1樓：瘋狂的六哥
您好，這需要根據自身情況如年齡、性別、健康狀況選擇有氧運動的
如快走、慢跑、太極拳、秧歌、跳舞、瑜珈等。
鍛鍊做到「三個三」，即每週鍛鍊三次以上，每次不少於30分鐘，走路三公里。
鍛鍊後應使自己的心率達到（170-年齡），自我感覺精神愉快，次日不感到累為宜。
早上最好不要運動這個說法是錯的，晨練效果是非常好的。早上的空氣比其它時間段的質量要好多了，建議您早上慢跑，中午或下午，可以偶爾快跑，做些激烈點的（只是為了保健，沒必要激烈運動，若是為了強壯，這是必要的）
跑步是鍛鍊最原始但效果最好的運動，每天堅持跑。當然，您也可以選擇走路，因為跑路在一定程度上說，是挺累的。走路僅僅是活血舒筋，讓心情更好。
而跑步，可以提高您的肺、腎等器官功能。這需要按您的實際情況來定的，如不明白，您可以進一步提問。百問不厭！
2樓：匿名使用者
資料上說，早上最好不要運動，因為早上人體機能才剛剛開始甦醒，不適宜運動，下午時間段運動效果比較好，可以打打羽毛球，乒乓球或者籃球、氣排球之類的！
如果你想增強你的身體素質的話，可以做做啞鈴、長跑之類的（個人觀點）。
3樓：
多的運動，散步，飯後百步走，活到九十九~！有體力還可以打打籃球，一些體育競技之類的都可以參加，科學家預計2023年後，80%的疾病都源於久坐。所以要善待自己的休息。
4樓：
生命在於運動，平時多活動就行，不要老坐不動，消除自己的懶惰就行~
怎麼正確的鍛鍊身體並有效的**?
5樓：檸檬愛美
你好，科學高效的健身，搭配美味的營養餐，
讓運動效果倍增。研究表明，在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐，可以使身體更高效地消化食物，從而攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。
當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質**更平穩，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你攝入更多的膳食纖維、水果、蔬菜，以及蛋白質和水分。
1、7點（早餐）碳水化合物：2兩 一個饅頭、麵包、麵條均可（量稍大點）蛋白質：蛋白粉10克 一勺 或者1個雞蛋蔬菜：
黃瓜或西紅柿一份堅果：2個核桃或一把花生營養補劑：維生素c 100毫克，維生素b1 10毫克、b2 5毫克。
2、10點（加餐）酸奶：200毫升水果：一個橘子或獼猴桃。
3、13點（午餐）碳水化合物：2兩 米飯、麵條、餃子、米粉均可蛋白質：2兩 肝臟、牛肉、雞肉、海鮮均可蔬菜：海帶、蘑菇、菠菜脂類堅果：腰果10顆。
4、16點（鍛鍊前）酸奶一杯水果：一個香蕉。
5、19點 （晚餐）碳水化合物：1兩至2兩 一碗米飯、麵條均可蛋白質：不要重複中午的禽肉類品種，可選擇魚肉、豆腐等蔬菜：
不要重複中午的青菜種類，可選擇菜花、豆芽等脂類堅果：一把瓜子水果：蘋果1個或葡萄10顆。
很多健身者選擇晚上不吃飯**的方法完全不可取，人們不清楚**是控制全天攝入不合理的部分，只是盲目減少晚間重要的營養素**，會導致營養失衡。中午12點吃過飯，一直持續到次日早餐，其間長達18個小時左右，不進餐是違反飲食衛生基本原則的。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
6樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中一個
7樓：六腳之神仙
親愛的,其實手術再怎麼創傷面積小,對身體都是一個傷害.不妨嘗試下給自己一年的時間,認真控制,看看
自己是否能瘦下來吧.以下是自己的一點經驗,從130多瘦到100多,希望能幫到你.
很重要的一點：別吃零食！好好吃飯！！！千萬要控制住自己，零食儘量別吃，要是覺得餓就多吃飯菜，
營養要夠,但是不能因為飯菜好吃就暴飲暴食,一日三餐,定時定量.我現在,早餐吃很多,因為個人覺得早餐
是最重要的,而且不容易吃胖,因為有一天的時間來消耗它;午餐規定一小碗飯,先喝一碗湯,每個菜挑一點
放到碗裡,吃完就別再盛了.晚餐要少而精,但是千萬別不吃.很多女孩子為了漂亮而不吃飯,個人認識這是
最南轅北轍的方法,因為飯能補充我們身體的氣血,氣血不夠不僅氣色難看,經期不準,身體容易生病外,其
實還沒有能量來消耗身體的垃圾,身體的垃圾不排出去是減不下來的.特別是有些女孩子是虛胖,這個原理
是從一本醫書上看來的,偶現在懶得打字,總之就是,飯要好好吃才有力氣瘦下來.
