1樓：匿名使用者
同樓上的某位 計劃什麼永遠自己定 因為只有自己瞭解自己的能力你有師傅 所以怎麼練不說了 一句話 練拳不練功 等於花拳秀腿 雖然詠春拳以巧勁取勝 但不練功還是一樣沒用
2樓：匿名使用者
跆拳道，有條件的話準備一個沙袋，用沙袋練腿法，對你的腿力，腿部擊打能力，都有好處。同時可以練詠春的拳法，練的時候可以配合步法練。沒條件的話，每天把基礎動作全部重複10遍，最少6遍，一定練得好。
3樓：匿名使用者
閒話少說多踢腿，外練筋骨皮，腰不活，藝不高。眼無神，拳無魂。踢腿，抽筋，練腰，練眼。
4樓：在百花山打網球的太平花
你很好，練武功本來就是要動腦才行的
5樓：匿名使用者
你好 我來給你解答跆拳道 因為我實在不會詠春 但是我曾經是跆拳道教練 我來給你安排一下強者的路線 現在放假了吧 每天早上首先做三組供腿 每組踢腿20次 每組供3分鐘 中午在做六組 每組30個 這是增加腿部力量 還有就是最重要的晚上了做三組蹲起踢膝 每組20次要快 在做六組搞抬腿 每組踢20下左右兩腿都要踢 然後就是 壓腿 壓垮 這是必不可少的 因為力量有了你不壓就會踢不高抬不起來腿 所以要狠心要壓腿 壓垮 練習劈腿 這是 跆拳道的腿法 還有一大重點是太極一章至八章 我考慮在家練習那個應該用不上 因為那個只是考驗你的身體和諧程度 沒什麼作用
如何在家裡練習武術的基本功
6樓：峰何以笙簫默
一、腿功
1、正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點：
兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2、側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點：
兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
3、後壓腿
背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向後下振壓，並逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體後仰。
4、僕步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣；兩手分別抓住兩腳腳背，成左僕步；腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
5、正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
二、腰功
1、前俯腰
並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學練要點：
兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
2、甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。學練要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
3、涮腰
兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順
4、下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節儘量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。
三、肩功
1、壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。學練要點：兩腿伸直，肩部鬆沉，用力震壓，力點集中於肩部。
2、單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。學練要點：臂伸直，肩放鬆，繞立圓。
3、雙臂繞環
開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。學練要點：身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。
7樓：匿名使用者
1 武術的基本功和基本動作
武術的基本功和基本動作
這裡很多人喜歡武術,那你們別先忙著練什麼刀槍棍棒之類的,你們要學武,必須不怕苦,讓我先交你們學習武術的基本功和基本動作吧!
(一)手型手法練習
手型手法練習是運用拳、掌、勾三種手型,結合上肢衝、架、推、亮等運動方法,練習手型手法的基本規律。
手型:拳:四指併攏卷握,拇指扣在食指和中指的第二指節上。要求拳握緊,拳面平,手腕直。
掌:四指併攏伸直,拇指第一指節彎屈並緊扣於虎口處。
勾:五指尖捏攏,屈腕。
手法:衝拳:分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下,立拳拳眼向上。
①預備:兩腳左右開立與肩同寬,腳尖向前,兩拳抱於腰間,拳心向上,肘尖向後,挺胸收腹,立腰,目視前方。
②動作:右拳從腰間向前快速衝出,擰腰順肩,在肘關節過腰時,右前臂內旋。力達拳面,臂伸直,與肩平。同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領:出拳快而有力,出拳和收拳時,肘要貼肋執行。
架拳:①預備:與衝拳同。
②動作:右拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃弧,同時前臂內旋架起,拳眼向左斜下方,目視左方。左右交替練習。
