1樓：匿名使用者
沙袋我建議你不要用，只用沙袋的話你的運動能力就下降了，還有你不中我180體重95公斤，我一樣可以扣籃，不要看低自己了，有身體還不好，中國的球員缺少的就是身體。你的肚子上的肉要是練成8塊腹肌可能有些句難，我們連個太像了，只要把肥肉練得硬一點就好了，小腿綁上沙袋跑步做跳躍練習，如果想垂直彈跳的話大腿很重要，做一些深蹲吧，記住··負重深蹲！！！
2樓：匿名使用者
我認為彈跳的針對性很強，與身體形態有相關的比例，所以你這麼小還不能上大力量去練習，只能多做點輔助的練習或者專項針對的練習
1.你可以根據你的體重，練習一下深蹲跳（向上），負重--15公斤到20公斤，或者蛙跳不負重（貴在堅持）
2，提踵----就是點腳尖，負重--10公斤3.直腿跳 ---練習小腿和腳踝，負重同上4.腰腹肌和背肌的練習
3樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
但是這個訓練不是適合每個人的，它對膝蓋的損傷很大。所以大家可以用來參考，不要盲目訓練噢！
4樓：匿名使用者
做蛙跳，每天分幾組做，每次不用做多！但有個要求每次都要用力的往上跳
還有一個方法 就是你有個參照物，但這個參照物是你現在碰不到的。就比如說你現在碰不到藍板，你就天天跳去碰它！過不了多久你就能碰到了！
5樓：回孃家後果
要想簡單而有成效的話、
第一，你可以每天堅持跑步（跑的時候注意腳要有個蹬地彈起的動作），2 公里就ok了，因為彈跳需要的不僅僅是那一兩塊肌肉，需要的是你大小腿肌肉群以及跟腱。
第二，你上肢力量好的話繼續保持，因為想扣籃的話上肢力量是很重要的。還有，腹部力量一定要練！
第三，蛙跳、深蹲、負重跳繩都有一定效果，但要適度，畢竟要考慮膝蓋的感受嘛。
第四，找一個比籃板稍微矮一點的東西，連續起跳去摸它，不斷增加次數，高度依情況而定。
補充一點，素質訓練同時營養要跟上。
6樓：匿名使用者
墊腳100個（練彈跳速度的）
下蹲100個（連彈跳高度）
仰臥起坐100個
這些就足夠了，重要的是堅持！！！
一個月差不多就看得到效果了
晚上做 大概20分鐘
7樓：
腹部肌肉做仰臥起坐就很好了！目前我能一次做100個，肚子很有力的，打球時在空中做動作很有利！彈跳，我也不好，現在就在健身房，看著槓鈴做深蹲，做了幾次腿很累，應該是有效地
8樓：匿名使用者
我是體校畢業的，畢業以後被大學特招的，彈跳先天性的因素很大，後天也可以練但相比先天就跳的很高的那些彈簧人再練也是比不過他們的，最直接的方法就是負重做半蹲，但是你又不是職業運動員，而且你只有14歲腿會壓變形的，最簡單的方法就是跳臺階，樓梯也可以，我們練球練彈跳那會就是跳臺階的，我身高190公分，從15歲開始一直就這麼高了，剛開始的時候籃筐也摸不到，體校畢業那會摸高到335公分了（籃筐305公分），你才14歲就80公斤了，汗，你現在最重要的就是**，減到65公斤，我現在都21了才82.5公斤，記住，跳臺階要有毅力，要有毅力，不要啥時候想起來了跳兩下，這樣根本沒用，要每天都堅持不懈的跳，最少40分鐘，單腳跳一組，雙腳跳一組，換著做，不出3.4個月，籃筐應該隨便摸了，最後我想說的就是想打好籃球，並不要一味執著的練彈跳，技術很重要，多花點時間練習技術比練習彈跳有用多了
9樓：海楠
你多做一些鍛鍊小腿肌肉的運動 。。。。我一米八多5 體重都快200了 還能超筐一手 所以體重不是問題 平常多練練爆發力。。 我覺著跳繩不錯。。。
10樓：癮君子
如果你是想練彈跳爾不包括彈速的話，建議你，每天在家做蹲起，如果條件允許的話，可以做一下加槓鈴的深蹲。但是你的年齡太小了，而且14歲就等長到174的身高，不建議你做槓鈴這樣會影響你長個，每天堅持做五百個蹲起做一個月，歇息半個月等這半個月疲勞期過了，你的彈跳會有所上升的。
11樓：匿名使用者
每天練習槓鈴蹲起和蛙跳，這是練習彈跳力的最有效的方法，但是最重要的一點是堅持，持之以恆！
12樓：匿名使用者
你多練一下腿部肌肉，比如說蛙跳、壓腿、跑步，我每天堅持壓腿，我174體重150 前幾天剛好可以摸到籃筐。主要就是連腿部力量。
14歲練彈跳
13樓：匿名使用者
步驟1、在胸前抱一個籃球或者排球用於保持平衡。你可以用雙手抱住球的兩邊，或者也可以整個把球抱在懷裡。
步驟2、抱著球下蹲成一個坐立的姿勢。保持你向正前方看，同時背部挺直，把腳跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