我高二的時候也胖，覺得是因為那個時候很迷惘，經常吃完飯又亂吃其他東西，那個時候164有130多斤，
很恐的。。。。是不是因為精神的空虛導致需要填滿胃部來追求一點滿足感呢？但是到高三有了自己很想
考的學校，又回覆到了初三那個時候的狀態，一年下來，畢業後100－110斤，有點胖，但是看著覺得還算
舒服。每天早餐極沒營養，路邊小攤買碗熱乾麵，然後去教室一邊看數學一邊趕在老師來之前狂掃掉；午
餐也晚餐都在學校搞定，一堆同學一起吃，其實現在想起來覺得學校的伙食味道還行（是不是因為餓了。
。。），份量足是公認的，滿滿一碗飯絕對是一粒米都不剩。。。然後去教室學習到一點多趴著睡一下直
到上課。每天唯一的運動就是晚上放學騎10分鐘自行車到家。
也沒有注意什麼東西，就這樣日復一日，就瘦了。
畢業之後,過了一段腐敗的日子,不運動,睡前一碗泡麵,人也膨脹到了120多,我發現,人不運動光憑藉控制
飲食只能讓自己保持體重而不是瘦下來,所以堅持鍛鍊還是很重要的。個人發現yoga是很好的**運動,而
且練習它並不是說你的體重能很快減下來,而是很平穩的,每過一個月,你能發現自己不僅體重少得不多,但
是自己的身形漂亮好多,也就是說,條子正了,看上去瘦了很多. 買本瑜伽的書學吧，我自己有本書感覺不
錯，不過不記得名字了，這本書有練**瘦**的效果，要本也買這種書吧。。。也不需要多少時間，每
天晚自習回去後練習40分鐘到一個小時.配合一下刮痧或者拍痧，也不會很麻煩.毒素比較多的地方會硬硬
的，拍出毒素才可能健康的瘦下去哦～
最後希望您漂亮清爽的過下去:)
最後那些**的廣告，**藥節食之類最好不要碰，不要讓那些亂七八糟的東西破壞自己的骨骼阿～**
阿～這些你以後就知道了，給自己的身體打一個良好的基礎，等你到我這個年紀就知道年輕的時候愛惜自
己的身體是多麼重要的事情了。
最後的最後:**沒有速成,速成的**會以犧牲健康為代價,您可以說**很痛苦也可以說它很輕鬆,因為
這是一件需要你每天都做的事情,甚至您需要花一輩子的時間來讓自己保持輕盈的體態.但是隻要您把以下
這些事情養成生活習慣後,你會發現,自己一輩子都會如此美麗優雅:每天定時定量的飲食和進行一項自己
喜歡的有氧運動.
給自己一年的時間吧,一年改變一生:)
初三黨。如何在忙碌的學習之餘簡單有效地鍛鍊身體?
