1樓：爆力豬
應該不會，如果小腿之前脂肪非常多經過鍛鍊會讓小腿減掉部分脂肪，美中不足會長出肌肉從而增加腿部力量，看起來會比較健壯，單純讓小腿變細而不長出肌肉正確方法供參考：
1.提踵
坐姿，兩腿與肩同寬；兩前腳掌踩一物體（高10釐米左右，磚塊就行），在大腿上放一重物（啞鈴之類，不要太重）。然後做平時說的「踮腳尖」注意前腳掌不離開物體！練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。
休息一會。然後做腳跟踩物體（可以稍高一點，比如兩塊磚落起來，保障腳尖不落地）；腳尖先下後往上蹺（都是儘可能做到幅度最大）。長期堅持第一個動作是鍛鍊小腿肌肉的。
有力量就好看！第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美！
2.慢跑
慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。
3.穿高跟鞋
經常穿平底鞋的女性換穿高跟鞋，經常穿高根鞋的女性換穿平底鞋，都可以減小腿。 但要注意穿高跟鞋瘦小腿的過程中，5釐米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。原理是：
改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，但對男性不太適用。
4.拉伸動作
用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距牆的距離可以根據自身柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，屁股一定不能撅起來。
5.按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放鬆，緩解壓力。泡15分鐘之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘，揉捏和拍打均可。
6.跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!
按摩的方式，則是由下往上，就可以了。
2樓：749捅綿綿臭
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
不過,你也可以用些**藥，我想配合著適用,應該會很快瘦下來的把.不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產品。 1，上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。
這樣走路的方式在平時應該養成習慣。也可以使用經典百合塑身膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
3樓：健身教練劉遠
很多人跑步、跳繩，小腿反而越來越粗，可是很多健身網紅教的瘦小腿教程都是一些蹦蹦跳跳的動作，這些網紅靠譜嗎？到底能不能瘦小腿？原理在**？沒有訓練原理，教人做動作都是耍流氓。
4樓：芝麻阿夢販
會讓肌肉變得結實，小腿的肌肉是最難減的，跳完後要記得伸拉小腿，讓肌肉變得修長。然後再放鬆下肌肉。
5樓：722烏龜
關鍵要鍛鍊，反後多運動，吃飯不能馬上就坐下，經常玩呼拉圈，跳繩，還可以溜冰
怎樣鍛鍊彈跳？怎樣鍛鍊才能使小腿變細？
6樓：
彈跳力是打籃球必不可少的一個條件,擁有出色的彈跳可以使你成為賽場上的全能戰士!你可以搶板,可以蓋帽,為所欲為!
現在我就說說我的一些經驗.
我身高只有173釐米,在球場上算是一名矮仔啦,但是我打的位置卻是大前鋒,因為我的彈跳還不錯.我現在摸高能摸到3.10m左右,剛好能抓到籃筐,標準籃筐高度是3.
05!不敢說我的彈跳好,但至少可以說不錯吧. 記得讀初三時採剛摸到籃板,有些同學問我怎麼練的?
其實方法有很多,比如半蹲跳,跳樓梯…都是練彈跳的!但是我在這裡可以告訴你,彈跳百分之90都是先天的,後天的訓練只是為了發揮出你最大的力量! 那麼什麼方法才是最好的呢?
在這裡特別強調一下,有些人往自己腳下綁沙袋以達到訓練的目的,本人堅決反對這種做法,這樣做將會犧牲你的身高,到那時你就哭吧!其實每一種方法都一樣,問題是你能不能夠堅持下去,我相信沒有多少人能夠堅持的吧!在這裡我推薦大家一種方法,在不知不覺中提高你的彈跳力,那就是騎自行車上學,騎自行車鍛鍊的正是腿部的肌肉,你要強迫自己不停得踩才能達到效果,這樣在不知不覺中你的彈跳就會有所提高啦!
不過你說要使小腿變細,這樣沒什麼效果,我所見的那些彈跳厲害的人都是 腳踝處很細 ,越向上越粗,不然哪有力量呀!總之增強腿部肌肉就可以了!!
