1樓：小柒神
由易到難分為： 一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。
在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。 三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。
初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。 無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
2樓：宇宙外的三道題
1. 雙手反握（手心向上）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊，或採用坐姿；小臂放在長凳上，手在長凳另一側下垂；小臂不動，彎屈手腕，向地面下低槓鈴或啞鈴。將槓鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。
2. 稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
3樓：乾萊資訊諮詢
可以使用腕力器鍛鍊腕力，腕力器顧名思義，是用來鍛鍊腕力的。它可以用來鍛鍊掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手上小臂的肌肉群。
使用方法如下，準備材料：腕力器。
1、練習前需一手拿住手柄，使腕力器橫平，另一隻手手心向上，從臂圈下面伸上，使手腕背面緊粘壓腕套。
壓腕套可根據各人手形大小，上下調節，以握住手柄壓時，腕套在腕背正中為準，手握手柄後才可以開始鍛鍊。
2、手機用力向內彎至極點，稍停後伸直還原，彎腕時吸氣，還原時呼氣，這樣重複運動數次，當手腕感覺疲勞為止。
如何鍛鍊腕力？
4樓：【紅領巾】簚孈
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。
太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。 初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。
我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。
但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。
啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。 總之一切都要量力而為，一個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。
5樓：卓蕾逄蒼
啞鈴、引體向上都可以鍛鍊你的腕力，如果沒有器材，你就拿家裡的可以單手舉起的椅子來練，練舉20-80下不等。
6樓：貝靈萱勾爾
三哥，你無非就想投籃姿勢帥點唄。。你打籃球多打技術絕對進步，別管腕力了，這不是1天2天就可以的。
7樓：手機使用者
將前臂平放在平面上，手持啞鈴，前臂保持不動，靠腕力將啞鈴抬高，重複做即可。
8樓：風花水月
檢舉 方法： 腕力 1:做俯臥撐，你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺。
這就是說已經達到了鍛鍊。2:用啞鈴，方法就是用腕部不停得上下，左右來啞鈴。
一、握力的鍛鍊方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
怎麼鍛鍊腕力啊
9樓：後昊英
打網球，練投籃，練啞鈴，俯臥撐。
怎麼練習腕力
10樓：國術林
不知道怎麼練腕力？練這幾個動作，你的腕力定會強於常人！
怎麼練習腕力？
11樓：踢那兒
不借助任何體育器材的話，你去做拳臥撐吧。指臥撐也行。
一樓雖然複製黏貼的，但說的方法沒錯。
12樓：朵朵仙兒
你可以舉一些重的東西。
怎麼樣鍛鍊腕力？
13樓：匿名使用者
正握，反握啞鈴或槓鈴。
起始姿勢 兩手正或反握鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂於膝蓋前。反握主練前臂內側肌肉。
正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。
動作過程 前臂平貼大腿，只把手腕盡力向上、向內屈轉（收縮屈指肌），直到不能再屈轉時，靜止一秒鐘。放鬆前臂肌肉，讓手腕向前回落。
呼吸方法 屈轉手腕時吸氣，回落時呼氣。
注意要點 屈轉到最後時，一定要盡力收縮前臂肌肉（屈指肌）一秒鐘，再逐漸放鬆。
14樓：匿名使用者
有種腕力球，挺不錯的。轉的時候還會發光，轉速可達10000轉/分鐘以上，**上有賣的。
怎樣有效的鍛鍊腕力？ 40
15樓：v型孤獨
腕力只要是靠小臂來支撐的，所以要加強小臂的鍛鍊。
俯臥撐， 用拳頭做，兩虎口相對。
指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。
單槓懸垂。時間越長握力越大。
如果需要器材的話就是練力量自由重量最有效，是最佳選擇，自由重量也就是槓鈴、啞鈴。腕力器，拉環也是可以的。
籃球怎麼練腕力，打籃球怎麼能鍛鍊腕力
手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡教授建議用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3 5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴...
腕力怎麼練，每次扳手腕都輸 ，肌肉，腹肌怎麼鍛鍊
力量大是先天給的力量，只要堅持鍛鍊力量是會增強的。這裡的鍛鍊不單單指手腕的鍛鍊，也包括臂力的鍛鍊 腹肌的鍛鍊胸肌的鍛鍊等。手臂不動，持啞鈴手腕上下來回抬舉15次一組，4組每天。做引體向上就行了！首先做這個運動要握力，就會鍛鍊到小臂肌肉，還有就是會鍛鍊到背闊肌 像眼鏡蛇那樣的！背闊肌發達，對扳手腕很有...
如何提高腕力
我是過來人 我告訴你 根本不是你手腕的力量不夠 是你不會用 又不是去和人比腕力 正常孩子的都夠了 注意練好姿勢和手型 一切就得心應手了 你好！我個人的好方法。兩手經常一張一合的。每次兩分鐘。然後就是經常打打籃球。絕對有效。的說法我比較贊同，練習手腕力量的方法之一，簡單又實惠，但是補充一點，你中間繫繩...