1樓：好人是我
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
深呼吸雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體儘量向前下方屈曲，此時儘量呼氣。反覆做50次。
注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。
慢跑 慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸鍛鍊
做完前面四法後，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。
吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：
輕、細、深、長，沒有聲音。練習『『逆呼吸「有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看 .
2樓：費輝顓孫津
樓主你好；
肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
長跑和做高抬腿,游泳可以增加肺活量。
3樓：泉來福永棋
做一頓美味飯菜，記住一定要香漂萬里的那種，不要吃，放在鼻子邊一直做深呼吸，三個小時把香味吸完，你就能拿滿分。
買一隻大的空氣球，反覆吹、放氣。
找一個籃球，放完氣，努力吹到最飽。
跑步，深呼吸，拿一隻水杯盛滿水放到桌面上吹動它。
在家裡如何練肺活量
4樓：始玄郯語山
深呼吸雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體儘量向前下方屈曲，此時儘量呼氣。反覆做50次。
注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。
5樓：靳增嶽堂媼
肺活量的大小不完全與耐力跑的成績有關，肺活量成績與性別有關、與體重有關。
測試肺活量時，只有吸進足夠多的空氣，才能撥出更多的氣體，肺活量才能更大。因此掌握正確的測試方法顯得更加重要。測試前一定要慢慢地、多次地將肺吸滿空氣（這需要反覆練習），測試時應緩慢將肺內的空氣盡量全部撥出（當然不可能全部撥出）。
平時可以多練習練習深呼吸——就是先慢慢地吸氣，可以先吸氣20秒、30秒、甚至40秒，然後稍憋一會兒，再慢慢撥出，呼氣也用20秒、30秒、甚至40秒。經常練習，肺活量也可以提高。
6樓：彩霞飛滿天
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
深呼吸雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體儘量向前下方屈曲，此時儘量呼氣。反覆做50次。
注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。
慢跑 慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸鍛鍊
做完前面四法後，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。
吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：
輕、細、深、長，沒有聲音。練習『『逆呼吸「有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看 .
怎樣練習肺活量？
7樓：匿名使用者
一、擴copy胸運動
每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
二、挺起胸膛
長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
三、水中漫步
如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
四、一展歌喉
唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
五、常吃蘋果
英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
怎樣提高自己的肺活量，（要在家裡就能提高的)
8樓：手機使用者
肺活量的大小，與呼吸肌的力量和胸廓擴張的範圍有關。在相對安靜時，呼吸比較淺；而運動時，呼吸深度和呼吸次數都劇增。這時，就要求呼吸肌加強活動，加大胸廓擴張的能力，使大部分的肺泡得到擴張。
這樣，久而久之就能增強呼吸肌的力量，擴大胸廓活動範圍，使充滿氣體的肺泡數量增多，所以肺活量也增大了。 參加任何體力活動，都能增大肺活量。但是，由於運動專案的特點不同，對人體各器官影響程度也不一樣：
如游泳、潛水、長跑、武術、球類等運動專案，對呼吸器官機能的影響就較明顯，相反舉重等運動對呼吸機能的影響就較小，其肺活量相應也小。 除了運動專案，腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力,比如唱歌時進行深呼吸可增大肺活量。 吹奏樂器時時需要作大量的呼吸運動，也可以使肺活量增大，比如吹長笛，吹奏薩克斯風等。
擴胸運動 雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。 伸展運動 雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。
雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。 深呼吸 雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體儘量向前下方屈曲，此時儘量呼氣。
反覆做50次。注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。
慢跑 慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。 腹式呼吸鍛鍊 做完前面四法後，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。
具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：
呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。
練習『『逆呼吸「有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。 以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。
如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看
在家怎麼練才能增強肺活量？
9樓：2分鐘瑜伽
年輕時候肺活量是最優的，殘酷的是我們年齡每增加1歲，肺活量就會平均下降25～30毫升，這就導致中老年人肺活量不足之後，身體體質下降，肺功能受到影響，所以練大家要把肺活量訓練重視起來在家就可以自我訓練肺活量
10樓：匿名使用者
呼吸有胸式呼吸和腹式呼吸兩種，男性多以腹式呼吸，女性多是胸式呼吸。你要鍛鍊腹式呼吸，方法如下：
慢慢地深吸氣使腹部膨脹，含住氣停頓一會，慢慢地呼氣。要把這個變成習慣，不需要注意就自然而然地深呼吸了。
另外，要參加運動。運動需要更多的氧氣，自然會增加肺活量。
長跑，游泳，登山是鍛鍊心肺功能,增強肌肉，提高肺活量的最好運動。
怎麼練習肺活量
11樓：
長跑、爬山、游泳都可以。只是要循序漸進慢慢來。
介紹幾個鍛鍊肺活量的方法：
方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
經常參加體育鍛煉能使肺活量增大
在家怎麼練習武術，如何在家裡練習武術的基本功
同樓上的某位 計劃什麼永遠自己定 因為只有自己瞭解自己的能力你有師傅 所以怎麼練不說了 一句話 練拳不練功 等於花拳秀腿 雖然詠春拳以巧勁取勝 但不練功還是一樣沒用 跆拳道，有條件的話準備一個沙袋，用沙袋練腿法，對你的腿力，腿部擊打能力，都有好處。同時可以練詠春的拳法，練的時候可以配合步法練。沒條件...
在家裡如何做蛋糕，如何在家裡做蛋糕
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畫眉鳥在家怎麼擺放，畫眉鳥在家裡是放在家裡好還是放在窗外好？
最好是將鳥籠掛著就行了，陽臺上就可以。注意遮陽。如果鳥是剛買來的話，或買來不久的話。最好將其完全蓋住 其實掛布得作用有3個。一是保溫，2是防止鳥受驚，三是遮陽，畫眉喜陰，怕乾燥，當然如果再北方的話，在家裡不冷的話。最好去掉，防止疾病，畫眉鳥 學名 garrulax canorus 是雀形目畫眉科的鳥...