1樓：mc丶崽
跳樓梯、
揹著手、
每天練到腿痠了為止、
增加小腿力量、
我的問題就是、
左手、左手、
運球不穩定、
該怎麼辦？
2樓：小愛大成
你和我上初中四年級的時候很相仿
經過不懈的鍛鍊……
上大學後可以雙手抓筐了
正是彈跳讓我在高中球場上找到自信
而且，你現在的彈跳要更出色 170的身高 卻可以近乎摸到筐！佩服你的潛質如此出色
我訓練的經驗只有兩條
確確實實把彈跳練出來了
1.每天上樓梯的時候，try your best，用最快的速度上天天如此 天天記著 看到樓梯就快上 大步邁的快上2.摸天花板！
在你的臥室裡如果天花板有空的話，貼上海報，以免弄花天花板
剛開始 用手指摸-用拳頭頂-再用手掌頂
一定可以提高的
我敢保證
祝你成功 早日達到自己的目標
如果有疑問 隨時加我msn
3樓：匿名使用者
負重彈跳！一開始別加太重！逐漸增加！
有一種鉛塊的沙袋綁腿上 不容易看出來！平時也不受影響！很不錯！我以前就用！每天堅持不懈！覺的輕了在增加鉛塊！很方便！
還有就是跳繩，也很方便 在家自己就能行！
每天堅持做蛙跳也可以！
4樓：森哥啊
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
5樓：匿名使用者
腿纏沙袋（店裡有賣的）跳樓梯，堅持一個月肯定有效果！方便快捷！ 其它負重深蹲或者強度太大的訓練都影響發育身高，你要是還年輕，就蹦樓梯吧，還能長個！
6樓：匿名使用者
找個高點的東西練 韌帶 做50-100 個俯臥撐 當然不一定要連續 對著你家的牆定連續摸高50-100次 在 青蛙跳 50-100 次 這套 方法我天天在用 最長也 就用 20分鐘 就ok了 而且還包休息時間 效果 不是十分明顯 我練了 1個月 才 加了 3-5釐米的彈跳
7樓：
單腳跳繩最開始每隻腳500次，逐漸增加難度，效果會很明顯！
8樓：匿名使用者
跳繩，摸高，都可以的
9樓：匿名使用者
綁繃帶在小腿，再弄上沙袋，然後拿跳繩來~
10樓：小哥
這年頭咋矮個都這麼厲害，框是3.05米的嗎
如何練彈跳方法
11樓：脫長青邢婉
跳躍方式很重要，衝幾步用單腿跳起(另一條腿輔助用力)摸高，每天這樣訓練。再就是壓腿，練跆拳道是個不錯的方式。我彈跳一般，距籃框還有兩三釐米，而我一好友可以扣籃。
他就是天天壓腿，練跆拳道。
12樓：匿名使用者
蛙跳，原地不停的跳，在腳部靜脈很累時繼續突破潛能
13樓：匿名使用者
只是練習彈跳是很抑鬱的，你應該參與一些鍛鍊，比如籃球，用跳的比較多，可能會達到你想要的效果。
14樓：匿名使用者
想知道。。？很簡單那。。我177，助跑可以過過籃筐20cm吧。
每天做單腿蹲起。。單腿提踵。。一開始少點兒，逐漸加量。
就單腿蹲起，我做了1禮拜。彈跳長了10公分。。當然...要狠嘚...
