1樓：▓詎蕝戀噯
2樓：我是藍魚兒
可以進行下小腿部位的鍛鍊！~對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
以上僅供參考！反正多練習下彈跳對你的跳躍能力會有很大幫助的。祝lz好運~
3樓：微笑著戰鬥的人
彈跳要多個部位的肌肉同時發力的。針對你的基本條件，有一個很好的方法。
準備動作：站在籃板的垂直下方，雙手舉過頭，身體向後上方拉伸。做摸板動作
分節動作：用腰腹和腳尖發力身體屈張幅度儘量小。跳起落地後用最快的速度再跳起，三個為一組。調整身體馬上做第二組。一般五到十組休息一次。年個人情況而定。
4樓：匿名使用者
主要是你的腿部力量不足 加上爆發力不強 方法樓上的已經說了 祝你成功 貴在堅持
180cm打什麼位置
目前來看 1米80 但體重只有145斤，可見你的身材並不壯實，只有16歲，面對你同齡層次的對手，你可以用身高彈跳來對付，但你力量不足，速度也不夠快，等你高中開學後，你面對的高中生，就不再是你初中的對手了，對手會更高，更壯，更快，想開學後繼續打爆對手的話，這個暑假就多多進行力量練習，增加點肌肉，並補充...
我還能長高到180CM嗎
17歲，男的一般身高會出現的減緩，開始進入第3次發育高峰期，身體由縱向到橫向發育，激素分泌仍較旺盛，你一定要把握好這段時間，在發育階段的人不建議做上肢的肌肉訓練,例如健身,俯臥撐,仰臥起坐等無氧運動，這對身高有影響 應加強跳躍 拉伸 懸重等鍛鍊，如打籃球 跳繩 排球 引體向上 伸展體操等。想長高的話...
我可以高到180CM嗎？身高怎樣長到180？
只要你每天都要堅持打籃球 高訴你其實還是心態 身高這東西不能急哈 你要放寬心 別有不良的行為習慣太多 比如sy 很傷身體 睡眠也是一個重要的因素 要保證每天睡8小時左右 早上和晚上個喝一瓶牛奶 中午飯最好多補充些營養 在下午下課的時候去打下籃球 星期天早上也起來打下籃球 能做到這樣 就很完美了 這樣...