每天早上空肚子跑步好嗎,早上可以空腹跑步嗎 為什麼

時間 2022-06-08 13:05:02

1樓:鍾晴董琪

空腹跑步有損健康。因為空腹運動時,肌體所需要的能量不足,而且腸胃會加強運動,這樣反而不利於改善消化系統,當然也不要吃飽飯就運動,那樣對腸胃也有影響,最好的運動時間是每天下午3-4點,或者黃昏時分。跑步之前不要吃東西,可以喝一杯溫水晨跑結束後需要休息15分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。

檢舉回答人的補充

2009-10-28

19:02

如果空腹運動時血液中血糖過低,身體不能得到及時的供能,會導致頭暈眼花,甚至嘔吐暈厥,出現「運動性低血糖」,就大大降低運動的強度,達不到鍛鍊的目的。而且在消耗無法增加時,增加了當日對營養的吸收水平。

而鍛鍊前適當吃一點碳水化合物,一方面保證了血糖的充分供給,另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說,這是一種高效的鍛鍊方式,看上去吃了東西,但這點「油」能調動起你身體這部機器裡沉睡的脂肪,令它們高效燃燒,提高一天的新陳代謝水平,達到**的目的。

但是吃完早餐後不能立即開始劇烈運動,否則會導致胃疼,甚至嘔吐。飯後劇烈奔跑,也有引發腸扭轉之虞。

健康與運動科學專家建議,如果你喜歡在醒來一個小時之內鍛鍊,一定要吃含有200-300千卡能量的食物,吃容易消化的東西,比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等,不要吃不易消化脂肪和蛋白質類食物。注意,單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化,但是會造成體內血糖突升突降,進而使你感到疲勞,所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

而且要在進食後30分鐘之後再運動。所以晨跑者最好早起些,吃完早餐後先看看新聞或是慢慢活動準備。

2樓:匿名使用者

吃了東西立刻跑步容易肚子痛(長期容易胃下垂).如果一定要在早上跑步,可以早一點起床,那樣可以早些跑玩步再休息一會就進食,

或者你可以先吃一些食物,休息半小時再去跑步!事實證明:早上的空氣並不好,這與生物的呼吸相關,大部分植物在夜晚主要以呼吸作用為主,光合作用很弱。

早晨二氧化碳含量比較高,空氣質量的好壞可以有很多因素決定,例如二氧化碳含量,固體漂浮物含量,溼度等,正常情況下,相對來說傍晚的空氣質量還是較好的。 其實你也可以下午

四、五點去運動,在一本美國人寫的書上看到,早上空腹跑步20分鐘,對體形健美好處特別多,但是不能天天,要隔天進行。

3樓:我是美美嫣

早上餓著肚子跑步絕對是弊大於利!

機體很善於適應和調節,它會減低新陳代謝率以彌補熱量攝入的不足,它會努力守住你攝入的每一點熱量,因為它不知道你什麼時候會吃下一頓飯,在你的熱量攝入量恢復到正常水平之後,你的新陳代謝率依然維持在低位。如果你想要**,你就不應該餓肚子,合理營養、少量多餐是獲得長久成功的關鍵。

4樓:匿名使用者

好,不然你要吃了飯去啊。

但是身體不好的人可能承受不了

早上可以空腹跑步嗎?為什麼?

5樓:景田不是百歲山

不可以。

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀,而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量**。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖儘快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量**的保證。

建議空腹時跑步用墊餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等,跑後可正餐。

跑步**應該是很多人都想嘗試的方法。但同時有很多人認為,空腹跑步**能更快速地燃燒脂肪,跑步**效果更好。殊不知,空腹跑步**不僅會加大體重**的機會,而且也會對身體造成傷害。

6樓:搖滾1朋克

在我看來,早上空腹跑步可以並且沒有什麼對身體有害的地方,但是對**也沒有起到一定作用。我們縱觀人類歷史,其實就是一部空腹勞動的歷史。因為可以三餐飽腹的時間並不是很久。

把中國的飲食時間線往前推2023年,中國地區的人剛開始馴化粟這種糧食(現在稱之為小米)。小麥還沒有從西亞(也就是現在亂成一鍋粥的敘利亞,伊拉克那一帶)傳入中國。

土豆,玉米這種原產自南美洲的作物,因為歐洲人還沒有發現新大陸,更不可能出現在中國。沒有足夠的食物,沒有方便的烹煮工具,所以那時候是沒有條件像現在這樣,每天三餐或兩餐定時飲食的。

對於擁有100多萬年曆史的人類而言,2023年的時間並不長,不足以在進化上有多大的改變。從身體結構上來說,現在的人類和2023年前的人,沒有太大區別。也就是說2023年前的人們,大都是在飽一餐餓一頓的情況下勞動的。

更遑論遠古人類,基本都是在空腹情況下通過狩獵等方式尋找食物,你也可以理解為空腹訓練吧。

再把中國的飲食時間線往前推移120年(這對於擁有100多萬年曆史的人類來說,這點時間幾乎可以忽略不計),大部分中國人都沒有吃早餐的習慣。也就是說,那時候的中國人,早上是空腹下地幹活的。

推廣到動物界,有多少食肉動物不是在空腹情況下,捕殺獵物的呢?

通過以上結果巨集觀來看,空腹訓練對身體無害。人類歷史,就是一部空腹勞動的歷史。因此早上跑步雖然說是對身體無害,但是如果只是單純抱著想要****的人還是別抱太大希望了,只是把它當做健身的好習慣就好。

**還是要管住嘴邁開腿。

7樓:

早上跑步不好。很多人為了**,早晨起來鍛鍊,連早飯也不吃。一來省時間,二來這些人認為早晨空腹跑步**的效果更好,一舉兩得。實際情況真的是這樣嗎?

