1樓：東牆1啜
（1）陰陽步（或稱兩儀步）訓練法。這種訓練法就是將兩腳站立在兩點上，或左右、或前後、或高跳相互轉換步型。兩點間的距離，以自身步型距離為標準。
（2）三角步（或稱三才步）訓練法。這種訓練法就是以自身步型距離為邊長，畫一個等腰三角形，兩腳可以在三點上任意進行步型轉換。 （3）四門步訓練法。
既以自身步型距離為邊長畫一個正方形，取角上四點為落腳點，使步型、步法在四點上任意進行轉換。 （4）五行步（或稱梅花步）訓練法。既在四門步正中間再加一點，使步型、步法可以更多的參加訓練。
（5）七星步（或稱天罡步）訓練法。就是以自身步型距離為長度，以北斗七星所排列的位置為落腳點，將步型、步法在其上任意進行轉換。 （6）八卦步訓練法。
按乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌八個方位（既東、西、南、北、西南、西北、東南、東北），以自身步型距離為兩點之間的長度，取八點，圍成一個圓形。將步型、步法在八點上任意進行轉換。 （7）九宮步訓練法。
既在八卦之中再加一個落腳點。 （8）十面埋伏步訓練法。既在八卦之中再加兩個落腳點。
三才步） （四門步） （梅花步） （八卦步） （九宮步）（十面埋伏步） 除以上八種訓練方法外，還有許多方法，習練者可隨意選擇，或是自己另行安排落腳點，都無不可，不必拘泥於某一種形式。剛開始時，可在平地上練習，每個落腳點畫一個圓圈。等各種步型、步法熟練、定型後。
再在落腳點上加墊一塊紅磚，等到在磚上習練純熟後，可在落腳點上再加一塊紅磚，等到在三塊紅磚上面習練純熟後，再撤去紅磚，扣上飯碗，腳踏碗底，在上面進行步型、步法的轉換訓練。（也有在圓簸籮中裝滿沙子，在簸籮邊上走步，每日將沙子一點一點抓出。此法主要練習腳步輕快，習練輕功者多用此法）。
等到在碗底上習練精熟後，就可以在木樁上練習了。樁上訓練不可操之過急，要循序漸進，從低到高，從慢到快，一步一步慢慢練習。不可貪功冒進。
否則，磕傷摔傷，自己吃苦受罪且不說，耽誤了練功時日，得不償失。須牢記欲速則不達之理。 走碗底示意圖） （走高樁示意圖） **傳不上。
可加武卒1075003550
2樓：遺落長安的繁華
1.堅持練習高抬腿跑步，交叉步跑步，變速跑，快速跳繩練習，會有很大的作用，當然還得多看看nba腳步靈活的如科比、羅斯等的**，對培養感覺很有幫助，基礎腳步要練熟，只有熟了才能談得上快。
2.要做些基礎性的腿部和腳部練習了、具體的可以問問籃球朋友們， 還有身體上肢和下肢要協調， 動作要一致， 才不會出亂子。
如何練習腳部的靈活性
3樓：張老師教學課堂
腳底下靈活性練習，腿和腳保持高速緊張，可以鍛鍊運動員的靈活性。
4樓：咖啡城市
多 做 腳步 運動 不過 別做太多 怕傷了 腳步肌腱。
在格鬥中 怎樣訓練才能使 步法變得靈活？
5樓：匿名使用者
踢足球，很有幫助！其他的樓上已經說了。
6樓：大成武藝
2分鐘冠軍教你在家訓練，掌握實戰格鬥最佳步法。
籃球 腳步怎樣練才能靈活？
7樓：淋思雨
可以做100米來回衝刺跑、如果你沒速度的話是不行的。
8樓：妞o爺給你笑
要想使腳步靈活，要從基本的運球開始。可以經常練習變向運球，當你把變向練的很熟練的時候，你可以適當的新增一些假動作，比如晃頭、聳肩、左右半轉身、抖手腕，等等，這時候，就對腳步有要求了，在做假動作的時候，腳步也跟著適當的移動重心。這時候，防守球員的重心一定會有所偏移，要求你抓住空擋，如果想從左側突破，就先跨右腳，一定要直接跨大步，把防守球員直接卡在身後，然後他就只能跟著你跑了，右側同理。
總之，突破的技巧就六個字：晃人、變向、加速，腳步的靈活與否不太是關鍵，經常這樣練，就會覺得自己的腳步很靈活，不必要刻意去考慮練腳步。當然，這只是我個人意見，僅供參考。
9樓：匿名使用者
運球突破的重點不是你自己的腳步，而是防守隊員的腳步。
觀察他的腳步怎麼移動，看他的重心向哪邊偏移，選擇突破。
跑位和擋拆一回事。向防守隊員反方向跑，空當就容易出來。
總之，打球時不要小碎步，這樣累，跑動要大步。
可以試試。
10樓：鞋帶散了
嘿嘿 去跟高手打乒乓球。
如何提高腳步靈活與爆發力
11樓：類辭相溫綸
鍛鍊腿部的力量，可以進行下蹲起或在健身房練習「負重深蹲」。注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖的位置。
爆發力進行短距離的衝刺練習，也可以和練習靈活性的折返跑一起訓練。
引體向上，仰臥起坐，可以加強背部肌群對身體協調有很大幫助，建議多練習。
12樓：匿名使用者
跑步，有沒有發現啊，踢球的孩子轉到打球后都挺厲害的，就是因為他們的小腿肌肉很棒。所以跑步還有跳繩最合適。一定要堅持不懈啊。
13樓：風丁慶旭
早上起來的時候多練習跑步。
下午練習蛙跳！這可以增加彈跳和暴發力！
14樓：胡蘿蔔的窩
沒事多跳~本人雖然是男孩子~但是n喜歡跳皮筋。汗。
15樓：微塵
要勤加練習啊，不練習只有想，沒有做，永遠也達到不聊高手啊。
16樓：匿名使用者
一些天賦與大量的平日練習。
17樓：匿名使用者
