1樓：cmyyy營業員
利用槓鈴進行大負荷練習，最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
2樓：大熊比比
這個不單單是腕力的問題。主要是你的動作對不對。首先拿到球，球放在胸前最好。
然後從膝蓋起勢。由下往上發力。也就是說由膝蓋帶動身體往上，再傳達到手臂將球投出。
如果動作到位了，不會出現力不夠的情況。腕力不是說沒用，它是保證出球穩定性的關鍵。但一般人的腕力是可以達到的。
3樓：匿名使用者
最簡單的方法 做俯臥撐時把拳頭握緊 拳面朝下。
如何練習投籃手腕力量？
4樓：信必鑫服務平臺
必須要取得良好的身體平衡才作投射，持球時雙腳應與肩同寬。
若右手投籃則右足稍微較左足踏前。球離手後雙足應於同一個位置落地，不能向前跳。
3個90度單手託球緩跑-由於投籃關乎球的重心控制，所以單手託球緩步跑動可以有效訓練手指託球時的重心控制能力。託球時掌心應離球，並保持3個90度的正確起手姿勢。
直手單手託球緩跑-於上不同之處為此時只餘手腕一個90度。若單手託球能有效控制球之重心，日後輔助手便會自然伸直，不會因而影響球的投射。
籃下1寸射球-當球員對單手託球有良好控制後，便需要訓練手腕對球的控制力，在籃下距籃框一寸的距離，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及撥腕的動作，動作若能有效協調，球便應以"穿針"，不觸及籃圈入球。應以可以連續十球"穿針"為目標。下肢亦應屈伸使上肢與下肢動作協調。
投籃，如何練習手腕力量
5樓：小郝學長
1、第一可以比平時適當的多提些重物，比如提20斤以上重物進行鍛鍊。
2、第二比如可以做俯臥撐，用手指做俯臥撐，這個對鍛鍊手腕力量也是很好的。
3、第三個也可以做一個單槓的懸吊，通過懸吊，利用體重跟著手腕進行對抗，也是很好的練習。
4、當然還要看手腕力量的減少到底是什麼原因引起的，比如腕管綜合徵，如果是這個疾病引起的話，我們還要進行手術才能夠解決手腕部力量的問題，而不是說單單通過鍛鍊能夠解決。
6樓：佟佳智純納芹
不是手腕力氣不夠是發力不對，我以前跟你一樣！其實你手腕撥球的時候掌心別碰球只要用中間幾個手指就可以了！多投投自然就很準了！
7樓：匿名使用者
我是打羽毛球的！
手腕的力量可以通過做後仰俯臥撐和舉啞呤坐劃圈運動！
希望對你有幫助！
8樓：網友
籃球教學：如何用上下肢力量和連貫性投籃？籃球教學：如何用上下肢力量和連貫性投籃？籃球教學：如何用上下肢力量和連貫性投籃？
9樓：匿名使用者
對著牆拍球。手要接住，靠近拍速度要快。
怎樣有效訓練籃球投籃手腕的力量？
10樓：樂呵的大嬸
籃球手腕力量練習方法，最基礎的就是最有效的。
怎樣鍛鍊投籃時的手腕力量 ？
11樓：快樂胡小瑞
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷"千斤腕"。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
12樓：seven尊少
當然要練習上肢力量啦。
具體方法如下：
1、站立槓鈴推舉。
這是個鍛鍊肩部三角肌的練習，三角肌越發達爆發力越強，衝撞力越厲害！我從來沒看到過有哪個象arnold一樣大胸的人在球場上打球，但大三角肌卻比比皆是。
站立，雙腳自然分開，提槓鈴到胸前，槓鈴杆的位置大約在鎖骨處，利用三角肌的力量舉槓鈴，慢慢還原，迴圈重複。
三角肌比較容易疲勞，因此對意志是很大考驗。重量從可以做10次的那個起步，能做20次後加重量做。
2、仰臥槓鈴臂屈伸。
我們每次投籃時都用到了肱三頭肌，因為投籃的動作本身就是個「臂屈伸」。仰臥槓鈴臂屈伸就是針對肱三頭肌設計的鍛鍊方法。仰臥在凳上，雙手窄握槓鈴伸直手臂於身體呈90度，上臂固定不動下放前臂屈肘，最後伸直前臂，動作要比較緩和。
沒有訓練基礎的人可以從槓鈴杆開始練起，因為這個動作對肘關節壓力很大。
沒有器械的人可以在操場的雙槓上練臂屈伸，但雙槓的間距要窄，太寬是練胸肌了。沒有雙槓的人可以做窄撐距的俯臥撐代替。
3、腕彎舉。
投籃時那個撥籃球的動作用的就是前臂的肌肉，發達的前臂會令投籃很輕鬆。把前臂放在大腿上，雙手騰空，手掌向下或向上提起槓鈴，下放，迴圈。前臂要用小重量多次數鍛鍊，我曾經用9kg的槓鈴做了1000次/組的2組練習。
4、站立槓鈴彎舉。
肱二頭肌雖然在籃球運動中用處不大，但為了配合肱三頭肌的發揮需要稍做強化。重量別太重，重複20次左右的重量比較好。
看看吧、應該會有所幫助。
13樓：網友
五指支地俯臥撐，別用手掌，你要能堅持到50個以上(假設你體重較輕)三分線外就能投了。這個要常作，對控球也有好處。
14樓：天若凌風
幹拔投籃射程不遠很多是因為腰腹力量不夠，而不是手腕，幹拔投籃對腰腹力量要求很高，沒有強壯的腰腹肌肉支撐你手腕力量再強也很難發力！
15樓：何求
首先姿勢很重要，投籃姿勢是關鍵。
如果要練習手腕力量，可以用啞鈴做腕部練習，雙手握啞鈴，放在桌子邊緣，懸空手腕，上下運動。
如果想練力量需要大重量，約為最大載重量80%，並且動作快；
若想練形狀，40%左右就可以了，但是越慢越好。
16樓：
我也一直被這個問題所困擾，不過經過我多年的研究哈哈，小有收穫。首先你跳投就比不跳的投的遠（標準動作來說），你可以增加投籃的弧度，弧度高了，就能稍遠些。還有就是跳投下落的時候，兩腿分開（參考諾天王），這樣滯空時間就能提高了一小點，作為我們跳投選手，你知道這意味著什麼。
希望對你有所幫助。
17樓：匿名使用者
我個人認為，力量是一部分原因，主要原因是你沒有借好你跳起來的這個力中心下壓的時候把球放在胸前 ， 跳起來的同時 ，把球舉過頭頂，然後投出， 你要慢慢習慣這種感覺。
要是真的是力量的原因的話，練習碗力，就託磚 ， 或者其他重物也行，重量慢慢加 ， 一下太重手腕受不了 ， 每天託半個多小時重物，手腕力量就上去了， 重量適應了要慢慢往上加！
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