1樓：啵德
想投一手好籃子特別是中遠投，需要有上肢力量的基礎，這個回答是我自己的體會我給你口語化點啊，投籃不光需要腕部的力量，肩部和大臂以及小臂都需要有足夠的力量。想加強上肢力量很簡單。如果不去健身房的話 每天 俯臥撐20到30個一組 做4到6組 啞鈴（單手的叫啞鈴）或者拿繩子綁上足夠重的書本 雙手（左手提起放下右手再提起）一上一下算一個 最少30個一組 做4到6組 。
這兩項你堅持練肯定會收到效果的
2樓：栢基櫥櫃門
投籃時如果手腕力量不夠的，應該多練習遠距離投籃！擴大自己的投籃射程，剛剛開始時可能命中率是差點，但是記住最主要最起碼是每次投籃都能夠碰到籃圈，因為你的目的是為了通過遠距離投籃來增強你的手腕力量！！我以前在三分線外投籃也是腕部力量不夠的，後來就是在三分線以外練習投籃！！
記住有數量才有質量！
又或者假如你有實心球的話，就可以把實心球當籃球來練習投籃動作，記住是微蹲做好準備姿勢然後手型不變舉起再盡全力向前上方出手，實心球不能夠對這別人，這種練習用在沒有籃球場的情況下的！
3樓：匿名使用者
買臂力棒，體育用品店裡都有。正確地使用臂力棒加上勤奮地投籃練習，肯定能加強腕部力量，提高準頭.
4樓：匿名使用者
其實要 藉助手臂的力量 ， 全用腕力的 話 很困難 我們又不是nba
怎樣鍛鍊投籃時的手腕力量 ？
5樓：快樂胡小瑞
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷"千斤腕"。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.
2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法,根據自身條件和環境限制,任選其一聯絡一段時間,都可以增強腕力,但若想有所成,必須持之以恆從易到難,三年一小成,九年一大成。
6樓：▓詎蕝戀噯
您好~~
我來告訴你哈~~~
下面是詳細解說
練習腕力
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
樓主加油吧~~
7樓：seven尊少
當然要練習上肢力量啦
具體方法如下:
1、站立槓鈴推舉
這是個鍛鍊肩部三角肌的練習，三角肌越發達爆發力越強，衝撞力越厲害！我從來沒看到過有哪個象arnold一樣大胸的人在球場上打球，但大三角肌卻比比皆是。
站立，雙腳自然分開，提槓鈴到胸前，槓鈴杆的位置大約在鎖骨處，利用三角肌的力量舉槓鈴，慢慢還原，迴圈重複。
三角肌比較容易疲勞，因此對意志是很大考驗。重量從可以做10次的那個起步，能做20次後加重量做。
2、仰臥槓鈴臂屈伸
我們每次投籃時都用到了肱三頭肌，因為投籃的動作本身就是個「臂屈伸」。仰臥槓鈴臂屈伸就是針對肱三頭肌設計的鍛鍊方法。仰臥在凳上，雙手窄握槓鈴伸直手臂於身體呈90度，上臂固定不動下放前臂屈肘，最後伸直前臂，動作要比較緩和。
沒有訓練基礎的人可以從槓鈴杆開始練起，因為這個動作對肘關節壓力很大。
沒有器械的人可以在操場的雙槓上練臂屈伸，但雙槓的間距要窄，太寬是練胸肌了。沒有雙槓的人可以做窄撐距的俯臥撐代替。
3、腕彎舉
投籃時那個撥籃球的動作用的就是前臂的肌肉，發達的前臂會令投籃很輕鬆。把前臂放在大腿上，雙手騰空，手掌向下或向上提起槓鈴，下放，迴圈。前臂要用小重量多次數鍛鍊，我曾經用9kg的槓鈴做了1000次/組的2組練習。
4、站立槓鈴彎舉
肱二頭肌雖然在籃球運動中用處不大，但為了配合肱三頭肌的發揮需要稍做強化。重量別太重，重複20次左右的重量比較好。
看看吧、應該會有所幫助
8樓：
五指支地俯臥撐,別用手掌,你要能堅持到50個以上(假設你體重較輕)三分線外就能投了.這個要常作,對控球也有好處.