我個人認為 靈活的腳步與瞬間彈跳，雖然和身體素質有關係，但並不完全是身體因素，和攻防意識和純熟的技術有一定關係，比如在爭搶籃板和封蓋時除非遇到彈跳極好的人以外，並不需要很好的彈跳，這時候身高是一定因素，但主要是防守意識 提前判斷球彈筐方向和出手時機，再進行爭搶和封蓋。增強意識的好方法各人都不一樣，但多看看比賽或跟強人練習是不錯的選擇。要提高爆發力那就要做無氧運動了，可以有效提高瞬間爆發力，至於腳步移動問題，只有多實踐 勇於嘗試和賦予一定的創造力，使別人琢磨不透你的腳步移動。
怎樣練雙腿的靈活度
18樓：聖人的徒弟
踢毽子，跳繩，踢球等等。
壓腿，踢腿，每天踢無數次。
腿不靈活的主要原因就是我們鍛鍊的少，平時只走路用，很少再幹別的。為什麼手靈活，就是它什麼都幹。
為什麼有的失去雙手的人，能用腳寫字，吃飯，梳頭，因為他們被逼的，不練不行。
要想靈活就得多動，多做以前沒做過的動作。
19樓：網友
樓上說的對，另外我再告訴你一個有效的練腿方式：俗稱過稈子，也就是在地上立一根齊眉高的稈子（韌帶不行的話就先低一點）上身正直，兩條腿輪流從稈子上過（不要太快）。最好把手被在身後或叉腰，這樣也可鍛鍊平衡能力。
儘量把肩晃縮小，因為在搏擊中肩晃是大忌。
這樣練不僅可以使腿靈活，關鍵是會使出腿的速度加快，你堅持一段時間，會很明顯的。
20樓：網友
跳繩，拳擊運動員拿它來練靈活的步伐！
21樓：百分百自由
多踢腿，多做柔韌訓練，長拉韌帶。
手為什麼這麼靈活，還不是經常在用。
要靈活就得多用。
怎麼讓自己的腳步更靈活
22樓：匿名使用者
教你幾個練腳步的方法第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！003:
第二項：抬腳尖（提踵）:005:
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階：006:
1. 找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳：016:
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳：001:
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或第六項：蹲跳：008:
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
23樓：匿名使用者
1.原地快速蹬腳。
2.利用樓梯上下撤步。
3.可以學學跳舞，這個能提高腳步的協調性。
4.可以練練急跑急停。
24樓：鬼當盜
你可以多參加一些戶外活動，增加自己的能量。
25樓：匿名使用者
你可以用腳尖先著地。
還有一種我不知道怎麼說，就是攤大不，儘量讓腳輕點著地。這個要自己感覺，我也說不清。
經常舉啞鈴，腿帶沙包跑步。只要你在把沙包放下，你就會覺的人就像飛的一樣，當然效果時間會很短，但只要堅持久了。
26樓：匿名使用者
常跑步，常鍛鍊，使自己的腳步更靈活。
怎樣提高散打步法的靈活性 5
27樓：傲骨無痕
散打滑步 需要個人的思維和感覺 做什麼都需要感覺得 找到屬於自己的感覺 在配合跳繩 跑臺階 蛙跳 這些都是速度練成你散打步的靈敏 腳尖點地就走的滑步 速度 靈敏 準 想練好散打 必須基本功紮實 小腿肌肉要發達 才能促成你的速度。
28樓：哭了還能笑就是生活
本人專業散打多年 在河南嵩山寺院！ 散打滑步 需要個人的思維和感覺 做什麼都需要感覺得 找到屬於自己的感覺 在配合跳繩 跑臺階 蛙跳 這些都是速度練成你散打步的靈敏 腳尖點地就走的滑步 速度 靈敏 準 想練好散打 必須基本功紮實 小腿肌肉要發達 才能促成你的速度。
跳舞的怎麼把腰練靈活，怎麼快速把舞蹈腰練軟
完美的結局 舞蹈演員的軟開度，不是指一般的軟和硬，主要是指演員身體各關節的活動幅度。決定人體各關節活動幅度 即軟開度 的因素很多，首先取決於骨骼與骨骼連線處的關節面的形狀。我們知道，肩關節可以做多方位的活動，並且幅度較大，這是由於肱骨頭的關節面較大。肩胛骨的關節盂較小，因而產生這種結果。而髖關節由於...
如何練投球的手腕力？如何練習投籃手腕力量？
利用槓鈴進行大負荷練習，最典型常用的有三種 負重蹲起，提鈴，抓舉。至於每次練習的重量 組數 次數 動作規格等問題，原則是 1 大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。2 每次課最好安排以上所述三項練習方法。3 要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。4...
怎樣練舌頭的靈活度，怎麼訓練能提高舌頭的靈活性
沒天練習甩舌頭，或者kiss.怎麼訓練能提高舌頭的靈活性 伸舌頭練習 舌尖由下齒揹帶動舌部慢慢向外伸，伸得越長越好，然後收回來。頂舌頭練習。舌尖用力頂左腮，使左面部外側鼓出一個包，頂得越鼓越好，然後用同樣的方法頂右腮，一左一右。二八拍練習。捲舌頭練習。舌頭自然放平做好準備，張嘴同時把舌頭伸到唇外，舔...