每天單腿做50個..一共100.提踵100.。還有仰臥起坐，增加腰腹力量，提高滯空時間。
看我說了那麼多祕訣，把分兒給我吧~~謝啦~~
15樓：匿名使用者
跳繩啊不過在宿舍跳繩 肯定別人罵
籃球怎麼在家練彈跳？
怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
16樓：之何勿思
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
補充：1、你練計劃的時候，熱身運動，仔細活動膝蓋，這兩點一定要做到位。
2、訓練的時候，最好是穿鞋，無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩衝的能力(大部分的真品籃球鞋，都具備這個功能)把這兩點都做到位，你的膝蓋是不會有巨大損傷的。
17樓：shmily琦
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
最主要的是，同學該減**了，不過你要是堅持了這麼鍛鍊，相信你的肥也減下來了~呵呵，加油吧
18樓：匿名使用者
同學，你的體重有點····**是必須的，但是你的彈跳還是不錯的，畢竟你的個子不高，體重大，還能摸筐，不知道你以前是不是也這麼胖？想扣籃首先要練習的就是彈跳力，，建議多做一些腿部肌肉的練習，尤其是小腿肌肉，注意不要太過激的訓練，小心跟腱受損。亞洲人與美洲或者是非洲的黑人體質有很大的區別，你看nba時可能會注意到，那些黑人球員的小腿會很細，有的球員上肢甚至比下肢還要粗大，但是他們的腿部力量一點也不差，相反，亞洲人的退步通常會比上肢粗壯，如姚明，在nba的這些年腿部肌肉始終比上肢力量大，當然這與他在球場上的位置有很大的關係。
想要提高彈跳，不僅僅要提高跳躍的高度，還要提高彈速，增加瞬間的爆發力，主要練習有：負重深蹲，弓步走弓步跑，臺階跑跳。這些只是日常的鍛鍊實用的方法，要想有進一步的效果建議去正規的健身房，練習腿部的推臥，效果會好一些，還要適當的增加一些蛋白質，如蛋白質粉沖劑等，防止肌肉大量運動後的受損。
這些方法都需要堅實練習，但不要過於大劑量的練習，當心肌肉拉傷或造成跟腱斷裂，希望你成功。
19樓：fly蝶戀花
想要練習彈跳力的話，就在腳上綁一些小沙袋，進行彈跳訓練，可以逐漸的增加沙袋的重量
20樓：慧娟
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前。
21樓：墨染天下的老巢
有用的。但你要用其他方法，比如半蹲跳，你每次都要儘量跳到最高，還有提踵，就是掂腳尖，你要找一個臺階把腳掌的前面1/3部分放在上面，然後掂起來到最高堅持兩秒，最後是高抬腿，把大腿抬到垂直線左右，當然，你也可以按你自己的情況負重做這些運動。還有，你要找一個適合自己的跳躍方法，這樣才能跳到最高。
明年夏天扣籃還是有可能的。以上供參考
22樓：匿名使用者
練習蛙跳，當然還想長高的話，就不要煉負重蛙跳了，
還有一個比較好的方法，就是重一個大概你膝蓋呢麼高的地方跳下來，然後再迅速想前一小跳，這樣對收縮之後再跳比較好
23樓：匿名使用者
先減輕體重吧，這個體重很難的。
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
24樓：老白沙哉屠
我167，手比較長，摸籃筐差5釐米，現在沒訓練方法了
25樓：葉小諾
跑步每天2000米、蛙跳每天400米、原地垂直起跳5*20（5組，每組都是連續跳20次，中間絕對不能停）如果還有力氣的話，可以練一下高抬腿。我就是這麼練的，這樣既能練彈跳也能練彈速。我雖然只有175cm但是現在都隨便能抓框，而不是模框。
就你那麼好的身體條件，一定能夠做得比我好。
26樓：柳寶龍
體重太大，你摸高是原地站立還是原地跳起？要是原地跳起的話你這離著灌籃差十萬八千里呢。要是原地站立的話，那你的希望大的要命，多原地跳起就行，然後練練短距離加速跑三十米五十米的。
重在堅持。我180 77.5kg 助跑跳起 雙手能抓住籃圈，但是扣籃還是很費勁的！
不過你還年輕現在練著，以後會行的！
27樓：1號麥蒂
先用沙袋幫助腳，然後先練習慢跑，然後慢慢增加重量，等到有點適應了，就換成幫沙袋高抬腿
怎麼在家裡練彈跳，在家如何快速練彈跳
在腿上綁個沙袋 體育店裡應該有賣的 然後站在房門下，連續起跳摸到房門最高點，每天做五組，每組跳30下，每跳玩一組休息3 5分鐘，記住 跳的時候要連續起跳，不要停下來。最好辦法蛙跳，不過很累，擔心你堅持不下來。每天 10組，一組20個。開始的時候可以少點。如果有錢的話買個10公斤重的沙袋，要進行強化訓...
怎樣練彈跳，怎樣練彈跳？
以下提供一些個人平時訓練方式 希望大家也能增強彈性大原則 只跟自己比 每項運動都是從自己能力的5,6成左右做到極限 而且不要天天做 最好一天練下半身 一天練上半身1.熱身 做一些輕度運動讓工作溫度達到適宜 較不容易受傷2.拉筋 越柔軟的筋骨 實力才能發揮到極限3.腿部 3之1.50公尺衝刺 從5成力...
如何訓練彈跳力，怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
強化彈跳力，今天3個動作送給你！怎樣才能在短期內練出超強彈跳力?迅速提高彈跳力訓練教程 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。第二項 抬腳尖 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...