1樓：
最好就是踮腳跟 找個高出地面的地方踮腳
或者是練半蹲
2樓：匿名使用者
先養傷！！！！
找到最適合自己的彈跳方式（助跑單腳 或 原地雙腳）每天抓籃筐 30次（如果你覺得簡單，就改雙手抓）你目前彈跳大概85--90釐米，已經很牛了！
不建議負重，以免影響身高！
3樓：流氓不是兔兔
當然是先養好傷先咯，等痊癒後，負重練習摸高會一定程度傷提高彈跳力的，其實扣籃不是最重要的，你的彈跳能力很不錯了
4樓：匿名使用者
我是打醬油的。
我高中時和你差不多，那時候籃筐隨便抓，到了大學只能摸到板了……其間受了一次傷。
樓主加油，好好養傷……
5樓：
跳繩。深蹲跳。最重要的是練習腳部力量。持之以恆。
6樓：壞尛孩氣
在腳上放重點的東西跑步 跳繩
7樓：匿名使用者
你的情況和我差不多。我覺得人的肌肉會到達一個人的極限，就很難再超越了，我也是很刻苦的練，什麼法子都試了。都沒有長進，反而隨著自己一點一點長壯，而更差了。
不過，要是能突破人的極限的話，那一定會好的。
8樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你才17歲.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
.我一米八的身高，能摸到籃筐，我的夢想是扣籃。誰...
9樓：匿名使用者
身體已經發育完的。可以在腳上帶上負重適應訓練，身體還沒發育完的，經常使用負重，以後有可能會讓腿形變彎，內八字，外八字，腿小肚變粗壯，每個人不同的情況設定不同訓練計劃。上面說過了因為不合理的訓練會讓你沒有成型的骨骼變形，進一步影響你以後的身體結構。
關於彈跳，其實有很多因素方面，一個是力量，一個是爆發力。當然一顆強烈執著的心。能讓你的爆發力提高。還有起跳位子也很重要。
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