1樓：匿名使用者
你和我的情況差不多，我去年暑假也練了彈跳。
我把我怎麼訓練的列出來你參考一下
身高183cm 體重70kg 年齡20
訓練計劃
用1個月的時間提高耐力，肌肉，彈跳，和身體協調能力。
每週2-3次
早上：6點30起床。
早餐：麵包3塊，一個雞蛋，一杯300毫升牛奶
7點出門，沿河堤慢跑8公里。（腳上要負重）
出門前要做好準備活動 拉伸腿部韌帶，背部肌肉，把關節活動開來。
大約8點半之前結束慢跑，然後去籃球場打2小時球。
打完球后，到隔壁游泳館，遊半小時。
中午12點30到家。
下午2點到健身房，首先還是做拉伸，活動開。
然後做上肢訓練，先做俯臥撐10個每組，做5組
休息15分鐘
接著做提鈴。選的是8kg的。15次每組，左右手輪換各做2組。中間5分鐘休息。
3點左右，開始做器械。
跳繩10分鐘，然後上器械，腳步抬槓鈴，15kg左右。每組5個，5組。
最後一個專案，仰臥起坐。
30個一組，2組。
洗個澡5點30左右回家。
個人覺得你練彈跳，最關鍵的是練速度（就是爆發力）
還有就是力量（腿部，腰腹部）
如果有條件去健身房多做啞鈴和器械，多組多次，能達到提高肌肉纖維的作用，並且配合飲食少吃脂肪含量高和高熱量的食物，多喝果汁，蔬菜和蔬果。
還要堅持每天拉伸自己的腿部韌帶，腿部肌肉和腰腹部，讓它們每天都處於活動狀態。
下面介紹一些在家中就可以完成的專案，因為自己很少在家練這些是網上載錄的希望對你有幫助
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
祝你好運
2樓：匿名使用者
迅速提高彈跳力訓練教程
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
3樓：
堅持每天
盡力向上摸高50下
一個月就有效果
4樓：匿名使用者
就是小腿聯絡,你要用槓鈴抗在肩膀上.
然後腳的前面掂個3-5釐米左右的東西.
腳尖踩在上面,然後估計你就知道怎麼聯絡了吧.
要堅持的...
如果沒有時間去健身房.
那就只能跳繩,前一個星期每天跳500下.
之後每天跳1000下.不過要跳起來搖兩圈的那種.
我就是這樣聯絡的. 但是健身房效果好一點.
兄弟... 堅持就好了...
5樓：匿名使用者
什麼！你說什麼！100斤 我都能想象起你跳起來的樣子！
別練彈跳了！先去吃飯吧！就算你能扣籃！
有什麼用 一陣風來了 說不定給你 刮什麼地呢！ 先把體重搞上去！ 然後在練！
注意 增加體重是肌肉 不是贅肉！還有你見過誰家排骨跳起來扣籃的！一般扣籃的都是牛！
如果你要不聽我的 你就算扣 也沒有什麼意思！ 頂多雙手灌進去 一點力道沒有！ 看著也不好看！
順便問一句！ 土豆和卡特誰扣籃好看！
6樓：匿名使用者
單腳跳：每天三組一組開始先30下以後依個人情況遞增。…或做蛙跳，跳完後，再去摸籃框。貴在堅持，再者身體應該練強壯些不然內線很容易被頂開。
7樓：匿名使用者
蛙跳是最快見效的
你師兄我讀體育的！
腦脊液鼻漏。請專業人士（最好是醫生）進！謝謝
首先告訴你，我也是腦脊液鼻漏患者 腦脊液鼻漏一般是由於腦外傷或是手術引起的，還有一種就是自發性的，這你都應該知道的，看你的病情應該是自發性的，這種一般不易自愈。我建議你做手術，我在網上看到一個流半年的阿姨，最後也是做手術修補的，現在有種鼻內鏡手術，挺方便的，不開刀，你可以查查這種資料。還有說一下我的...
鼻炎能不開刀能治好嗎？（最好專業的人進啊
病情來分析 鼻炎偏方源 鼻炎 包括過敏性,痿縮性和鼻竇炎 先用大蒜3 5瓣,去皮 浸在一瓶陳醋內,過二日後,意見建議 再用新紅磚一塊,放火上燒燙取下,將兩湯匙醋倒在熱磚上,此時有大股熱氣上冒,患者用鼻吸其熱氣,一日兩次,連用7天,清熱消炎,解毒通竅,治各類鼻炎,有特效.鼻炎這個東西，伴隨我的童年，哎...
求高人指點100米，最好是教練員的話
其實要這麼說。你的成績已經很不錯了。業餘的能達到這樣的水平。可見你身體素質很好。找個好點的教練。在著上邊說也說不清楚的。多上點力量。上肢下肢。都要練。雖然是100米 也要提高耐力。不然後程20，30米那很容易被人超越。每天多跑幾個200米。或者150米。每次都掐時間。多吃些營養價值高的東西。比如牛肉...