1樓：匿名使用者
介紹幾種安全簡單無害的練習提高彈跳力的方法： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鐘左右！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！ 2）跳得高和置空時間長：
用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！ 有效方法：
蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 每天練習半小時左右！這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳 雙手放置體後，落地後再次快速跳起，反覆即可15x4組。 天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。
記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！ 希望能幫到你！
祝你成功！
2樓：匿名使用者
打籃球可以有助於身高的增長，不喜歡打籃球的話你就每天有計劃的多做一些彈跳類運動，例如深蹲 青蛙跳 摸高等。同時也要多吃骨頭湯魚湯等補鈣的東西現在16歲正在長身體吸收快，能有效提高身體的增長。
3樓：
首先是運動啊，鍛鍊身體呀跑步呀，還要做些蛙跳呀，可以往腿上長一些沙袋，然後堅持，跳跑步，儘量往高跳，然後練一陣子就可以增加彈跳
4樓：手機使用者
平時後腳不著地每天練習1小時記住是早上練
5樓：浩瀚宇宙之天使
一天做30個蹲起上下。
6樓：排球大視界
身高不夠彈跳來湊！無器械提高彈跳的五種鍛鍊方法！
怎樣可以提高彈跳力的同時又不會影響我的身高
7樓：卓興富
單腿跨步跳
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後儘可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿併攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。
在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要儘量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢側面蛙跳
這種練習方法可以於「原地全蹲起直腿收腹」起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要儘可能的大，連線動作保持快速協調。
負重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標誌物，在一個標誌物前，採用交叉部的方式跑向另一個標誌物，在手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結束且充分休息後進行反覆練習。可以增強下肢的力量及協調能力。
8樓：牛人鳥話
到你這個年紀，上肢一般不會長高。主要下肢的發育。練彈跳可以戴沙袋在操場上跑。
等到習慣就開始戴著快跑100米，可以練爆發力（我們學校有個牛人就這樣練的，應該可以跳1米多左右）不過練這個會影響到身體發育
怎樣練習彈跳力又不影響身高
9樓：問號小皇帝
、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。1
10樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程
11樓：匿名使用者
最簡單的辦法是：1，進行蛙跳練習，鍛鍊大腿和小腿的力量。2，進行摸高練習，找一個自己要盡較大力才能摸到的高度，進行連續跳躍。（這個如果堅持，效果明顯）
12樓：友昳夢
進行蛙跳練習，鍛鍊大腿和小腿的力量。2，進行摸高練習，找一個自己要盡較大力才能摸到的高度，進行連續跳躍。（這個如果堅持，效果明顯）
13樓：被模稜兩可
你的身高目前來說很一般 但是你要後天努力是彌補你的身高不足 在nba裡的羅賓遜 博伊金斯 都是先天身高不足但是用彈跳來彌補他的不足 你現在就要每天堅持鍛鍊主要是先練耐力和爆發力 下蹲 摸籃板很快你就會見效的 還有就是注意你的飲食 飲食一定要有含鈣質的多吃，那樣你就不會在運動之後有身體痠疼的感覺了
14樓：
彈跳可以使自己長高的（醫生說的） 什麼叫不影響身高？？？
15樓：匿名使用者
蛙跳，適當的負重練習
如何鍛鍊增加彈跳力又不影響身高生長 10
16樓：little木樁
跳繩啊，跳臺階啊什麼的，彈跳就是要多跳，交叉跑練小腿也不錯的。
17樓：深冬愛
蛙跳吧 最好階梯式增加訓練量 不然你的腿會受不了我170可以抓籃筐 一般訓練對身高只會有好的影響不會有壞的影響 一般取決於父母 可以去醫院測骨齡可以看身高發展空間
18樓：p二愣子
練習的方法很多，進行籃球運動應該是不錯的選擇，或是相對枯燥的爆發力練習如跳梯坎，變相跑等，短期內效果最好應該要數負重蹲跳，但會對膝關節有一定損傷，還有可能影響生長髮育，所以個人建議最好的辦法就是不要急於求成。控制體重，然後把籃球運動當愛好堅持下去自然會收到成效！
19樓：愛歌特
踮腳（後跟）不著地慢跑、快速跑，堅持，對彈跳和彈速有不小幫助。個人感覺。。。
20樓：匿名使用者
深蹲起立，蛙跳，單腿屈伸……我們當兵的時候就是這些
21樓：
腳上綁沙袋是個不錯的方法 個人認為
22樓：sky小小刺
跳繩吧！！效果很好！！請採納
增強彈跳的方法，提高彈跳力的方法
練彈跳分兩種 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適。有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳。小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍。2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了。有效方法 蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後...
如果到了25歲以後，再訓練彈跳力，提高彈跳高度有希望嗎？用什
只要苦練還是有希望滴！相信自己！ 一般不行，彈跳20歲是最好的 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項...
本人13歲想在月內快速提高臂力彈跳力如
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重...