腿部力量的練習，而仰臥則是腹部力量的練習。蛙跳有條件的話可以在腿上綁上沙袋，這樣跟容易見效，但很累。
蛙跳可以跳樓梯臺階，也可以圍著跑到跳，一定要跳到自己的極限為止，這樣才能有效果。仰臥則在睡覺的時候做就可以了，做多少個看你的情況而定。上肢手臂力量也要練習，啞鈴是最好的工具。
我可以給你制定一天的訓練方案：早上進行晨跑，晚上則要進行一些有球訓練，在進行有球訓練時也要跑幾圈熱身，有球訓練我想你也知道的。在訓練完後再進行5圈400米的跑步，這次一定要勻速跑，儘管你很累，但一定要堅持，跑完了在進行幾個回合的蛙跳，一直跳到身體到達極限，使身體具有疲憊感，這樣你的各個部位在每天都保持戰鬥狀態。
體力和力量在這期間會有提高的，但是你一定要堅持，不能中途放棄，這點你想必也清楚。
準備活動就是壓壓腿，扭扭腰和脖子，身體活動開就可以了。
總之體力和力量是拉練出來的，不付出努力就沒有收穫，希望你能堅持！！！
祝你取得成功，踢好每一場球
以上意見希望對你有所幫助
17樓：匿名使用者
如何提高體能? 變速跑可以提高耐力。。。。但是要堅持住。。。。。力量而行。
加強點體育運動。特別是身體對抗。。籃球之類的多大大。。
爬山即可以提高耐力，還可以增大肺活量，或者練習長跑（有點難）。
定向運動是一個很好的運動哦
既鍛鍊 又得到樂趣
跑步 然後壓腿 然後休息 然後多吃
耐力的話 就長跑 要堅持哦
多做些體育運動，例如 跳高，打籃球 ，足球
羽毛球可以鍛鍊一下手臂，跳繩```````
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯
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