1樓：c衣袂飄飄
如果你以前從來沒有接受過腿部力量訓練的話
給我三個月時間我保證你可以比之前跳的高30cm左右
（但前提是你以前從未鍛鍊過自己的腿部力量）
最後提示，您在考試前，先做好熱身活動後跳一跳再上場
我的所有訓練內容都是健康並且科學的，因為我不推薦普通人去做負重形式的訓練，畢竟我們又不打nba又不是運動員，任何負重形式的訓練都會給人身體帶來無法挽回的損傷。
首先彈跳其實是一個全身性的能力，比如說你的體重，你的質控，你的協調性等都和彈跳相關
接下來你需要做完一套三個月的下肢力量訓練
需要注意的是：請您一定要先熱身哦，否則很多訓練動作將會損傷您的關節~~
1背靠牆大腿與小腿呈90度彎曲坐下，保持1分鐘，如果你覺得沒有難度那就增加時間吧，最好是一開始就能做到3分鐘，這項訓練主要增強的是你的大腿股四頭肌的力量，手不許扶腿，腳尖向前，雙腿切勿抖動....
（這個訓練每週堅持4天就好，每次4組，中間休息時間最好不要超過2分鐘）
2原地單腿彈跳，儘量跳的不要太慢，動作要連貫，保持在原地跳，別跳遠了哦。
（每隻腿100次為一組，每次4組，每週四次）
3原地深蹲起跳摸高，雙腳與肩同寬，腳尖向前，跳的越高越好。
（每20次為一組，每次8組，每週3次，做這個運動前千萬把膝關節活動好，否則損傷很大）
4蛙跳，找個適合的場地，最好不是水泥地....，籃球場跳過去，衝刺跑回來。
（每次8組，每週2次或3次，把膝關節活動好！）
腿部訓練的方法有很多這裡我只提供四個，只要按照以上的動作堅持3個月，一定會有很大的成效，平時沒事的時候多跑跑跑步，墊墊腳尖或者跳一跳，這三個月裡你的大腿估計會經歷2次肌肉關，到時候一定要忍痛堅持哦，否則前功盡棄。
2樓：扣籃小流浪
對於初學者來說正常訓練，只要能堅持完全可以達到，最簡單的就是蛙跳，跳樓梯，俯臥撐，或者再加點兒槓鈴深蹲什麼的，要不去**買雙美國的彈跳鞋，穿上可以長几釐米，那就萬無一失了。
3樓：匿名使用者
試著用一下美國著名的aa4訓練吧！彈跳能力應該會有所進步！
體能測試摸高，如何短期內提高跳躍力 50
4樓：要永遠疼我哦
跳躍力想要在短期內迅速提高的話，幾乎是不可能的，需要長期的鍛鍊，下邊是一些提高彈跳力的方法
提高彈跳力的方法：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！ 有效方法：
每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鐘左右！ 小兔跳：
蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 每天練習半小時左右！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯衝50米，全力衝刺！
這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次! 在此期間小腿無須綁任何負重物品！當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。
重量先由輕到重，3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！
練習方法不變：還是一組10個，10組為一次！第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！
第二週你前5天要綁上沙袋!到了最後2天你卸下沙袋！你會發覺你的彈跳有所提高！
當然這只是最快見效的方法！要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上!
你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！前兩週的訓練過程可能很辛苦！
但後兩週就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳！衝刺練啟動的加速度和爆發力！
此種方法會很辛苦，綁沙袋第一週的訓練時可能會出現過抽筋的現象!
希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷! 同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物； 天天堅持飲用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！ 希望能幫到你。
5樓：匿名使用者
你這屬於測試瞬間爆發力的專案，綁沙袋進行訓練是很有效果的 建議有時間多做下深蹲蛙跳之類的專案這兩個專案不需要場地（考試3-4天前進行，深蹲蛙跳對肌肉勞損較大 沒預留恢復時間會影響考核），外加綁上沙袋進行五十米 一百米的衝刺。短時間內進行一週應該就能見效 具體情況視個人訓練情況，還有睡覺沙袋最好不要綁著睡，會壓迫血管 長時間甚至會導致肌肉移位
公務員體能測試，怎樣才能縱向摸高265cm
6樓：中公教育
營養要以牛羊肉，牛奶，雞蛋等高蛋白的為主，少吃脂肪類多的和垃圾食品。
訓練進入公務員體能測試是摸高，只要手摸到高度就成，不是要你的單純彈跳。
1-現已跑步為主，跑跑增加一下心肺功能。
2-提高了身體素質以後，進行蛙跳訓練，韌帶拉伸放鬆訓練。
3-去進行籃球恢復，多跑多聯絡籃下垂直起跳，多練習腳尖提踵。
彈跳是全身的肌肉協調，不是單純靠腿部和腳踝。
公安體測 原地縱向摸高265cm 難度大嗎？本人175cm 。彈跳能力一般。
7樓：匿名使用者
應該沒問題的，你的身高屬於標準……有時彈跳力與身高沒必然聯絡，好好練習一段時間，相信你一定會達標！
8樓：造物主de恩寵