③要領:鬆肩、塌腕、肘微屈。
推掌:①預備:與衝拳同。
②動作:右拳變掌,以掌根為力點向前快速推出,同時前臂內旋使掌指向上(圖6),臂伸直與肩平。推出時要擰腰順肩,同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領:出掌快而有力,出掌和收掌時,肘要貼肋執行。
(二)步型練習
弓步:左腳向前一大步(約為本人腳長的4—5倍),腳尖微內扣,左腿屈膝半蹲,大腿略高於水平,膝不過腳尖;右腿挺膝伸直,腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地,上體正對前方,兩手腰間抱拳,目視前方。
弓左腿為左弓步;弓右腿為右弓步。
要領:前腿弓,後腿繃,挺胸塌腰,沉髖合髖,兩腳分別在一條縱線的兩側,兩腳內側橫向相距約10釐米。
馬步:兩腳左右開立(腳內側相距約為本人腳長的三倍),腳尖向前,屈膝屈髖半蹲,膝不過兩腳尖,大腿略高於膝,全腳著地。
身體重心落於兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。
要領:挺胸塌腰,腳跟外蹬。
僕步:兩腳左右開立,右腿屈膝全蹲,腳尖和膝關節外展,臀部接近右腳跟;左腿挺直平僕,腳尖里扣,兩腳全腳著地,兩手腰間抱拳。目視左方。僕左腿為左僕步;僕右腿為右僕步。
要領:挺胸塌腰,平僕腿一側沉髖。
虛步:右腳外展45度,屈膝屈髖半蹲;左腳向前開立,膝稍屈,腳面繃平,腳尖虛點地,兩膝稍內扣;重心落於右腳上,兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前為左虛步;右腳在前為右虛步。
要領:挺胸立腰,虛實分明。
高虛步:
將虛步的兩腿伸直,前腿仍繃足,足尖虛點地。要領與虛步相同。
歇步:兩腿交叉靠攏,全蹲,左腳在前全腳著地,腳尖外展;右腳在後,前腳掌著地,右膝頂出並貼緊左小腿外側,臀部坐於右腳接近腳跟處,兩手腰間抱拳。目視前方或左方。
左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步。
要領:挺胸塌腰,兩腿貼緊,腰向前腿擰轉。
坐盤:將歇步中的後腿的大、小腿及腳面外側貼地坐下,即成坐盤(參看青年劍術。
要領:與歇步相同。
丁步:並步站立,兩腿屈膝半蹲,右腳全腳著地;左腳尖虛點地,腳面繃平貼於右腳弓處。重心落於右腿上,兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點地為左丁步;右腳尖點地為右丁步。
要領:與虛步相同。
(三)腿部練習
壓腿:正壓腿:面對一定高度的物體,並步站立。
右腿提起,腳跟放在高物上,腳尖向頭部方向勾緊,兩手扶按膝上。兩腿伸直,立腰、收髖,上體前屈,向前向下做振壓動作。左右交替練習。
要領:向前向下振壓時保持直體,挺胸立腰。經常練習,使前額逐漸觸及腳尖,然後鼻尖、下頦觸及腳尖。
武術的基本功和基本動作
側壓腿:側對一定高度的物體,左腿支撐,腳尖稍外撇;右腿提起,腳跟放在高物上,腳尖向頭部方向勾緊;左臂上舉掌心向上,右掌虎口一側附於左胸前。兩腿伸直,立腰開髖,上體向右側振壓。
左右交替練習。
要領:與正壓腿相同。使頭部逐漸觸及腳尖。
僕步壓腿:右僕步,右手抓握僕腿腳腳面,另一手按膝,上下振動。左右交替練習。
要領:挺胸塌腰,沉髖。
踢腿:腿部練習中的主要內容,可以增強腿部肌肉的彈性和髖關節的靈活性。
正踢腿:並步站立,兩臂側平舉,兩手成拳或掌。左腳向前半步支撐,右腳腳尖勾起向前額處猛踢。目視前方(圖17)。左右交替練習。
要領:挺胸直腰,腳尖勾起勾落或勾起繃落,踢腿時收髖收腹,支撐腿挺直,速度要快。
側踢腿:並步站立,兩臂側平舉,兩手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撐,右腳腳尖勾起向自己右耳踢起,左手上舉亮掌,右手屈肘立掌於左肩前或垂於襠前。
目視前方。踢左腿為左側踢;踢右腿為右側踢。
要領:挺胸直腰,側身開髖,踢腿速度要快。
彈腿:並步抱拳,左腿屈膝提起,腿與腰平,腳面繃平。當提膝接近水平時,迅速猛力挺膝,向前平彈,力達腳面,腿與髖平;右腿伸直或微屈支撐,目視前方。左右交替練習。
要領:挺胸直腰,收髖,腳面繃直,彈擊有爆發力。
蹬腿:與彈腿相同,唯腳尖勾起,力達腳跟。
(四)腰部練習
前俯腰:
並步站立,兩手手指交叉。直臂上舉,手心翻上,上體前俯向下,兩手儘量貼地。然後兩手鬆開,抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部,持續一定時間再起立。還可以向左、右轉體,兩手在腳外側觸地。
要領:兩腿挺膝伸直,收髖長腰,以髖關節為軸向前折體。
青年長拳單練
青年長拳分單練和對練。對練是在單練的基礎上進行的,首先熟練單練,然後由甲、乙二人分別相向練習。單練中的第1動至第10動和第11動至20動,形成對練。
雙方互換動作,即可完成20個動作的對練。對練時注意找好距離,注意安全。初學時,可喊口令,對練時,名稱在前的動作先動。
(一)動作名稱
起勢(1)弓步格擋彈拳
(2)提膝摟手
(3)步彈踢
(4)馬步橫擊
(5)換跳按掌弓步衝拳
(6)退步弓步下砸拳
(7)弓步架勾拳
(8)上步弓步頂肘
(9)並步下衝拳
(10)側弓步頂肘衝拳
(11)弓步衝拳
(12)掛腿弓步按掌
(13)丁步下砍掌
(14)馬步外格掌
(15)蹬踢弓步推掌
(16)擰身上架側彈腿
(17)弓步按劈掌
(18)撤步馬步格擋
(19)撤步半馬步架栽拳
(20)弓步推掌收勢
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