步驟3、以上面的姿勢跳躍，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。當你跳起後落地一次，就算重複1次。
步驟4、當你每次落地完成一次重複以後，還原成最開始的坐立姿勢，接著重複下次跳躍。
步驟5、在每一組的最後一次跳躍時，儘可能的跳到最高。例如，你要作1組15次的重複，那麼你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的時候盡全力跳到最高。
14樓：
小前鋒是球場上最全面的一個，要能裡能外。注意多在底線來回穿插，要做到能突能投。並且前鋒的防守要好。
180 80公斤 你的身體挺強壯的。多利用自己的噸位，卡位要位。反正我以前打小前鋒的時候，就在底線來回穿插，籃下空了就溜進去了。
防守你的纏的很緊也走底線，利用中鋒大前鋒的大噸位，貼著他們跑，把防守你的人擋在身後，所以多練習拿球就投和半截子籃吧。
至於彈跳嗎。真的很痛苦，我在學校裡打球的時候練了好痛苦，但是就是沒長進。因為彈跳不是光靠腿部力量的，全身力量跟上彈跳才好，所以很多人走進了轉行搞誤區 我也是 所以還是把全身力量一起練上去吧，腹肌是非常重要的。
祝你早日成功！
15樓：匿名使用者
首先我要說人的彈跳跟先天條件有關，比如內特羅賓遜1米72的人也能扣藍就是例子，但也跟後天努力訓練有直接關係！
彈跳的基本動作是：腿部發力向上。然後是腰，腹部發力帶動背部肌肉發力向上伸展，完成彈跳！
所以首先你要解決的是彈跳最主要的幾個部位的力量問題：腿部，腰腹部，的力量！尤其是腿。
腿部的訓練內容有很多，比如帶沙袋跑步，和去健身房用腿部力量機訓練。當然當你做其他訓練的時候腿部無形中也能得到一定的訓練，但效果不明顯！ 腰腹部聯絡也很重要，訓練主要是以負重練習為主，比如雙肩扛槓鈴做原地的下蹲起立練習！
當然槓鈴的重量要從輕到重一點點的加。建議開始重量不要超過20公斤！不要一下就上很重的槓鈴以免受傷。
要循序漸進，記住欲速則不達！當然這也是訓練彈跳最好的方法之一！因為扛槓鈴腿部力量也能得到很大的提高。
因為當你能扛起50或者60公斤的力量的時候，如果你的：腰部，腹部，背部，腿部的力量不夠時，當你蹲下去的時候是很難站起來的，甚至蹲下去你都會很費力！加油把小夥子！
14歲就1米8很有潛力！只要你肯努力，一定沒問題！至於怎麼打好小前鋒的問題，很複雜。
其實我認為你的80公斤的體重在你這個年齡很不適合打小前，不知道你的速度怎麼樣！如果你的體重影響了你的速度，那你是打不好小前鋒的，確切的說是打不好進攻型小前的，小前要很全面，要靈活多變，中遠投得分很重要，3分，和3分線往裡一步的投籃要很準。其次就是你的突破能力要強。
突破要有很強的控球能力。還有要從兩側空位跑動穿插。兩側的3分球要準！
身體強壯可以去內線單吃，但我想那應該是大前鋒或者中鋒才做的事。防守能力當然要很強。其實小前鋒打好了，無敵，打不要就要變成高不成低不就了！
因為小前是5個人當中為一個能力能外的人，你去內線打也行在外線也行。如果後衛老去內線溜達不幹自己的事，或者中鋒老在外線瞎投，那都是要被教練k的呵呵！除非戰術需要，否則絕對挨批！
呵呵，加油吧你，小前峰，注意你的防守態度哦！
我16歲，想提高彈跳力，有什麼方法快點提高，又不影響身高
介紹幾種安全簡單無害的練習提高彈跳力的方法 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩 小兔跳。每次10分鐘左右！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很...
想要扣籃該怎樣練呢？我想扣籃 怎樣練彈跳力？
看看你的鞋合不合適，穿著舒不舒服。當然主要的還是彈跳力，先別急，慢慢來，你的同伴170能扣籃說明他的彈跳力比你好，要不然就是你的起跳點不科學，離得太遠，或離得太近。如果他能扣，你可以跟他學習學習，不要怕別人笑話，取長補短哈！練法其實很簡單，有兩種方法供你選擇 1 向別人學習，取長補短。2 在平時的日...
我想請教一下，我想請教一下
你還是應該和他見一面吧，我和我男朋友也是。不過我不在乎他是什麼樣子的，我在乎的是他對我是不是真心的，如果是真心的我不怕，什麼也不怕。這樣的情況懷孕的機率還是非常非常小的，因為使用了避孕藥物。但是你們要明白，避孕藥物屬於激素類藥物，是可以導致體內激素紊亂而影響月經的，你目前的情況多數是由於避孕藥物導致...