1樓：匿名使用者
在腿上綁個沙袋（體育店裡應該有賣的），然後站在房門下，連續起跳摸到房門最高點，每天做五組，每組跳30下，每跳玩一組休息3-5分鐘，記住：跳的時候要連續起跳，不要停下來。
2樓：虎彩材料技術員
最好辦法蛙跳，不過很累，擔心你堅持不下來。每天：10組，一組20個。開始的時候可以少點。
3樓：匿名使用者
如果有錢的話買個10公斤重的沙袋，要進行強化訓練，過程是半年，一定要每天堅持練習2小時以上，首先，要摸高，跳摸到天花板，直到摸不到為止，這只是熱身運動，然後是蛙跳，起碼要300個以上吧！加上這些訓練http://v.
如果堅持半年，你的彈跳一定會增加起碼30釐米以上，記住，堅持就是勝利，這是最經濟實惠的了
4樓：匿名使用者
如果可以的話可以買個沙袋，多重看樓主體型了，然後每天堅持蛙跳，最好能找到有臺階的地方往上跳，如果是平地的話就給自己劃段距離幾步之內跳完，運動量也看樓主自己的了，但主要的是堅持；每天除了蛙跳還可以練習單腿跳摸高，這個我想樓主自己應該明白了，呵呵···
5樓：寧
很簡單的。買根跳繩。在家練。每天100次，絕對讓你彈跳倍增。
6樓：天使
在經常出入的地方找牆簷 出入時摸一摸 弄上幾個月
或者沒事背點東西在家裡跳跳（例如 女朋友啊 小孩啊 不過要小心）
哈哈 希望採納
7樓：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 可用手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點。
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。
具體做法：挖個坑，大概一米左右深。腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。
試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。
解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
8樓：匿名使用者
有啞鈴最好~~
將它用手握住
背在後背，蹲起，反覆做
可以隨時間而增加很有效
9樓：匿名使用者
摸房頂 啊，然後練練腿部的力量，最好用深蹲
在家如何快速練彈跳
10樓：匿名使用者
彈跳力需bai
要有較強的大腿肌肉
du的爆發力，還需zhi要有較好的腰dao腹肌的力量。
練習彈跳專
力的方法有很
屬多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
11樓：匿名使用者
給你幾個建議：1，蛙跳，2，垂直摸牆跳。這兩點很重要，還有最重要的，要對自己有信心，時不時或者經常摸跳。
12樓：匿名使用者
蛙跳吧，最好是樓梯上的那種。
如何快速練彈跳?
13樓：呆呆呆呆呆獸
1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
14樓：飛特那斯
要想快速提升彈跳力量，我們首先要掌握清楚下肢爆發力需要哪些條件。下肢爆發一般由三個基礎，分別是腿部基礎力量、膝蓋腳踝關節穩定性，以及身體整體的協調性，找對了訓練基礎，那麼具體的訓練，就簡單多了。
怎樣快速提高彈跳力。。。方便在家練的
15樓：匿名使用者
介紹幾種安全簡單無害的練習提高彈跳力的方法：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鐘左右！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 每天練習半小時左右！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳
雙手放置體後，落地後再次快速跳起，反覆即可15x4組。
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！
希望能幫到你！祝你成功！
16樓：所涵易
可以通過原地跳，站立跳，多次蹦躍與跳躍，跨跳，箱跳，跳深等訓練方式鍛鍊自己的彈跳力。
動作一：屈蹲跳
要點：保持屈膝姿勢，兩腳分開與肩同寬，雙手手指交叉置於腦後，垂直跳起。
動作二：雙腳垂直跳
要點：開始時向下微蹲，爆發向上跳起，用手觸碰某個目標，下落時落在原處，再次跳起。兩次跳躍之間可歇息。
17樓：金牛陳泰煌
快速提高彈跳力的訓練方法：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
18樓：匿名使用者
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
19樓：匿名使用者
摸高~跳繩 ~~每天壓腿~拉韌帶~拉長小腿肌腱~~腰腹力量對滯空很有影響~建議把腰腹力量提高~
希望能幫到你~望採納並給予好評~
如何在家裡練習彈跳力？
20樓：匿名使用者
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
21樓：古城是我家鄉
練習彈跳力的方法：在家裡練習時，將腿部綁好小沙袋，進行負重練習，效果很好。
如何練彈跳方法
22樓：脫長青邢婉
跳躍方式很重要，衝幾步用單腿跳起(另一條腿輔助用力)摸高，每天這樣訓練。再就是壓腿，練跆拳道是個不錯的方式。我彈跳一般，距籃框還有兩三釐米，而我一好友可以扣籃。
他就是天天壓腿，練跆拳道。
23樓：匿名使用者
蛙跳，原地不停的跳，在腳部靜脈很累時繼續突破潛能
24樓：匿名使用者
只是練習彈跳是很抑鬱的，你應該參與一些鍛鍊，比如籃球，用跳的比較多，可能會達到你想要的效果。
25樓：匿名使用者
想知道。。？很簡單那。。我177，助跑可以過過籃筐20cm吧。
每天做單腿蹲起。。單腿提踵。。一開始少點兒，逐漸加量。
就單腿蹲起，我做了1禮拜。彈跳長了10公分。。當然...要狠嘚...
每天單腿做50個..一共100.提踵100.。還有仰臥起坐，增加腰腹力量，提高滯空時間。
看我說了那麼多祕訣，把分兒給我吧~~謝啦~~
26樓：匿名使用者
跳繩啊不過在宿舍跳繩 肯定別人罵
在家裡怎麼練彈跳能力
27樓：開心勝活每一天
找一個空地，在天空上方（你能碰到的高度）懸掛一個物體，每天不停的蹦，要每次都要碰到那個物體。
在家裡怎麼樣練彈跳力?
28樓：匿名使用者
鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊。
鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。效果對於不會跳高的人來說立竿見影。跳繩也不錯，也可以惦著腳走路，練百米衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果練街舞，那就更不是問題了。
在家怎麼練彈跳，在家怎麼練彈跳
跳樓梯 揹著手 每天練到腿痠了為止 增加小腿力量 我的問題就是 左手 左手 運球不穩定 該怎麼辦？你和我上初中四年級的時候很相仿 經過不懈的鍛鍊 上大學後可以雙手抓筐了 正是彈跳讓我在高中球場上找到自信 而且，你現在的彈跳要更出色 170的身高 卻可以近乎摸到筐！佩服你的潛質如此出色 我訓練的經驗只...
怎麼練習肺活量 在家裡 ，在家裡如何練肺活量
擴胸運動 雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次 逐漸增加到100次。伸展運動 雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展 上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度...
如何訓練彈跳力，怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
強化彈跳力，今天3個動作送給你！怎樣才能在短期內練出超強彈跳力?迅速提高彈跳力訓練教程 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。第二項 抬腳尖 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...