9樓：天若凌風
幹拔投籃射程不遠很多是因為腰腹力量不夠，而不是手腕，幹拔投籃對腰腹力量要求很高，沒有強壯的腰腹肌肉支撐你手腕力量再強也很難發力！
10樓：何求
首先姿勢很重要，投籃姿勢是關鍵。
如果要練習手腕力量，可以用啞鈴做腕部練習，雙手握啞鈴，放在桌子邊緣，懸空手腕，上下運動。
如果想練力量需要大重量，約為最大載重量80%，並且動作快；
若想練形狀，40%左右就可以了，但是越慢越好。
11樓：
我也一直被這個問題所困擾，不過經過我多年的研究哈哈，小有收穫。首先你跳投就比不跳的投的遠（標準動作來說），你可以增加投籃的弧度，弧度高了，就能稍遠些。還有就是跳投下落的時候，兩腿分開（參考諾天王），這樣滯空時間就能提高了一小點，作為我們跳投選手，你知道這意味著什麼。
希望對你有所幫助。
12樓：匿名使用者
我個人認為，力量是一部分原因，主要原因是你沒有借好你跳起來的這個力中心下壓的時候把球放在胸前 ， 跳起來的同時 ，把球舉過頭頂，然後投出， 你要慢慢習慣這種感覺。
要是真的是力量的原因的話，練習碗力，就託磚 ， 或者其他重物也行，
重量慢慢加 ， 一下太重手腕受不了 ， 每天託半個多小時重物，手腕力量就上去了， 重量適應了要慢慢往上加！
投籃感覺手指手腕不夠力，如何加強力量。
13樓：匿名使用者
很多人都會感覺手指手腕不夠力，你想打好籃球的話，就必須加強整體素質的鍛鍊。
增強手腕力量
1、手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
2、張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
3、手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
4、手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。這裡鍛鍊手指的方法給大家介紹兩種。
5、用握力器鍛鍊手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛鍊手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放鬆。
6、這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。
在這裡簡要給你說下投籃吧。
1、投籃標準姿勢是：膝蓋彎曲，雙手持球的姿勢是：用你最習慣用的那隻手託在球下面，另一隻手在側面扶著，手臂大概向上彎曲45度左右，手腕也是。
2、投出時膝蓋伸直，借用這個腿部的力量，然後手臂伸直，借用這個手臂的力量，在出手的一瞬間用來扶的那一隻手拿開，靠另一隻手的手腕發力，然後用食指、中指、無名指發力，兩個拇指用來控制球的線路。
給你一張投籃的過程圖，你可以看一看，只不過你剛開始學時不用跳起來。
投一下試試，感覺那個地方需要發力，那麼練這些力量就可以了。
手腕的力量：你可以去打一下羽毛球，羽毛球對手腕力量的要求是很大的。
手臂的力量：可以做俯臥撐，每天做80個，剛開始時可以少一點，不要怕累。
腿部的力量：可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起來了。
手指的力量：不用怎麼練的，手指的力量是非常非常小的，幾乎沒有，食指、中指和無名指也只是把球送出去時撥一下球而已，因為如果球投出去時向後旋轉地話命中率會大很多。
14樓：別找理由逃避
投籃還得要練後腕力。推薦幾種練習方法：
1、最常見的就是舉啞鈴了，
要根據自己的力量選擇輕重。
2、找個棍子抓住它的正中心，旋轉的扭就行了，手腕轉動讓棍子跟著一起轉動。如果你力量夠了可以抓著1/3處繼續練。
3、繞著8字旋轉，正手/反手抓棍子。
這幾種方法都可以鍛鍊手臂不同位置的肌肉力量。
15樓：匿名使用者
加強力量方法：
正握彎舉一般用槓鈴，主要鍛鍊目標是前臂伸指肌群即前臂外側，以及上臂的肱肌等，一般採用站姿。
目標肌群：前臂肌群 這一練習主要是鍛鍊伸腕肌、伸指肌，同時鍛鍊肱橈肌、肱肌，對肱二頭肌也有輕度鍛鍊作用。
進行前臂肌群的鍛鍊，可以確保投籃動作的穩定性，啞鈴、槓鈴來鍛鍊，絕大部分動作基本上啞鈴槓鈴都可以用，但是啞鈴做起動作來更為靈活，而且個別動作只有啞鈴才能完成。
前臂肌群共有9塊肌肉，分為3層。淺層：有5塊，從橈側到尺側依次為肱橈肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、及尺側腕屈肌。
中層：只有指淺屈肌。深層：橈側為拇長屈肌 ，尺側為指深屈肌，兩肌遠側深面為旋前方肌。
總的來說，前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能複雜。
投籃時上肢力量的練習
用臥推，就是躺著舉槓鈴。或者將槓鈴上的那個加重的鐵盤用投籃的手單手支撐向上推 不用像推鉛球那樣推出去掉在地上 一組20下，一次四組。 鄂蘊 這是為您修改後的 當後衛有兩項技能必須要很熟練 一,就是控球,對球的手感一定要好.二,就是有籃,控球后衛要會三分,得分後衛中遠距離一定要準 有了以上兩項,然後多...
如何練投球的手腕力？如何練習投籃手腕力量？
利用槓鈴進行大負荷練習，最典型常用的有三種 負重蹲起，提鈴，抓舉。至於每次練習的重量 組數 次數 動作規格等問題，原則是 1 大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。2 每次課最好安排以上所述三項練習方法。3 要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。4...
我想要練習籃球的投籃命中率，該怎麼練習
一 加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。二 提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較...