7樓：lx卡卡西
越練越粗。。。
練習彈跳，無論是蛙跳還是蹲跳，很大程度上都是練的大腿，而且都對膝關節有傷害，長期練習膝蓋容易挫傷，對體型有影響，不利於生長，得不償失。
決定人的奔跑和彈跳力的關鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發達程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在於他擁有比同等身材人更長而發達的跟腱，而這些通過後天的刻苦訓練也能夠得到顯著提高。所以我給你的建議是練習跳躍的時候儘量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發達程度直接決定你的起跳高度。這是彈跳訓練的關鍵。
最有效的方法就是連續摸高，10到20個一組，逐步提高，只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。開始會很累，做不了幾個，別急，慢慢適應了強度就會提高的，循序漸進的練。如果你的練習方法正確，每天堅持，幾個月就能夠顯著提高彈跳，還能有效刺激骨骼發育，促進生長。
一般情況下儘量不要進行負重練習，那樣會影響生長。
8樓：第一書壇
你小腿腳踝處細，越往上越粗說明肌腱長適合跳高。這個是先天優勢，當然小腿肚越靠上彈跳就越好。平時上樓梯用 腳尖著力，騎自行車也是用腳尖踏。
養成習慣就能看到明顯效果。至於體育鍛煉裡的綁沙袋 提槓鈴見效是快但是連起來不方便而且太消耗體力不適合運動員之外的人練。你現在的彈跳比一般人強，但是打籃球當然跳的越高越好。
還有等你能扣籃的 時候記得不要單手抓住框不放，那樣很容易弄斷手臂韌帶。跑步的時候，記得聯絡羚羊跳。就是邁一大步然後在空中等一下腿，這樣能把大腿和臀部肌肉練的很有彈性自然也能提高彈跳力。
彈跳力來自於甩臂 腰力 股力 大腿 小腿 腳踝 腳趾等綜合作用，每個部位提高2釐米就能提高14釐米了。所以不要把全部精力都放了小腿上
9樓：匿名使用者
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
如何增加彈跳又可以使小腿變細 尋求好的鍛鍊方法！！
10樓：曹素蘭圭媚
一.每天堅持慢跑20分鐘以上,記住是慢跑,就是比走快一點的那種,且要堅持20分鐘以上,因為研究表明,體內脂肪需要經過20分鐘運動以後才開始燃燒轉換成水,前20分鐘消耗的只是體內貯存的水分.
二.如果專門要鍛鍊小腿肌,最有效的辦法是用腳尖踩在一個臺階上或一塊平板上(厚度不要太厚),然後負重踮腳,8個一組,一天做6組或更多,視個人情況定,每組間稍適休息,同時負重可以在每組中慢慢增加,3組一個迴圈,以後過一段時間又可以增加負重量,一般來講這種針對小腿肌肉訓練,一到兩天下來就能感覺到小腿肌肉脹痛,腰經常按摩之.
三.小腿肌肉強了並不是彈跳力就好了,要增加彈跳力有兩種方法,一是蛙跳,蹲下去全力跳起,做多少視個人能力定,一般運動員是在訓練完以後做一組蛙跳,一般是400米.二是站在凳子上面跳到沙坑裡,然後奮力跳出,對增加彈跳也很有效.
四.增加肌肉和彈跳是一個漫長而系統的過程,要有耐心及恆心,同時也要補充營養,主要是補充蛋白質,所以牛奶是少不了的,一般訓練後喝一杯,但也不能多喝,因為蛋白質過多會引起腎臟負擔加重,總之凡事皆有度.
五.祝你跳得更高,跑得更遠!
跑步可以鍛鍊彈跳能力嗎
故事與筆 跑步可以鍛鍊彈跳能力，但是效果不是很明顯。彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。狹義指籃球 跳水運動員在跳板 跳臺起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，就是要注重身體素質的全...
怎樣才會讓小腿肚變細呢，如何讓小腿肚子變細
如何讓小腿肚子變細，下面的幾個方法，一定是你不錯的選擇。1.坐姿踮腳瘦腿法 怎樣減小腿肚？坐在一張椅子上，抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然後兩手叉腰，將雙腳的腳尖踮起來，再慢慢地放下來，這樣重複多做十幾次，堅持下來，會發現小腿的脂肪會減少哦 坐姿踮腳瘦腿法是一種簡單又有效的瘦小腿肚方法。2.上下樓梯瘦...
怎麼鍛鍊身體力氣會大,詳細點，怎樣鍛鍊身體可以讓我可力氣變大，身體變強壯？我要方法
鍛鍊身體，總體來說分為有氧和力量鍛鍊，有氧有跑步，健步走，游泳等，這會提高你的心肺功能和身體代謝能力，提高綜合體質！力量練習主要配合器械，比如簡單的啞鈴 以下是我的健身計劃一部分，供你參考 胸，肱三頭肌 a 平板啞鈴臥推舉 胸大肌 15次 組 4 啞鈴調到最大 b 俯臥撐 胸大肌 15次 組 4 c...