小意思了，只要你能原地跳起高度達到50cm就能做到！
公安體能測試摸高265現場難度 200
9樓：小魚教育
公安局筆試如果過了就已經進入50了。
測試方案的制定：測試方案或測試計劃是體能測試的關鍵性環節。它包括測試內容的選擇及測試的目的，測試需要的器材、裝置，測試基本要求和具體操作。
如果測試方案不合理，測試結果的信度和效度都會受到影響。
測試組合和多次測試：測試組合和多次測試中，可通過運動員脈搏和經驗確定恢復時間。需要引起注意的是反映運動員極限狀態下的指標測試後，應給運動員充足的恢復時間，以免影響後面的測試成績。
10樓：諾諾百科
公安局筆試如果過了就已經進入50了。
根據《公安機關錄用人民警察體能測評專案和標準（暫行）》，公務員體能測試中縱跳摸高的高度男生≥265釐米，女生≥230釐米，才算達標，縱跳摸高專案合格。
測試方案的制定：測試方案或測試計劃是體能測試的關鍵性環節。它包括測試內容的選擇及測試的目的，測試需要的器材、裝置，測試基本要求和具體操作。
如果測試方案不合理，測試結果的信度和效度都會受到影響。
特點相結合
體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。體能訓練的內容就是發展專項需要的運動素質，其中，又應突出發展專項競技需要的主要素質。選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯絡起來。
體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。
11樓：原創詩詞交流
哥們，你就放心大膽的去體能測試吧，哪高度基本上身高160的都能摸到，我就參加過考的是監獄系統的公安，基本上沒有人在摸高上面被淘汰，因為是要脫鞋來摸又是原地起跳，真正到你摸高的高度沒有265，我們一起參加警察體能測試的摸高160都能過，你就放心吧，有三次摸的機會，怎麼都能過，這是經驗，你可以問一下你身邊的朋友有沒有警察的。祝你通過！
12樓：解說良品
公安局筆試如果過了就已經進入50了。我覺得體能測試是公安局最需要的，只不過這幾年體能開始降低了，你容易過去。
13樓：匿名使用者
最後怎麼樣？過了嗎？
14樓：在中川古鎮跑半馬的芭比
兄弟，我只想問問你過了嗎
15樓：俎新楣
謝謝您的鼓勵 謝謝謝謝謝謝
16樓：旭羽沫
快點呀 樓主 摸高過了沒
17樓：匿名使用者
穿個彈跳力好的鞋子，沒事多蛙跳蛙跳啊，然後對主考官好點，你懂得。
公務員體能測試:縱跳摸高 如何鍛鍊可以在短時間內有所提高？
18樓：買醉珠葛
推薦一個增加彈跳力的方法：此辦法有些難度，但是效果是顯而易見的，可以讓你在短時間內提高彈跳。做法：
挖個坑，大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮牆等等)。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。
依照此辦法堅持鍛鍊半個月。當你解除負重的時候，就會發現自己的彈跳能力已經明顯性的提高。
陝西公務員體測縱跳摸高考試現場有265cm'嗎？我只能摸到260到263cm，求方法還有一週。 10
19樓：中公教育
縱跳摸高主要是腿部力量和腰腹力量的爆發，考生可以在平時的鍛鍊中，通過深蹲起、深蹲跳、負重深蹲跳三個階段來循序漸進的鍛鍊自己，切忌鍛鍊之初就負重，這樣很容易造成腳踝拉傷。
（1）在前期的鍛鍊中，基礎相對較差考生可以通過每天50組至100組深蹲起鍛鍊自己的腿部力量，配合仰臥起坐鍛鍊腰腹力量；
（2）在中間階段，可以將深蹲起升級為深蹲跳，即比較後起身的一瞬間讓自己彈跳起來；
（3）在比較後階段，可以採用負重的方式進行鍛鍊，如腳踝綁縛沙袋或背書包進行深蹲起和深蹲跳的訓練。
本人168cm想考民警。那個體能測試要求縱跳摸高265cm請問有什麼辦法使我訓練摸到啊？
20樓：請叫我人頭哥
最好的方法就是加強彈跳力，你可以每天早上做做抻退，腿綁砂袋向上跳起，堅持1個月，會有效果的！
21樓：
用原地跳起還是跑動中跳起？168的身高按標準縱跳摸高如果優秀的話可以達絕對高1米，也就是可摸到268左右，如果你體重不胖的肖作訓練應該可以的。這個縱跳需要的是爆發力，你可以到健身房去練習，先做身，可騍跳繩、慢跑，壓腿等。
接著開始：1、用槓鈴練深蹲，用你置槓鈴肩後能起立的最大重量的70%，三組，組間放鬆3—5分鐘，掌握好疲勞和恢復。2、壓鈴分腿跳，肩上壓槓鈴剛才深蹲重量的一半，做連續分腿跳，三組組間同上。
然後做做跳繩等放鬆，堅持二週以上，期間可能有肌肉痠痛，屬正常現象。如果你平時體育運動少，痠痛會更強烈，請你堅持，如果不覺得肌肉痠痛，那就要增加訓練強度。希望對你有用。
注：若發生運動損傷，本人不負責。
怎麼訓練彈跳，怎麼快速練習彈跳？
你好 每個人都有提升空間的 至於後期的效果 那要看自己的努力程度 練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！跳得高還是不高，主要...
如果到了25歲以後，再訓練彈跳力，提高彈跳高度有希望嗎？用什
只要苦練還是有希望滴！相信自己！ 一般不行，彈跳20歲是最好的 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項...
如何訓練彈跳力，怎樣在家練彈跳力啊？想扣籃。。。
強化彈跳力，今天3個動作送給你！怎樣才能在短期內練出超強彈跳力?迅速提高彈跳力訓練教程 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。第二項 抬腳尖 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...