8樓：匿名使用者
你可以沒事幹的時候從你門的教學樓底樓爬到最高一層,看看那個她。
如何健康科學的鍛鍊身體
9樓：風塵史者
隨著社會的不斷進步發展，人們已經越來越認識到身體健康的重要性了，很多人已經開始自覺主動的去鍛鍊身體，希望自己能有一個健康的體魄，但是如何才能科學的正確的鍛鍊身體，也成為人們關注的一個要點，因為我們都知道，如果不能正確的去鍛鍊身體，那麼我們的鍛鍊可能不僅不能幫助到我們的健康，反而還可能會影響我們的身體健康，所以我們今天要來談談如何正確的鍛鍊身體。
首先我們要明白自己鍛鍊身體是為了什麼，可能很多女性朋友都是為了**，有些人是為了健美，還有一些人是為了遠離疾病，保持身體健康 這樣出自不同目的的人，就要有不同的鍛鍊方法，只有講求科學的鍛鍊，我們才能達到我們希望看見的預期效果，這就是我們宿舍的科學鍛鍊的方法。
很多女孩多是為了**而去鍛鍊，所以這樣的鍛鍊飲食和鍛鍊要合理分配，才能達到預期的效果，有些女孩子說****越減越肥，其實這樣的例子真的很多，我們都知道，當我們身體裡的糖原低於一定限度的時候，我們才會消耗脂肪。所以**的人要學會控制食物的攝入。很多人運動完了，覺得身體很餓，於是就選擇了吃一些東西，由於這會身體對能量的需求量很大，所以吃多少吸收多少，吸收的遠大於消耗的，這樣就越來越胖了，所以**要合理控制飲食和鍛鍊，這樣才能達到效果。
有些人是為了健美，我們知道肌肉男真的是很美的，很多女孩子都非常的喜歡，所以些男孩子就拼命的去鍛鍊，這樣的鍛鍊首先要說的就是一定要適度，不能強度過大，否則會對肌肉造成損傷。這樣的人不但要合理鍛鍊還要保證我們蛋白質的攝入量，只有這樣，我們才能達到我們想要的效果。
有些人的鍛鍊是為了長壽，遠離疾病，這樣的鍛鍊可能是最簡單的，也可能是最困難的因為鍛鍊身體並不是那麼容易的，並且這樣的鍛鍊屬於養生性質的，不僅要做到身體上的鍛鍊，更要明白身心的結合，只有這樣，我們才能達到更好的效果。並且這樣的人要更加註意自己的飲食習慣，葷素搭配，保證自己的營養全方面攝入，多元化的營養結構加上適當的鍛鍊，會讓你遠離疾病，一生幸福。
不論是處於什麼目的的鍛鍊，我們都要明白科學的方法是我們成功之本，只有學會科學的安排，既能達到目的又能給自己一個健康的身體。
10樓：過往再見
有以下幾種方法
1.每天按時睡，按時起，要保證每天7小時左右的睡眠。
2.早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少。
3.晚上睡的時候要頭朝南或北，不能不枕枕頭.
4.每天要保證5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要覺得好笑，這都是科學的）
5.每天要喝8杯左右的白開水，吃三種以上的水果和蔬菜。
6.每天要步行30分鐘。
7.在電腦前每坐2小時，休息15分鐘，遠眺等。運動5分鐘8.每天要聽20分鐘左右的**。
11樓：析安禕
每天早上起早晨練，坐時間長時注意要多活動
12樓：
1.每天按時睡，按時起，要保證每天7小時左右的睡眠。
2.早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少。
3.晚上睡的時候要頭朝南或北，不能不枕枕頭.
4.每天要保證5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要覺得好笑，這都是科學的）
5.每天要喝8杯左右的白開水，吃三種以上的水果和蔬菜。
6.每天要步行30分鐘。
7.在電腦前每坐2小時，休息15分鐘，遠眺等。運動5分鐘8.每天要聽20分鐘左右的**。
根據你的情況，差不多就這些了，我媽是醫生，是她告訴我的。
身體偏瘦怎樣正確的鍛鍊身體
1 首先保證吃量，多吃富含蛋白質的和高能量的食物，例如公尺飯，麵條，雞蛋白 每天吃十個以上，熟的，生的人體難吸收，蛋黃就不要了 瘦肉，大豆等，脂肪類就少吃點。2 接著是健身。消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130 160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 80 為佳。時間安排...
怎樣有效鍛鍊身體的柔韌度
賽普力量 你有沒有為自己僵硬的身體感到煩惱?身體太僵硬，不僅在運動中活動受限，而且還更容易受傷。因此，為了提高運動效果和預防損傷，我們有必要經常拉伸身體，提高身體柔韌性。身體柔韌性提高了，我們的體態也會更挺拔，更好看哦！每個動作2組，每組20 30秒。一起來試試吧！動作一 注意事項 雙腳併攏或者微微...
怎樣練習身體的柔韌度，怎樣有效鍛鍊身體的柔韌度
循序漸進，周而復始，長期堅持，才可以練出來。相對男性骨骼而言，大多數男性的胯最容易練，其次是腿最難的是腰。每天壓的時候可以從最難的開始。不是每個人都這樣的。怎樣有效鍛鍊身體的柔韌度 你有沒有為自己僵硬的身體感到煩惱?身體太僵硬，不僅在運動中活動受限，而且還更容易受傷。因此，為了提高運動效果和預防損傷...