1樓：宇宙外的三道題
青少年鍛鍊彈跳有助於增高。跳彈性運動可以給骨骼一個適度的縱向壓力，還能刺激生長激素分泌，所以有助於肢體的生長。只要不運動過量就可以了，是不是運動過量可以看吃飯有沒有食慾，睡覺香不香，是不是沒有精力。
2樓：索菲亞黑洞
青少年練習彈跳好啊.這時候練習對身體成長沒有害,反而能夠幫助長高.
3樓：匿名使用者
青少年這個時候是漲身體的時候，只要不是超負荷的運動量都不會影響的。練彈跳的關鍵是加強腿部力量，可以蛙跳，效果非常好，或者是跳臺階…壓槓齡對腿部力量的加強也非常有效，不過如果重量過大就會影響身體的發育了…祝你好運！！！
4樓：匿名使用者
你的彈跳平平 不好也不差 中等線水平
我有個朋友 花了個把月由摸框到抓框的 他的方法你可以試試^_^ 做深呼吸半蹲練習 練習的時候 腳齊肩寬 由站直到半蹲（參照扎馬步） 再起來（都要慢慢來） 同時做深呼吸 比如說 蹲的時候就吸氣 起的時候就呼氣 一定要掌握節奏不能太快或太慢 （別看好像挺簡單的，做起來累死人）做的時候雙臂要水平伸直 最好扶著什麼東西 （比如 沙發靠背）
一般以50個1組 一般做到累為止 不要貪多 量力而行還有一個方法 就是綁著沙袋來蛙跳 或者 摸高 蛙跳一般以50米一組 摸高則是20個一組 一組組作吧 最好蛙跳和摸高一起練習 見效比較快 也要量力而行 ^_^
個人比較推薦第一種 比較適合在家裡練習
青少年應該如何練彈跳力
5樓：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。
總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
6樓：阜中
一、半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若
你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：
臺階1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳？b, 膝蓋儘量
不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起
跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高
點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.
二、籃球場上跳能得到充分地體現。籃球運動中的跳是在高強度、高對抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飛得遠，滯空時間長，並保證身體的穩定性，準確投籃。
這要求運動員要有很好的彈跳力，協調性和柔韌性要非常好。
北京體育大學籃球博士、國家女籃領隊白喜林說，籃球場上的跳，融體能、技能、智慧於一體，千變萬化，隨意性很強。打籃球時想跳得高，只靠力量和耐力還不夠，靈敏、協調、柔韌、平衡力缺一不可。
白博士說，如果想增加彈跳能力，就要多發展小關節的彈跳力。可以練習負重半蹲跳，不要深蹲跳。還可以進行蛙跳、單腿多級跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。
練彈跳時需要有防護措施，白博士說，第一，要做好熱身，拉拉韌帶；第二，用力別過猛，彈跳由慢到快，控制好發力的順序；第三，別在水泥地上練，在田徑場上的沙土。
三、天天做高抬腿500個
再做收腹跳200個
7樓：匿名使用者
我是一個高二的學生，因為打籃球我一直找如何增強小腿肌肉的方法，我有一個同學有一個很簡單，很方便，很有效的方法，他身高1.73，他已經可以碰到正規的籃筐了，他教了給我，我也分享一下：
其實方法真的超簡單，就是光腳，然後雙腳掂起，用前腳掌著地，然後就一直站，每天站30分鐘。他是練了3個月，效果就很明顯。
剛開始練習的時候，小腿會很酸，甚至抽筋。
但是如果想打好球，身體素質就很重要，吃點苦也是正常的了。
希望對您有用。
8樓：
最方便而有效的方式就是：雙手抱住頭部，然後跳臺階，一天早晚各跳500以上，一個月下來包你彈跳力升高
9樓：
可以進行跳繩、揹負槓鈴深蹲跳，經過刻苦和長期的訓練，彈跳力絕對可以有很大的提高。
10樓：匿名使用者
要經常早起練長跑或短跑，另外就是在上體育課時練蛙跳，這樣就行了
11樓：匿名使用者
經常爬樓梯！！絕對有效！
12樓：阿森納之魂
做高抬退！很有用的！
13樓：
雙手抓腳踝,蹲下慢走.一定行
14樓：
多和高個子打打球就有進步了!
15樓：匿名使用者
半蹲跳\高抬腿\收腹跳
16樓：
練彈跳裡和容一的
多多鍛鍊下身體 如果覺得自己適合晚上鍛鍊就在晚上
多練會 主要就是連連高臺腿 和腳步練習
青少年如何訓練彈跳。
17樓：柔性集裝袋
彈跳有一部分取決於先天、想姚明的彈跳只有30釐米、他只是憑藉著身高去搶籃板。通俗的說、腳後跟越長彈跳能力一般越好。。但當然也可以後天練習去彌補、像蛙跳就是很好的連彈跳的方法，不但可以練習彈跳，也可以鍛鍊小腿肌肉爆發力。
每天做3組即可、每組跳6~10下、完成後狠敲大腿前部，否則過後腿會很疼!值得強調的是量力而行、千萬不要逞能、超過自己所能承受負荷的話第二天腿會很疼，至少要休息4、5天。。所以與其這樣不如循序漸進。
練下腿部肌肉可以跳繩、你不妨看看你跳繩時腳尖顛地的那1秒多小腿肌肉是繃緊的，這有利於練習腿部肌肉，不過田徑是所有運動的基礎、你最好先從耐力跑下手、1000米儘量能跑到3分40秒以內。。堅持練習踮腳走路鍛鍊韌帶耐力，方法很好，但是要堅持。 還有一點就是你不要負重練習，就是不要綁那些沙袋沙包什麼的，對發育有影響，不好。
希望我的answer對你能有幫助（貼上的）
18樓：我與籃球
彈跳計劃，可以每週只練該計劃，也可以和力量訓練穿插進行
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