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀,而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量**。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖儘快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量**的保證。

建議空腹時跑步用墊餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等,跑後可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步,因為如果你正在跑步**,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由於跑步時消耗過多,跑步後飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重**的機會,造成跑步**起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過飽

另外,關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康,而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。

用餐後至少30分鐘才能進行運動,而且是小餐,大餐後休息時間要加倍延長。

綜上所述,空腹跑步**弊大於利。空腹跑步**雖然看上去能更快地燃燒脂肪,但是對身體健康是不利的。雖然我們要**,要苗條的身材,但是更需要健康的身體。

合理**就需要選擇健康科學的運動方法,使用錯誤的**方法,有可能會適得其反。如空腹跑步不但不能幫助**,而且還會危害身體健康哦!

8樓:

不可以。早上空腹健身容易造成以下3種不良後果:

1、空腹跑步會增加心臟、肝臟的負擔,易出現心律不齊等現象;

2、長期空腹運動可能會導致出現「岔氣」以及胃病等疾病;

3、運動需要能量,平時人體能量**主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動,如晨起慢跑時,主要的能量**就要靠脂肪的提供。這時,血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高,脂肪酸不但成為心肌等活動的能量**,其量過多又可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導致猝死。

注意事項⚠️:每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的,但如果要進行運動,那應該在喝水後的20分鐘再進行運動。習慣早晨健身的人,儘可能不要空腹。

健身前可飲些蜂蜜或葡萄糖,以保證能源,避免給身體帶來不良影響。

9樓:壞壞的大黑馬

早上跑步是非常好的,而且是不能吃了東西再去跑步,尤其是液體, 要是喝了大量的水去跑步, 你的跑一會就會肚子疼的。 你想想你吃了東西,就去一個勁的全身顛簸,身體肯定是不好。 經驗之談:

每天部隊早上一起床扎腰帶,跑步。幾公里。然後帶回清理內務,開飯。

有種挨練是 早飯讓你吃的抱抱的,再讓你衝刺到吐。所以請跑步之前不要吃東西。 還有跑步結束後 不要坐著不動 更不要蹲著。

走起來,把手臂甩起來。 半個小時後再喝水 ,效果更佳, 希望對你有幫助 謝謝,求採納! 我不知道 你是怎麼跑的,慢慢顛就忽略這句。

跑的心跳加速的話,就聽勁爆的** 讓**跟上你的節奏。那樣就沒那麼難受了。

10樓:老實人

早上跑步不好,因為早上空氣渾濁,灰塵都停留在大氣層的底部,跑步中吸入的空氣質量不好,會對呼吸道有影響。並且早上人的身體還沒真正舒張開。跑步最佳時間應該是下午4點到晚上8點。

空腹跑步也不好,如果是純粹為了**,那空腹跑步可以,但是跑後不能大吃大喝。如果為了鍛鍊身體,不要空腹跑步,要在跑步前吃一小塊麵包或者喝瓶牛奶。

11樓:張慶圓

由於空腹時體內血糖含量較低,此時跑步動用脂肪供能的比例會增大,從而可以消耗更多的脂肪

12樓:淡水小魚

早上跑步不可以空腹,因為早上空腹跑步可能會引起低血糖

13樓:匿名使用者

最好不要空腹跑步,體內的能量經過一個晚上的消耗已經不多了,如果早上跑步不補充能量的話容易出現頭暈心跳加快的症狀,可以吃一片面包,來包牛奶。再去跑步

14樓:歐安華

可以空腹跑,但不要餓的胃疼了還跑,鍛鍊身體固然是好事,但因為這個傷了胃,就得不償失了。

15樓:在碧波崖講印第安語的蔥蘭

不可以,建議喝點粥或者燕麥之類的流質食品後再運動,運動還得吃早飯,空腹運動會使人體的負擔加大,從而使人頭暈乏力,面色蒼白,而且容易血稠

16樓:

早上最好不要空腹跑步,空腹跑步有可能會造成心律不齊,嚴重的會造成猝死,跑步前最好喝少量的溫開水為好。

17樓:羅譜文牛

空腹跑步對身體不好,空腹跑步會使得人體血液中游離的脂肪酸增多

早晨起來是空腹跑步好嗎?

18樓:七妹雜談

早上跑步對身體好不好呢?

19樓:帥凌鑲

吃完飯不能劇烈運動,跑步肯定是劇烈運動。早上天亮以後起床去跑步,跑完休息一會,吃飯

20樓:匿名使用者

起床後,喝一小杯水,不要吃東西,這樣跑步會好一點!!!

早上空腹跑步好嗎

21樓:竇雁釗楓

你好,空腹運動弊大於利。

早晨的血壓高,可以通過藥物進行調整。因此,究竟什麼時間鍛鍊最好,不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛鍊,還是下午鍛鍊,運動都要適量。對於健康而言,從什麼年齡開始運動都有效,有時間多鍛鍊,沒時間少鍛鍊,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。

運動,需要因人制宜,還應該是循序漸進,開始的時候活動不要太劇烈,以後逐步地增加運動的量,而不僅是簡單地活動一下,就能解決問題。衡量運動是不是過量,除了可以用心率來反映外,還有一個最簡便的辦法就是談話實驗,如果運動的過程中喘得都說不上話了,就說明運動過量了。

不管做什麼運動,尤其對於中老年人,從鍛鍊身體來說,適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路,這些都可以,做體操也行。但是總要達到一定的量。

有一種「三、七」的說法。所謂「三」,就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內,強度也不算很大,恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧,起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

需要注意的是,吃得特別飽以後,立即進行運動肯定不好,這是因為飯後,你的血都集中到胃裡去消化食物了。

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