1樓：匿名使用者
鍛鍊身體，總體來說分為有氧和力量鍛鍊，有氧有跑步，健步走，游泳等，這會提高你的心肺功能和身體代謝能力，提高綜合體質！力量練習主要配合器械，比如簡單的啞鈴：
以下是我的健身計劃一部分，供你參考：
胸，肱三頭肌
a：平板啞鈴臥推舉 胸大肌 15次/組*4 （啞鈴調到最大）
b：俯臥撐 胸大肌 15次/組*4
c：頸後啞鈴臂屈伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重20公斤）
d：俯立單手臂屈伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重5公斤）
e：腹部肌肉練習 仰臥起坐 20次/組*3
背，肱二頭肌：
b：單臂俯身划船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）
c：肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重20公斤）
d: 俯坐臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重20公斤）
f：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
肩，腿a：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
b：站姿划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
c：站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）
d：俯身划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
e：蛙跳 大腿 15次/組*4
f：啞鈴負重小腿提踵 15次/組*4 （配重20公斤）
g：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
2樓：呦悠然
跑步是必須的，主要發展力量型的，不是耐力型的，不如，做俯臥撐，不是看次數，而是看你能負重多少做12個左右，這對提高力量較為有效
怎樣鍛鍊身體可以讓我可力氣變大，身體變強壯？我要方法
3樓：光榮二區小保安
舉啞鈴--其實你可以辦個健身房的會員卡，到時候天天去健身，健身房還器械全，包你力氣變大，身體強壯。
4樓：匿名使用者
經常壓腿，壓完做前踢，側踢，並時常做下踹動作，一次單踹50-100，100-300，早起10分鐘就可以完成，晚上睡前做一次，可以加快出腿速度和力度
如何鍛鍊身體？還有大大增加力氣
5樓：驢爭狗鬥
如果你不計代價的話 可以練洗髓經 去圖書館可以查到 資質最低下的人也可以提升3倍以上力量
6樓：匿名使用者
當兵練的是耐力
健身練的是肌肉
拳擊練的是拳頭
舉重練的是爆發
幫人扛活... 練的是力氣
7樓：
多跑步`多做俯臥撐`
體育鍛煉素質嗎並且把力氣練大點嗎？
8樓：
俯臥撐主要發力是胸肌 其次是三頭肌 引體向上主要是背闊肌和大圓肌 他們是拮抗肌 也就是作用相反的肌群 前面胸肌三頭肌動作是推 背部是拉 俯臥撐練不到背 發力方向都是相反的
怎麼鍛鍊會長力氣 10
9樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
10樓：黑土精靈
這東西不是立刻見效的，要循序漸進的。你可以把有氧性運動和無氧性運動結合在一起，連力氣的話，你可以以力量性運動為主。比如，最簡單實惠的是做俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴運動（可以調重量的那種），如果你現在力量小的話，你可以選擇親幅度的運動，練了一週或者更長時間，你便可以加大重量與速度，以此類推，你就可以長力氣了。
但是，需要注意的是也有做一些柔韌性的運動。我覺得你應該缺少運動，所以我建議你從你喜歡的運動做起，這樣會更有效。不知道這樣能不能幫到你一點點，呵呵~
11樓：匿名使用者
條件允許的話去建築工地幹一個月力工。。。其餘的鍛鍊方式都沒這個有效果
力氣怎樣變得大一點？
12樓：炫瘋奇
多吃一些有營養的食物，如牛羊肉，然後就是鍛鍊身體，尤其鍛鍊一下上肢力量，這樣才會力氣變得大一些的
如何用啞鈴鍛鍊身體 我就是想讓自己掰腕子的時候力氣能大點 應該怎麼練最好有圖
13樓：匿名使用者
就用個小點的就行了，但是要分組做，前幾組別太累，多做幾組，堅持每天做。
14樓：匿名使用者
你給我個一次性的郵箱地址吧，我這裡有一些圖可以發給你，練多少的話我不好定量，你自己看著辦咯。
怎麼鍛鍊才能使力氣變大點啊！ 求解
15樓：韻鵼
仰臥起坐 引體向上 俯臥撐。 若你身體不是很結實，開始一週不要太多 15左右，然後在慢慢加量。 每天都要堅持，絕對變大。
16樓：gm格調
俯臥撐，引體向上，還有早上跑步，練習耐力。
怎麼鍛鍊身體才能防治暈車，鍛鍊身體可以讓自己不暈車麼？有些人認為暈車是體質不好，到底對不對啊？怎樣才能防止暈車呢？
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怎樣健康有效地鍛鍊身體，怎麼正確的鍛鍊身體並有效的減肥
您好，這需要根據自身情況如年齡 性別 健康狀況選擇有氧運動的 如快走 慢跑 太極拳 秧歌 跳舞 瑜珈等。鍛鍊做到 三個三 即每週鍛鍊三次以上，每次不少於30分鐘，走路三公里。鍛鍊後應使自己的心率達到 170 年齡 自我感覺精神愉快，次日不感到累為宜。早上最好不要運動這個說法是錯的，晨練效果是非常好的...
體質差的人怎樣鍛鍊身體，身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
一瓶藍色二鍋頭 既然是從頭開始 那就開開心心的去運動吧 先保證良好的運動習慣 耐力提高心肺功能，在這個季節進行慢跑是有很大益處的。冬天時提高耐力比較好的季節，低溫對於機體的刺激能更好的提高系統的能力。根據個人作息的具體情況，每天保證慢跑在20分鐘以上，堅持到春天，你的基礎耐力就會有個小小的飛躍。到春...